les meilleurs aliments faciles à digérer pour apaiser votre intestin
être malade est une déception. Que vous ayez affaire à un rhume de la tête, à un insecte de l’estomac ou à quelque chose de chronique, prendre soin de vous en dormant, en buvant beaucoup d’eau et en vous reposant est toujours une bonne idée.
Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’une grande partie de votre système immunitaire réside dans votre intestin, et soulager le stress devrait également faire partie de votre protocole de guérison.,
choisir les bons aliments à manger est particulièrement important lorsque vous traitez des problèmes digestifs chroniques.
bien que certains aliments puissent être nutritifs pour une personne en bonne santé, ils pourraient ne pas être ce dont votre corps a besoin lorsque vous ne vous sentez pas au mieux. Souvent, les aliments faciles à digérer sont la voie à suivre, au moins à court terme. Ils donneront une pause à votre tractus gastro-intestinal tout en aidant à nourrir les bonnes bactéries de votre intestin qui vous aideront à combattre l’infection et à rétablir l’équilibre digestif.,
Nous allons couvrir les aliments à éviter, les aliments qui apaisent un intestin enflammé, et partager des exemples de stratégies qui vous aideront à vous remettre sur pied.
Aliments À éviter
Si vous avez des problèmes digestifs ou si vous vous sentez malade en général, prendre soin de votre santé commence dans la cuisine. Une alimentation saine est votre première ligne de défense. Cela peut cependant devenir délicat, car certains aliments qui pourraient normalement faire partie d’une alimentation saine peuvent poser un défi à un système compromis.,
- Les aliments frits et les aliments épicés peuvent créer des problèmes digestifs supérieurs tels que le reflux acide, les brûlures d’estomac ou les nausées et exacerberont probablement votre problème.
- Les sucreries et les édulcorants artificiels perturberont les bonnes bactéries dans votre intestin, qui fournissent une grande partie de votre soutien immunitaire, et nourrissent les plus nuisibles.
- Le sucre peut également être pro-inflammatoire, ce qui peut aggraver une infection bactérienne et vous rendre beaucoup plus malade (1).,
- Les édulcorants artificiels, et même les alcools de sucre naturels (comme le xylitol et l’érythritol) en quantités élevées peuvent augmenter les crampes digestives et causer de la diarrhée (2).
- Les viandes rouges et les légumes crus nécessitent beaucoup d’acide gastrique pour se décomposer et resteront dans le tube digestif plus longtemps que les légumes cuits et les protéines plus simples.
Les légumes crus sont également une bonne source de fibres insolubles, ce qui est excellent lorsque vous êtes en bonne santé, mais peut causer des crampes et des intestins hyperactifs lorsque vous ne l’êtes pas. Évitez les salades lorsque vous êtes malade et tenez-vous en aux légumes cuits ou fermentés., Nous parlerons plus sur les aliments fermentés dans un peu.
Les grains entiers peuvent également poser un défi à un système digestif compromis pour une raison similaire. Les Grains ont naturellement une barrière protectrice autour d’eux qui les rendent plus difficiles à digérer et augmente la teneur en fibres indigestes (par rapport aux grains blancs ou transformés). Les fibres sont un élément important d’une alimentation saine, mais lorsque vous êtes malade ou que vous avez des problèmes digestifs, il est possible d’avoir trop de bonnes choses.,
Out With BRAT, In With Broth
Vous avez peut-être entendu parler de quelque chose appelé le régime BRAT, un acronyme pour:
- bananes (mûres)
- riz (blanc)
- compote de pommes
- Toast (fabriqué à partir de pain blanc)
Il était recommandé pour les enfants et les adultes souffrant de troubles gastro-intestinaux, avec une petite pause. Bien que ces aliments ralentissent un peu la digestion pour donner au corps une chance de récupérer, ils n’ont pas vraiment une tonne de nutriments pour aider à stimuler votre système immunitaire pour vous remettre sur pied.,
pour cette raison, les médecins ont changé leurs recommandations de gosse à un régime alimentaire à base d’aliments entiers d’aliments faciles à digérer (fruits, légumes cuits, viandes maigres, glucides complexes et yogourt si les produits laitiers sont bien tolérés) (3).
Les problèmes de Digestion incluent souvent des douleurs abdominales et des crampes, il est donc essentiel de choisir des aliments qui calment et apaisent. Un smoothie à la banane et aux baies avec un peu de menthe ou de gingembre pourrait être utile, ou une soupe chaude avec des carottes, du céleri et des bébés épinards fanés.
le bouillon D’os est un excellent point de départ si vous avez du mal à garder votre nourriture., Contenant des électrolytes, des acides aminés et du collagène protecteur de l’intestin, le bouillon d’os est une excellente option. Il constitue également une excellente base pour les soupes et pourrait même être ramassé dans un smoothie.
en plus de fournir une nutrition facile à digérer, le bouillon d’OS aide à introduire d’autres aliments qui peuvent aider à grossir les selles sans créer de problèmes supplémentaires. Les aliments contenant des fibres solubles, tels que les patates douces, les carottes, l’avoine et l’orge, peuvent être cuits dans un bouillon pour vous aider à vous remettre à manger des solides (4). Évitez l’orge si vous avez la maladie coeliaque ou la sensibilité au gluten.,
Fortification par Fermentation
Les aliments fermentés (et les boissons) en petites quantités sont un excellent moyen d’accumuler de bonnes bactéries intestinales, d’améliorer la digestion et de soutenir votre système immunitaire.
en plus de générer les bonnes bactéries, le processus de fermentation rend en fait la fibre insoluble dans les légumes crus un peu plus facile à digérer. Les bactéries cultivées pendant la fermentation décomposent les fibres de la même manière qu’elles le font dans le gros intestin, ce qui rend les nutriments plus biodisponibles pour vous.,
Voici les aliments fermentés à incorporer:
- Kombucha — thé fermenté
- lait fermenté au kéfir ou eau de coco
- chou fermenté à la choucroute
- Kimchi — chou fermenté et carottes aux épices coréennes
- yogourt
Nous vous recommandons de sauter le kéfir de lait et les yaourts à base de produits laitiers si vous maladies digestives. Alors que la fermentation des produits laitiers peut faciliter la digestion pour certains, l’intolérance au lactose peut souvent être prohibitive, même avec cette étape supplémentaire.,
parlez à votre médecin de la Digestion
que vous soyez aux prises avec un problème de santé aigu ou chronique, il est important que vous receviez les conseils médicaux qui vous conviennent. Les recommandations que nous avons proposées sont un bon point de départ, mais ne remplacent pas les options de traitement personnalisées que vous obtiendriez de votre médecin ou de votre praticien de la santé holistique.
Les aliments que nous avons énumérés ici font tous partie d’une alimentation saine, mais ce sera à vous et à votre équipe d’experts de décider quand réintroduire les aliments que vous évitez peut-être pour donner une pause à votre système digestif.,
Chaque individu est différent, même si le problème que vous rencontrez est commun. La façon dont vous réagissez aux changements alimentaires est vraiment individuelle, alors travaillez avec vos fournisseurs de soins de santé pour vous assurer que vous prenez les meilleures mesures pour votre propre santé.
écoutez votre corps
votre corps vous dira souvent quand certains aliments ne vous conviennent pas. Bien que cela puisse (et changera probablement) à mesure que nous vieillissons et que notre état de santé change au fil du temps, soyez conscient et faites attention. Les symptômes que nous avons mentionnés – reflux acide, gaz, crampes, diarrhée – peuvent parfois être des signes d’un problème plus important.,
choisissez des aliments faciles à digérer pour atténuer vos symptômes, réduire l’inflammation et fortifier votre biome intestinal. Nous espérons que vous serez bientôt de retour sur la bonne voie.
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