Les probiotiques provoquent-ils des gaz? Ce qui est Normal et ce qui ne l’est pas
donc, vous avez donné un coup de probiotiques. Vous vous demandez peut-être Quels sont les effets secondaires potentiels — ou peut-être en ressentez-vous déjà.
disons-le clairement l’air. Les probiotiques provoquent-ils des gaz? Si oui…Pourquoi? Et pouvez-vous l’éviter?
Que sont les Probiotiques?,
définition des probiotiques: selon l’Organisation Mondiale de la santé, les probiotiques sont définis comme des « micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités suffisantes dans le cadre de l’alimentation, confèrent un avantage pour la santé à l’hôte” (1).
cela signifie que les probiotiques sont des bactéries utiles so Vous pouvez donc ajouter de bonnes bactéries à votre intestin simplement en consommant des probiotiques. Les probiotiques peuvent être trouvés dans les aliments et les suppléments.
Comment fonctionnent les probiotiques?
Le Microbiome Intestinale
vous Vous demandez peut-être pourquoi vous avez besoin ou souhaitez bactéries dans votre intestin en premier lieu.,
Eh bien, les bactéries probiotiques sont nécessaires à plusieurs fonctions corporelles. De bonnes bactéries intestinales vous aident à digérer vos aliments, à créer des vitamines, à réguler votre système immunitaire, etc.
cependant, toutes les bactéries de votre intestin ne sont pas amicales. Parfois, les” mauvaises » bactéries peuvent y envahir, causant potentiellement des ravages sur votre digestion.
Nous appelons la collection de micro-organismes (comme les bactéries) vivant dans votre intestin l’intestin microbiome. Avoir trop de mauvaises bactéries dans votre microbiome peut causer des problèmes digestifs comme les gaz, les ballonnements et les problèmes intestinaux.,
un microbiome équilibré est essentiel pour une digestion optimale you vous voulez que l’équilibre bascule fortement vers de bonnes bactéries.
Si vous avez de « mauvaises” bactéries en croissance excessive, vous avez un microbiome déséquilibré; les chercheurs appellent cela, « dysbiose. »La dysbiose est associée à des problèmes digestifs tels que la constipation, la diarrhée, les ballonnements et l’excès de gaz.
ajout de probiotiques au Microbiome intestinal
L’ingestion de probiotiques ajoute des bactéries saines au microbiome intestinal, ce qui contribue à améliorer l’équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries intestinales de plusieurs façons.,
Tout d’abord, en ajoutant des probiotiques à votre routine, vous ajoutez des bactéries bénéfiques directement au microbiome, augmentant au moins temporairement le nombre de ces bactéries utiles dans votre système.
de plus, les probiotiques exercent une activité antimicrobienne contre les agents pathogènes (« mauvaises” bactéries) dans l’intestin. Cela signifie qu’ils peuvent aider à « repousser” ces mauvaises bactéries, en ramenant l’équilibre dans votre microbiome intestinal.,
rééquilibrer votre intestin en prenant des probiotiques peut aider à soulager les symptômes digestifs, surtout si vos symptômes ont été causés par un microbiome intestinal déséquilibré en premier lieu.
avantages des probiotiques
équilibrer votre microbiome avec des probiotiques peut être bénéfique pour votre corps de plusieurs façons-que ce soit pour améliorer votre digestion, votre santé mentale, votre immunité ou autre chose.
probiotiques pour la constipation: des études montrent que les probiotiques peuvent soulager la constipation en améliorant la fréquence et la consistance des selles.,
probiotiques pour les ballonnements: la dysbiose peut provoquer une contraction musculaire inappropriée dans vos intestins, ce qui peut à son tour provoquer des ballonnements (1,2). Certains types de probiotiques peuvent combattre cette réaction en chaîne pour soulager votre ballonnement (3).
probiotiques pour le gaz: L’excès de gaz est également lié à la dysbiose. Il a été démontré que le traitement de la dysbiose par des probiotiques diminue la quantité de gaz produite dans votre intestin (4).
probiotiques pour le reflux acide: le reflux acide montre également un lien avec la dysbiose (5). Rééquilibrer votre microbiome avec des probiotiques peut améliorer les symptômes de reflux (6, 7).,
probiotiques pour la santé mentale: le microbiome intestinal n’est généralement pas la première pensée de quelqu’un lorsqu’il éprouve des problèmes de santé mentale. Mais étonnamment, le microbiome joue un rôle important dans la santé mentale. Il a été démontré que la dysbiose augmente la dépression et l’anxiété (8). Les probiotiques qui traitent la dysbiose peuvent être en mesure d’améliorer la dépression et l’anxiété (9, 10).
Probiotiques pour le système immunitaire: les Probiotiques ont été trouvés à affecter votre système immunitaire. (11) ils le font en régulant la fonction des cellules immunitaires.,
Il y a encore plus d’avantages aux probiotiques, y compris la régulation des maladies auto-immunes, des problèmes de peau, et plus encore.
la liste des avantages potentiels fait des probiotiques une pilule miracle. Mais il ya un hic.
acheter n’importe quel vieux probiotique dans votre pharmacie locale n’arrêtera pas comme par magie votre constipation, ballonnements, gaz et reflux acide à la fois. C’est parce que chaque souche de probiotique fait quelque chose de différent.
Il est important d’identifier quelle souche probiotique vous aidera à atteindre votre objectif; trouver une souche qui fonctionne spécifiquement pour votre problème.,
les probiotiques provoquent-ils des gaz?
Nous savons donc que les probiotiques ont beaucoup d’avantages…mais que faire si vous avez du mal à tolérer le vôtre? Les probiotiques vous causent-ils du gaz?
malheureusement, les probiotiques peuvent provoquer des gaz, entre autres effets secondaires comme les flatulences (péter), les ballonnements, etc. La bonne nouvelle est qu’il y a des raisons pour lesquelles cela pourrait se produire et des moyens de le réparer.
alors, pourquoi les probiotiques provoquent-ils des gaz? Eh bien, les changements dans votre microbiote intestinal, même si c’est pour le mieux, peuvent entraîner des effets secondaires potentiels comme des gaz et des ballonnements at Au début.,
la Plupart des gens ne ressentent pas d’effets secondaires avec les probiotiques, mais s’ils le font, les effets secondaires généralement s’estomper après quelques semaines d’utilisation régulière (12).
Notez également vos sensibilités alimentaires personnelles lorsque vous choisissez un probiotique — votre probiotique pourrait contenir un allergène. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, assurez-vous d’utiliser un probiotique sans produits laitiers.
Les probiotiques sans produits laitiers existent, bien qu’ils puissent être difficiles à trouver dans votre pharmacie locale. Les probiotiques végétaliens sont également disponibles., Si c’est ce que vous cherchez, vous venez d’avoir de la chance our nos mélanges chauds de cacao et de thé matcha sont des probiotiques non laitiers.
alors oui, les probiotiques peuvent provoquer des gaz (entre autres effets secondaires probiotiques) et c’est quelque peu normal au début. Les effets secondaires probiotiques peuvent inclure des gaz, des ballonnements et des maux de tête-mais ils devraient disparaître après avoir pris votre probiotique de manière cohérente pendant quelques semaines.,
cela dit, si vos effets secondaires sont gênants, il peut être utile d’essayer un nouveau supplément probiotique pour voir si vous le tolérez mieux (rappelez-vous, les souches probiotiques agissent toutes différemment, vous pouvez donc faire mieux avec une souche probiotique qu’une autre).
Si vous craignez des effets secondaires potentiels, commencez par de petites doses et progressez au fil du temps. Permettre à votre corps de s’ajuster au début peut atténuer les effets secondaires.
Que dois-je faire si mes effets secondaires probiotiques sont intenses?,
bien que des effets secondaires légers comme un peu de gaz ou des ballonnements soient possibles lorsque vous commencez à prendre un probiotique, les effets secondaires que vous ressentez ne devraient pas être très intenses ou gênants.
Si vos symptômes sont graves et ne se dissipent pas, il est temps de parler à un professionnel de la santé pour voir ce qui pourrait se passer. Les effets secondaires graves des probiotiques peuvent être liés à un dysiobis (déséquilibre) important dans le microbiome intestinal qui ne peut pas être atténué avec les probiotiques seuls.,
Vous pouvez également essayer un autre produit probiotique — quelque chose dans son contenu pourrait vous causer un problème. Essayez un probiotique non laitier si vous pensez que vous pourriez avoir des problèmes avec les produits laitiers (un ingrédient commun dans de nombreux probiotiques).
c’est aussi une bonne idée de vérifier toutes les charges que votre supplément peut contenir, car il est possible d’avoir une réaction indésirable à celles-ci. En général, un supplément probiotique sans remplissage est votre meilleur pari!
conclusion: Les probiotiques provoquent-ils des gaz?,
Les probiotiques peuvent provoquer des gaz au début, mais cet effet devrait s’estomper avec le temps (généralement quelques semaines ou moins). En commençant par de faibles doses et en progressant, vous pouvez réduire l’intensité des effets secondaires probiotiques.
assurez-vous également que vous n’êtes pas sensible au contenu du probiotique if Si vous pensez que vous êtes sensible aux produits laitiers, essayez un probiotique sans produits laitiers.
Si votre réaction aux probiotiques est prolongée ou sévère, parlez-en à un professionnel de la santé avant de continuer à les prendre.