Les meilleures poudres de protéines pour la grossesse
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les besoins en protéines augmentent pendant la grossesse, surtout en fin de grossesse. Cependant, de nombreuses femmes enceintes ont des aversions alimentaires qui rendent difficile la consommation de protéines adéquates à certains moments. Les poudres de protéines sont très populaires, et la première question que beaucoup de nouvelles mamans ont pour leurs sages-femmes et leur OBs est de savoir si elles peuvent consommer de la poudre de protéines pendant la grossesse., Assurez-vous de vérifier avec vos propres fournisseurs de soins de santé (OB, Sage-Femme et diététiste), Mais voici quelques considérations et recommandations lorsque vous recherchez les meilleurs shakes protéinés pour la grossesse.
Importance des protéines dans une grossesse en bonne santé
une protéine adéquate pendant la grossesse est importante pour la santé de la mère et du nourrisson. Les protéines sont nécessaires à l’expansion du volume sanguin et à la croissance du tissu maternel ainsi qu’à la croissance et au développement du fœtus et du placenta. Vous devez vous efforcer de consommer une variété d’aliments protéinés différents tout au long de votre grossesse pour fournir un large éventail de nutriments nécessaires.
les besoins en nutriments changent réellement pendant la grossesse, ce qui rend certains acides aminés, tels que la glycine, plus importants., La Glycine, par exemple, devient en fait conditionnellement essentielle pendant la grossesse en raison de son rôle dans la formation de l’ADN fœtal, des organes internes, des os, du tissu conjonctif et des articulations. Cela signifie que le régime maternel doit inclure des quantités adéquates de glycine.
poudres de protéines pendant la grossesse – FAQ
beaucoup de femmes (comme moi) réalisent l’importance des protéines pendant la grossesse, mais ont du mal à consommer suffisamment de protéines tout au long de la grossesse en raison des aversions alimentaires et des préférences gustatives pendant la grossesse., Si cela vous ressemble, alors vous pourriez être intéressé à compléter avec de la poudre de protéines. Voici quelques questions fréquemment posées sur la meilleure poudre de protéines pendant la grossesse.
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Pouvez-vous prendre des protéines en poudre pendant la grossesse?
La poudre de protéine est généralement reconnue comme sûre pendant la grossesse. Cependant, vous devriez consulter votre / OB / sage-femme ou diététiste personnelle enregistrée avant de compléter avec des protéines pour vous assurer que vous obtenez un qui est bon pour vous et votre bébé.,
Comment puis-je obtenir des protéines pendant la grossesse?
Il est toujours préférable de se concentrer sur les aliments entiers avant les suppléments., Les meilleures sources de protéines pour la grossesse proviennent de sources d’aliments entiers, notamment:
- viande comme le bœuf, le porc frais, la venaison, etc.
- volaille comme le poulet et la dinde
- bouillon D’OS Fait Maison
- poissons et fruits de mer sauvages capturés
- œufs
- fromage et yogourt
- haricots, lentilles et légumineuses
- noix les suppléments peuvent être bénéfiques et peuvent être un choix approprié pour votre alimentation après avoir parlé avec votre fournisseur de soins de santé.
quelle quantité de protéines devriez-vous consommer pendant la grossesse?,
L’AJR (apport quotidien recommandé) pour les protéines pendant la grossesse est de 60 grammes par jour. Cependant, comme Lily Nichols, RDN le mentionne dans son livre Real Food for Pregnancy, cette recommandation est basée principalement sur des données de femmes non enceintes et de nouvelles recherches montrent que les besoins en protéines en fin de grossesse peuvent atteindre 100g par jour.
les poudres de protéines sont-elles sans danger pendant l’allaitement?,
Oui, les poudres de protéines sont généralement considérées comme sûres pendant l’allaitement, mais encore une fois, vérifiez auprès du pédiatre, de L’IBCLC ou de la diététiste de votre bébé pour vous assurer que le supplément que vous choisissez est approprié pour vous et votre parcours d’allaitement.
Comment prenez-vous la poudre de protéine?
La poudre de protéine peut être mélangée dans des boissons ou des nourritures molles. Certaines poudres de protéines (telles que la poudre de collagène) peuvent bien fonctionner dans les boissons chaudes, tandis que d’autres sont meilleures dans le froid., Parce qu’il est important de toujours consommer une variété de nutriments pendant la grossesse et de ne pas trop compter sur les suppléments de protéines, mélanger le supplément dans un smoothie avec d’autres aliments tels que l’avocat, le beurre de noix, les légumes-feuilles, les fruits et le lait de coco peut être un excellent moyen de les consommer pendant
avantages de la poudre de protéines pendant la grossesse
bien que les protéines soient très importantes pour la grossesse, de nombreuses mères peuvent éprouver des aversions alimentaires, y compris celles liées à diverses sources de protéines pendant la grossesse., Si une mère a du mal à consommer une variété de sources de protéines tout au long de la journée ou à répondre aux besoins en protéines, un supplément de protéines tel que de la poudre de protéines ou des shakes peut être bénéfique pour obtenir les protéines nécessaires.
ce qu’il faut rechercher dans les poudres de protéines et les Shakes pour les femmes enceintes
si, après avoir parlé avec votre OBGYN / sage-femme ou votre diététiste agréé, vous décidez qu’un supplément de protéines serait un ajout bénéfique à votre alimentation, voici quelques éléments à considérer lorsque vous recherchez la meilleure poudre,
Considérations dans le Choix d’un Supplément de Protéines
- Source de Protéines – les suppléments de Protéines peuvent provenir d’une variété de différentes sources de protéines. Par exemple, les protéines de lactosérum et de caséine sont des suppléments protéiques provenant du lait. Les suppléments à base de protéines d’œufs, de protéines de bouillon d’os et de collagène gagnent également en popularité. Enfin, il existe de nombreuses options de supplément de protéines végétaliennes différentes, notamment la protéine de pois, la protéine de chanvre, la protéine de riz, les protéines de haricots et les protéines de graines, pour n’en nommer que quelques-unes.,
- édulcorants-il est préférable de minimiser l’utilisation d’édulcorants en général et les poudres de protéines ne font pas exception. Les poudres de protéines peuvent être édulcorées avec une variété d’édulcorants différents. En général, il est préférable d’éviter les édulcorants artificiels ainsi que le sucre lorsque cela est possible. Le meilleur choix pour n’importe quelle poudre de protéine serait non sucré.
- additifs-de nombreuses poudres et shakes protéinés contiennent une variété d’autres additifs et suppléments qui peuvent ne pas convenir aux femmes enceintes. Par exemple, certains shakes ou poudres peuvent contenir de la créatine, de la caféine et diverses charges., Il est préférable de choisir une poudre ou un shake avec une liste d’ingrédients simple et exempte d’additifs.
les Différents Types de Protéines en Poudre
Concentré de Protéines de Lactosérum
la protéine de Lactosérum est un très commun source de protéines en poudre de protéine. Il contient tous les acides aminés essentiels et est facile à digérer. La protéine de lactosérum est généralement reconnue comme sûre, sauf si vous avez une allergie/sensibilité aux produits laitiers. Lorsque cela est possible avec votre budget, une protéine de lactosérum nourrie à l’herbe de haute qualité est la meilleure.,
protéines de blanc d’oeuf
Les protéines de blanc d’oeuf peuvent être bénéfiques pour ceux qui doivent éviter les protéines de lactosérum en raison de l’intolérance aux produits laitiers. En outre, les blancs d’œufs contiennent les 9 acides aminés essentiels, ce qui les rend de haute valeur biologique.
poudre de collagène ou de gélatine
La poudre de collagène ou de gélatine peut être bénéfique pendant la grossesse en ce sens qu’elle fournit non seulement des protéines mais également de la glycine, l’acide aminé qui est conditionnellement essentiel pendant la grossesse., Cependant, le collagène n’est pas une protéine complète (consommant des protéines complètes n’est pas nécessairement important tant que la protéine est utilisé dans une large variété d’autres aliments et des sources de protéines chaque jour.)
poudres de protéines végétaliennes
Les protéines de riz et de pois sont les formes les plus courantes de poudre de protéines végétaliennes. Cependant, certains végétaliens poudres de protéines sont un mélange de graines et de céréales. La poudre de protéine de pois contient en fait les 9 acides aminés essentiels (bien qu’elle soit faible en méthionine.) De plus, la plupart des marques contiennent jusqu’à 4-7, 5 mcg ou fer par portion.,
poudres de protéines spécifiques prénatales
Il existe de nombreuses poudres de protéines commercialisées spécifiquement pour les femmes enceintes, y compris Protiva et Baby Boosters que je ne recommande pas nécessairement. En général, les poudres de protéines spécifiquement pour les femmes enceintes comprennent des vitamines ainsi qu’une source de protéines.
la source de protéines de Protiva est le collagène hydrolysé, ce qui est excellent, mais la poudre contient plusieurs additifs, y compris des édulcorants (stevia et jus de canne.,) En général, une poudre de collagène pure non sucrée (comme recommandé ci-dessous) serait un meilleur choix d’autant plus que le collagène est essentiellement sans saveur et donc facile à tolérer non sucré. De même, Baby Boosters est un mélange de protéines de lactosérum qui contient de la stévia et de petites quantités de sucre ainsi que des vitamines essentielles pendant la grossesse, y compris l’acide folique. Cependant, les recherches actuelles montrent que le folate méthylé est préférable à l’acide folique pour de nombreuses femmes., Dans ce cas, une protéine de lactosérum non sucrée de base de haute qualité ainsi qu’une vitamine prénatale de haute qualité seraient un choix préférable (et probablement plus rentable).
beaucoup de ces produits ont souvent une majoration des coûts car ils sont commercialisés auprès d’une population spécifique lorsque la qualité peut ne pas être la même que celle d’autres marques (le lactosérum nourri à l’herbe serait préférable par exemple.) La seule exception à cela est la recherche de poudre de protéine optimale pour la santé décrite ci-dessous.,
meilleures marques de poudre de protéines pour la grossesse
protéines vitales Peptides de collagène poudre
Le collagène est essentiel pour l’élasticité de la peau, le soutien des cheveux et des ongles, J’aime que ce produit ne contient qu’un seul ingrédient (peptides de collagène de peau de bovin), ce qui le rend exempt de sucres ajoutés et d’édulcorants. Il est très facile à utiliser car il se mélange facilement dans les boissons chaudes ou froides ou même ajouté aux produits de boulangerie.
pourquoi j’aime cette option: c’est ce que j’ai personnellement complété pendant ma grossesse., J’aime les ingrédients minimaux, les avantages nutritionnels, et que je peux simplement le mélanger dans mon eau, ma boisson chaude ou mon smoothie une fois par jour. De Plus, Vital Proteins est vraiment sans saveur (Je ne peux dire si c’est dans mon eau.Tera’s Whey Grass Fed organic Protein Powder, Unsweetened
Tera’s whey unsweetened protein powder est une excellente option avec seulement 2 ingrédients: protéine de lactosérum biologique et lécithine de tournesol biologique dans leur variété ordinaire., Leurs variétés sucrées utilisent la stevia et ils ont une ligne tout simplement pure (pas biologique) disponible qui est un peu plus facile sur le budget. Tera utilise un procédé d’ultrafiltration qui permet de garder le lactosérum près de sa forme originale.
pourquoi j’aime cette option: j’aime la simplicité de la liste des ingrédients de Tera, le processus de filtration et la mission de l’entreprise en matière de durabilité. Cependant, ce n’est pas aussi facile sur le budget que d’autres options.,Promix Grass-Fed + Unnatured Whey Protein
Promix est une merveilleuse alternative économique au lactosérum de Tera et à une protéine de lactosérum que mon mari et moi achetons fréquemment. La société utilise des protéines de lactosérum nourries à l’herbe provenant de vaches du Nord de la Californie et le lactosérum est traité à froid et micro-filtré. Enfin, ils ont à la fois des options non aromatisées/non sucrées et aromatisées., Les choix aromatisés sont édulcorés avec du sucre de canne sans OGM et du sucre de coco (par opposition aux édulcorants artificiels) et vantent une teneur en sucre relativement faible (6 grammes par portion) par rapport à de nombreuses alternatives.
pourquoi j’aime cette option: Ma préférence personnelle est d’éviter les édulcorants artificiels et sans calories, y compris la stévia. J’aime que cette option soit exempte des deux et seulement légèrement sucrée. Bien que j’utilise généralement une poudre de protéines sans saveur, c’est idéal pour une utilisation occasionnelle.,Seeking Health poudre de protéine prénatale optimale
La poudre de protéine prénatale optimale est une poudre créée spécifiquement pour les femmes enceintes. Il combine des vitamines prénatales avec des protéines. Ainsi, vous pourriez potentiellement l’utiliser pour une vitamine prénatale et une poudre de protéines (comme toujours, parlez à votre propre OB/sage-femme/diététiste avant de faire tout changement.) Une portion contient 15 grammes de protéines en plus des vitamines prénatales (qui comprennent des formes actives de folate.,) La protéine provient de l’isolat de protéine de pois et elle est sucrée avec du sirop de canne séché et de l’extrait de feuille de stévia et ne contient que 4 grammes de sucre.
pourquoi j’aime cette option: cela pourrait être une bonne option pour quelqu’un ayant besoin d’un peu de protéines supplémentaires (15 g) et voulant minimiser les pilules qu’ils doivent prendre. De plus, c’est une formulation végétalienne pour ceux qui ne mangent pas de produits carnés.une Note sur les Shakes protéinés pré-préparés pendant la grossesse
en général, la plupart des shakes protéinés pré-préparés contiennent des édulcorants et des additifs., Généralement, faire vos propres shakes protéinés à la maison est le meilleur choix en utilisant une poudre de protéines de haute qualité discutée ci-dessus.
Shakes protéinés et allaitement
un apport nutritionnel adéquat est également impératif pendant l’allaitement ainsi que dans un régime post-partum pour aider à la guérison et à la reproduction. Un supplément de 25 grammes de protéines par jour est recommandé pour les femmes qui allaitent. En général, les shakes protéinés fabriqués à l’aide des poudres recommandées ci-dessus sont également sans danger pour les femmes qui allaitent., Cependant, vous devriez toujours vérifier avec votre propre médecin de famille/Pédiatre/diététiste/IBCLC avant de compléter.,
Mayo Clinic: protéines de lactosérum
National Institutes of Health: apports nutritionnels de référence pour les macronutriments
Nutrition pendant la grossesse: protéines et acides aminés
recommandations nutritionnelles pendant la grossesse et l’allaitement
Journal of Nutrition: les besoins en protéines des femmes enceintes en bonne santé au début et à la fin de la gestation sont »b8e605183c »>
