Les exercices ultimes pour améliorer la Posture (Simple et efficace)
Nous dormons pendant environ 9 000 jours ou 210 000 heures tout au long de notre vie, et devinez quoi? Beaucoup d’entre nous faire de mal!
Oui, il y a une bonne et une mauvaise façon de dormir. Dormir dans la mauvaise position peut causer tout, des douleurs au bas du dos et des épaules gelées aux rides, aux douleurs au cou et à une mâchoire raide.
Voici 7 des maux les plus courants causés par le sommeil dans la mauvaise position et la meilleure façon de dormir.,
douleur au bas du dos
Si votre bas du dos vous dérange lorsque vous vous réveillez le matin, votre position de sommeil peut avoir quelque chose à voir avec cela.
la première chose que la Cleveland Clinic vous suggère de faire, est de vous procurer un matelas ferme qui ne s’affaisse pas, avec un sommier ferme.
Ensuite, choisissez une position qui imite mieux la courbure naturelle de votre colonne vertébrale. Les Positions à essayer incluent dormir sur le dos avec un rouleau lombaire sous le petit de votre dos et un oreiller sous vos genoux.,
une Autre position pour essayer de dormir sur le côté avec vos genoux légèrement pliés. Quand vous dormez sur le côté, vous pouvez également essayer de placer un oreiller entre vos genoux. Vous ne voulez pas tirer vos genoux jusqu’à votre poitrine en position fœtale.
la pire position pour le bas du dos est de dormir sur le ventre. Si vous le faites depuis un certain temps, il peut être difficile de sortir de l’habitude, mais cela en vaudra la peine!,
la Douleur au Cou
Si vous avez des douleurs au cou, les deux meilleures positions pour dormir sur le dos ou sur le côté.
cependant, cela vient avec une mise en garde. Selon Harvard, vous devrez également sélectionner le bon oreiller. Le meilleur oreiller est un oreiller en duvet le conforme à la forme de votre cou. Alternativement, vous pouvez également essayer un oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme de votre cou et le dos.
quoi qu’il en soit, vous ne voulez pas utiliser un oreiller trop haut ou trop raide, plaçant votre tête ou votre cou dans une position non naturelle et le faisant fléchir toute la nuit.,
brûlure cardiaque ou Reflux acide
endormez-vous dans la mauvaise position et les acides de l’estomac peuvent glisser dans votre œsophage, provoquant une brûlure cardiaque majeure. Les pires positions pour le reflux acide dorment sur le dos, le ventre ou le côté droit.
Qui laisse dormir sur le côté gauche, comme la meilleure position pour éviter les temps de sommeil cœur brûler. Pourquoi a-t-il? Parce que dormir sur le côté gauche conserve la jonction de l’estomac et de l’œsophage au-dessus du niveau de l’acide gastrique., Cela empêche l’acide gastrique de fuir dans l’œsophage, ce qui est la cause de la « brûlure” et de l’inconfort.
Cette vidéo par le Dr Eleni fournit une bonne explication visuelle:
le Ronflement et l’Apnée du Sommeil
Ne le ronflement et l’apnée du sommeil vraiment un impact sur votre santé? Vous pariez qu’ils font.
avoir votre sommeil interrompu toute la nuit sur de longues périodes de temps pourrait avoir des conséquences à long terme sur la santé, ainsi que vous laisser constamment fatigué tout au long de la journée.,
le ronflement et l’apnée du sommeil sont généralement causés par l’effondrement des voies respiratoires, entraînant des pauses dans la respiration. Dormir sur le côté ou sur le ventre peut aider vos voies respiratoires à rester ouvertes et à réduire le ronflement et l’apnée légère.
cependant, parce que dormir sur le ventre est si mauvais pour le bas du dos, je vous recommande de voir d’abord si dormir sur le côté résoudra le problème.
les Rides
Vous savez, quand vous vous réveillez avec des lignes et des plis à travers vos joues après avoir dormi avec le côté de votre visage sur votre oreiller?, Eh bien, ce n’est peut-être pas temporaire après tout. On les appelle les rides du sommeil et la recherche a montré qu’elles peuvent affecter votre front, vos lèvres et vos joues!
Les rides du sommeil sont causées par le sommeil sur le ventre ou sur le côté, ce qui provoque des distorsions Faciales. Pour éviter les distorsions Faciales pendant le sommeil, essayez de dormir sur le dos – c’est juste une raison de plus de dormir sur le dos est préférable.
douleur à L’épaule
vous vous réveillez et vous pouvez à peine bouger votre épaule? Vous ne voudrez peut-être pas blâmer votre jeu de squash ou votre entraînement de la veille., Le coupable peut-être la façon dont vous dormez.
plus précisément, si vous dormez sur le côté, le poids de votre corps sur votre épaule ou de votre tête sur votre bras place beaucoup de stress sur les tendons de votre épaule, provoquant une inflammation et une raideur.
Se déplacer vers le côté opposé peut simplement causer des douleurs à l’autre épaule au fil du temps. Encore une fois, la solution la plus simple est de dormir sur le dos.
douleur à la mâchoire
Vous êtes-vous déjà réveillé le matin avec une mâchoire douloureuse? Les Chances sont, vous avez été grincer des dents, ou vous avez dormi sur le côté de votre visage causant.,
Si vous grincez des dents, vous devriez certainement voir votre dentiste et voir s’il peut faire un protège-dents, pour aider à protéger vos dents. Quoi qu’il en soit, dormir sur le côté exerce une pression supplémentaire sur les articulations de votre mâchoire et la mâchoire elle-même. Encore une fois, la solution est de dormir sur le dos!
L’essentiel
Il est assez difficile d’obtenir une bonne nuit de sommeil. Avoir à s’inquiéter à ce sujet vous causer de la douleur devrait être le moindre de vos soucis.,
suivez les conseils ci-dessus et voyez si cela vous aide à éviter certains des dangers involontaires de dormir dans la mauvaise position.
Crédit photo en vedette: Charles Deluvio via unsplash.com