les probiotiques peuvent-ils aider à perdre du poids?
Plusieurs études de recherche ont montré que la composition du microbiome intestinal est liée au poids corporel et au métabolisme d’une personne et que certaines souches de probiotiques de la famille des lactobacilles peuvent réellement aider les gens à perdre du poids et à réduire la graisse corporelle.
votre intestin joue un rôle central dans de nombreux processus critiques dans le corps, y compris la fonction du système immunitaire, la désintoxication et la réponse au stress., L’intestin contient des milliards de bonnes bactéries qui jouent un rôle essentiel dans le soutien de plusieurs de ces processus critiques dans tout le corps et dans le maintien de la santé et du bien-être en général. Les bonnes bactéries qui vivent dans votre intestin sont souvent désignés comme votre flore intestinale ou votre microbiome intestinale.
des facteurs environnementaux tels que le stress, une alimentation trop transformée et certains médicaments peuvent perturber cet équilibre dans notre microbiome intestinal. Cela peut entraîner des problèmes digestifs tels que ballonnements, constipation ou diarrhée, brouillard cérébral, fatigue, prise de poids et affaiblissement du système immunitaire.,
compte tenu de l’importance d’un microbiome intestinal équilibré, la question se pose souvent de savoir si les suppléments probiotiques peuvent aider à la perte de poids.
la réponse courte à cela est oui: plusieurs études de recherche indiquent que la composition du microbiome intestinal est liée au métabolisme et au poids corporel d’une personne. Alors que la recherche en est encore à ses débuts et en cours, la recherche a montré que certains types de bactéries sont plus fréquents chez les personnes minces alors que d’autres types de bactéries sont plus fréquents chez les personnes en surpoids.,
selon le type de bactéries dont vous avez le plus, votre poids peut être affecté. De plus, si votre flore intestinale est déséquilibrée, il est possible que de mauvaises bactéries et d’autres agents pathogènes tels que candida se développent.
Beaucoup de ces agents pathogènes peuvent envoyer des signaux au cerveau qui encouragent le corps à l’envie de sucre. Plus vous mangez de sucre, mieux ces mauvaises bactéries / pathogènes peuvent prospérer et se développer!
santé intestinale et graisse corporelle
de nombreuses études scientifiques chez la souris et l’homme ont montré le lien puissant entre la composition bactérienne du microbiome intestinal et la graisse corporelle., Par exemple, lorsque des souris élevées dans un environnement sans germes étaient peuplées avec le microbiome de souris obèses, ces souris sont également devenues obèses (doi:10.1038/nature05414).
de même, plusieurs études ont montré que les personnes souffrant d’obésité ont un nombre plus élevé d’une espèce bactérienne spécifique dans leurs tripes que les personnes minces. Cela implique les deux grands groupes bactériens appelés Bacteroidetes et Firmicutes. Idéalement, ceux-ci devraient tous deux être présents dans un rapport de 1:1. Chez les personnes obèses, ce ratio passe à une prédominance de Firmicutes, parfois jusqu’à un ratio de 2 000 à 1!,
ce déséquilibre influence également la façon dont les aliments ingérés sont transformés. Firmicutes extrait chaque calorie de la nourriture consommée. Cet apport supplémentaire « caché » de glucides signifie que plus de calories sont absorbées à chaque repas! Les Firmicutes sont particulièrement efficaces pour décomposer les fibres indigestes de nos aliments en glucides dits « à chaîne courte”.
cela conduit à l’émergence de nombreuses molécules de sucre simples dans l’intestin, qui sont rapidement absorbées et stockées sous forme de dépôts graisseux pour les « moments de besoin”., De plus, les Firmicutes possèdent une capacité qui rend particulièrement difficile la perte de poids: en « période de jeûne”, ils transforment notre corps en mode d’économie d’énergie afin que notre corps brûle moins de calories qu’il ne le ferait normalement.
dès que nous recommençons à manger normalement, chaque calorie est extraite de notre nourriture et nous reprenons du poids: c’est ce que l’on appelle « l’effet yo-yo ». »
Les Bacteroidetes, d’autre part, reconnaissent cet excès de sucre et encapsulent ces glucides inutiles directement dans l’intestin., De cette façon, le « surplus” peut être excrété dans les selles au lieu d’être stockées par le corps sous forme de graisse.
Les analyses des selles le confirment: si la flore intestinale est riche en Bacteroidetes, nos excrétions contiennent plus de calories non dépensées que lorsqu’il y a une offre excédentaire de Firmicute.
les Mauvaises Bactéries et Autres agents Pathogènes dans votre Intestin
Quand votre microbiome intestinale devient hors de l’équilibre, il est possible pour les « mauvaises bactéries” et d’autres agents pathogènes à se multiplier dans votre intestin., Certains de ces agents pathogènes, tels que la levure commune Candida Albicans prospèrent sur le sucre, et ont la capacité d’induire des envies de sucre dans leur hôte humain.
l’augmentation de la consommation de sucre, à son tour, permet à Candida Albicans de croître plus rapidement et peut alimenter un cercle vicieux de fringales de sucre et de prise de poids. Les autres symptômes d’une prolifération de Candida Albicans dans votre intestin comprennent: ballonnements, flatulences, fatigue intense, difficulté à se concentrer et une épaisse couche de revêtement blanc sur votre langue.
le Candida peut être traité via un changement de régime alimentaire, certains compléments alimentaires à base de plantes et des médicaments sur ordonnance., Si vous soupçonnez que vous avez une infection à Candida, contactez votre médecin de soins primaires ou votre professionnel de la santé.
Si vous avez eu du mal à perdre du poids ou à garder le poids, avez des envies accrues de sucre, des ballonnements, de la fatigue après avoir mangé et une diminution de votre capacité à vous concentrer, il est recommandé de consulter votre médecin ou votre professionnel de la santé pour des tests de parasites et d’agents pathogènes. Cela peut être fait par des tests sanguins ainsi que des tests de selles, selon les types d’agents pathogènes, vous testez.,
Comment faire pour Restaurer l’Équilibre de votre Flore Intestinale
Bacteroidetes sont des bactéries anaérobies, ce qui signifie qu’ils meurent quand ils sont en contact avec l’oxygène. Par conséquent, ils ne sont disponibles dans aucun complément alimentaire probiotique.
Au Lieu de cela, la meilleure façon d’augmenter les Bacteroidetes dans votre intestin est de leur fournir certaines de leurs sources alimentaires préférées, telles que la pectine de pomme., La pectine de pomme est un type de fibre prébiotique qui fournit aux Bacteroidetes des nutriments importants afin qu’ils puissent se développer et se reproduire dans votre système intestinal.
En outre, il est important de maintenir un équilibre sain de bactéries bénéfiques dans votre intestin et d’accroître la diversité des bactéries intestinales. Cela peut être accompli en prenant un supplément probiotique de haute qualité, multi-souches et multi-espèces.
certains probiotiques, tels que OMNi-BiOTiC® BALANCE peuvent également favoriser la restauration d’une flore intestinale saine., En fait, OMNi-BiOTiC ® BALANCE contient des souches qui ont été démontrées dans des études de laboratoire pour lutter contre Candida Albicans.
aliments contenant des probiotiques
des bactéries probiotiques peuvent également être trouvées dans certains aliments, tels que le yogourt, le kombucha, le kéfir et les légumes fermentés tels que la choucroute fermentée ou le kimchi. Chaque fois que des bactéries probiotiques se produisent dans un aliment ou une boisson, cela est dû à un processus de fermentation naturel.
au cours de ce processus, vous permettez essentiellement aux bactéries et aux champignons de se développer., Bien qu’il soit bénéfique d’incorporer des aliments et des boissons probiotiques dans votre alimentation, cela ne se compare pas à la prise d’un supplément probiotique multi-souches de haute qualité. Voici pourquoi:
bactéries non humaines
Les bactéries qui se développent au cours de ce processus de fermentation naturelle ne sont pas nécessairement des bactéries qui se produisent naturellement dans l’intestin humain et ont donc une capacité limitée ou nulle à survivre et à coloniser dans vos intestins.
dans le yogourt, par exemple, vous ingérez des bactéries de vache fermentées, qui traversent simplement votre tube digestif et sont excrétées lors de la prochaine selle.,
durée de conservation limitée
lorsque l’aliment ou la boisson fermentée est assis sur l’étagère ou dans le réfrigérateur avant la consommation, il est probable que de nombreuses bactéries bénéfiques meurent déjà ou deviennent moins actives avant que vous puissiez les ingérer.
faible capacité de survie
Dans un aliment ou une boisson probiotique, les bactéries sont vivantes depuis un bon moment et s’affaiblissent. Cela remet en question leur taux de survie tout en traversant l’environnement hostile de l’estomac. La majorité des bactéries probiotiques sont détruites avant même d’atteindre l’intestin., Et, la petite quantité qui survit peut ne pas être assez forte pour vraiment améliorer votre flore intestinale.
quelles bactéries et combien
en tant que consommateur, il est très difficile de savoir exactement quelles bactéries vous ingérez et en quelles quantités. Les personnes qui cherchent à obtenir des résultats de santé spécifiques avec un probiotique bénéficieront donc davantage de la prise d’un complément alimentaire contenant des souches spécifiques adaptées à la réalisation d’un certain résultat de santé.,
par conséquent, si vous cherchez à améliorer votre flore intestinale et surtout si vous ressentez une gêne digestive, il est fortement recommandé de prendre un supplément probiotique multi-espèces de haute qualité.,
ce Qu’il faut rechercher dans les probiotiques pour aider à perdre du poids
lorsque vous recherchez un complément alimentaire probiotique pour aider à maintenir un poids santé, nous vous recommandons produit présentant les caractéristiques suivantes
multi-espèces et multi-souches: le produit doit contenir différentes espèces bactériennes et plusieurs souches de bactéries.
études cliniques: le probiotique et ses allégations doivent être étayés par des études cliniques utilisant le produit final., Cela garantira que vous achetez un produit dont les effets ont été étudiés.
sans protéines animales, allergènes et charges: il est recommandé de choisir un probiotique sans produits laitiers et autres protéines animales, gluten, soja et levure pour vous assurer de prendre un produit propre.
n’oubliez pas un mode de vie sain!
Tout ceci étant dit, il est important de se rappeler qu’aucun aliment probiotique, prébiotique de la fibre ou du supplément de probiotiques sera la « pilule magique” pour la perte de poids.,
Une alimentation saine et équilibrée riche en légumes à feuilles, en protéines maigres, en graisses saines et en glucides complexes et faible en sucre et en aliments transformés est essentielle pour atteindre et maintenir un poids santé.
l’exercice régulier est un deuxième élément essentiel pour une perte de poids durable. L’exercice peut inclure des mouvements doux tels que la marche, le Yoga et le Pilates, ou des exercices plus intenses tels que le cardio, le HIIT et l’haltérophilie. Le plus important est de maintenir la cohérence et de trouver quelque chose auquel vous pouvez vous en tenir!,
enfin, rappelez – vous que les régimes d’accident et d’autres approches drastiques de perte de poids se retournent souvent contre eux-ils ne sont pas durables, conduisent à un État d’esprit de privation et de maîtrise de soi, et entraînent souvent l’effet yo-yo redouté de la perte de poids et du gain de poids rapide.