par Jamie Ducharme
29 juin 2018 11:27 HAE
de temps en temps, tout le monde laisse une tâche persistante sur leur liste de choses à faire pendant quelques heures-ou jours, ou semaines — trop longtemps. La Procrastination est un phénomène normal, presque universel-ce qui rend d’autant plus important de comprendre pourquoi elle frappe et ce qu’il faut faire à ce sujet.,
« La Procrastination ne consiste pas seulement à éviter ou à retarder une tâche”, explique David Ballard, responsable du Centre D’Excellence organisationnelle de L’American Psychological Association. « Il doit également inclure un aspect contre-productif, irrationnel ou inutile. »
ces déclencheurs tombent généralement dans l’un des quatre camps: l’espérance, la valeur, le temps ou l’impulsivité, explique Alexander Rozental, chercheur en procrastination et psychologue clinicien au Karolinska Institutet en Suède., En d’autres termes, « les gens tergiversent à cause d’un manque de valeur ; parce qu’ils s’attendent à ce qu’ils n’atteignent pas la valeur qu’ils essaient d’atteindre; parce que la valeur est trop éloignée de vous en termes de temps; ou parce que vous êtes très impulsif en tant que personne”, dit Rozental.
Les stratégies pour surmonter la procrastination varient en fonction de la raison pour laquelle cela se produit en premier lieu. « La première étape consiste à prendre du recul et à comprendre ce qui se passe. Identifiez vos propres habitudes », dit Ballard. « Y a-t-il un genre de chose que vous remettez toujours pour durer?, Qu’est-ce que vous avez tendance à repousser, et quels sont vos schémas de pensée autour de cela? »
Une fois que vous avez une image plus claire de vos propres habitudes de travail ou d’étude, Ballard dit que vous avez de meilleures chances de les corriger. Ici, quelques raisons courantes que vous pouvez tergiverser, ainsi que des stratégies pour les combattre.
si le timing est le problème
beaucoup de gens sont intrinsèquement plus productifs à certains moments de la journée. Ballard recommande de contourner ces flux et reflux de productivité naturels lorsque vous planifiez vos journées., « Si vous savez que vous travaillez mieux le matin sur certains types de tâches, calendrier pour la suite,” dit-il. « N’essayez pas de le faire à un moment où vous êtes fatigué et que c’est plus difficile à faire. »
si vous êtes submergé par de grandes tâches
beaucoup de gens tergiversent parce qu’ils sont inquiets de l’issue d’un projet, ne pensent pas qu’ils peuvent bien le terminer ou craignent l’échec, dit Rozental. Si tel est le cas, cela peut aider à le diviser en sous-tâches plus petites.,
« Si vous ne croyez pas assez en vous-même pour effectuer une tâche particulière, vous pouvez essayer de le faire dans des parties plus petites et plus faciles à gérer pour augmenter votre auto-efficacité”, recommande Rozental.
si vous avez du mal avec la gratification retardée
certaines personnes ont du mal à penser à un projet aussi important ou gratifiant à moins qu’elles ne le pressent juste avant une date limite. Dans ce cas aussi, diviser une affectation à long terme en plusieurs plus petites peut aider, dit Ballard. « Trouvez des moyens de vous récompenser en cours de route”, recommande-t-il., Vous pouvez même planifier vos détournements les plus fréquents — pensez à vérifier les médias sociaux ou à effectuer des tâches et des courses non urgentes-pour les écarts entre ces petits morceaux afin d’obtenir un coup rapide d’une activité agréable, ajoute Ballard. « Vous faites ces activités, vous obtenez une pause et vous pouvez changer votre état d’esprit pendant quelques minutes”, dit-il.
il peut également être utile de faire une pause assez longtemps pour vraiment réfléchir à la raison pour laquelle vous effectuez une certaine tâche, dit Rozental. « Clarifiez pourquoi cette tâche ou cet engagement est important pour vous », dit-il. « Demandez-vous: » Pourquoi fais-je cela?, »”
Si vous êtes facilement distrait
tout d’Abord, Ballard recommande d’optimiser votre environnement. « Rangez votre téléphone portable, désactivez les notifications sur votre ordinateur et n’avez pas 10 onglets ouverts en même temps”, dit-il.
Ballard suggère également de minimiser le cousin de distraction: multi-tâches. Beaucoup d’entre nous tombent dans le piège de « jongler avec deux ou trois tâches en même temps, alors vous en terminez une, mais vous êtes toujours au milieu de l’autre”, dit Ballard., Ce » flux sans fin de tâches” peut donner l’impression que vous ne complétez jamais rien, ce qui vous prive de la satisfaction d’être fait. « Prenez le temps d’envelopper une chose, de la ranger, de respirer, de marcher pendant une minute et de vous étirer avant de passer à la prochaine chose afin de pouvoir continuer à vous rafraîchir”, explique Ballard.
si vous êtes aux prises avec quelque chose de plus grand
parfois, ce qui ressemble à la procrastination peut en fait être un symptôme de quelque chose de plus grave, comme la dépression, l’anxiété ou des problèmes d’attention, dit Ballard., Si votre comportement vous cause de la détresse ou affecte considérablement votre performance au travail, à l’école ou à la maison, n’ayez pas peur de consulter un professionnel. « Obtenez du soutien et de l’aide supplémentaires d’un professionnel qui peut vous aider à les gérer afin que cela ne nuise pas à votre rendement au travail ou à votre fonctionnement”, dit-il.
si vous frappez simplement un mur
même les travailleurs les plus efficaces ont des jours où il est plus difficile de terminer les tâches., Avec un peu de chance, ces accalmies frapperont lorsque vous n’avez pas de date limite imminente et que vous pouvez « réduire vos pertes et faire une pause” pour vous concentrer sur le sommeil, l’exercice, une bonne nutrition et des activités agréables et non liées au travail, dit Ballard.
Vous pouvez imiter cette même stratégie, mais dans une moindre mesure, même si vous êtes confronté à une tâche qui doit absolument se produire aujourd’hui. ” Peut-être prendre cinq minutes pour sortir, faire une promenade, prendre un peu de soleil », dit Ballard., « Ce que nous ne ressentons pas souvent à l’époque, c’est que ces pauses augmenteront votre productivité et compenseront le temps perdu. Si vous faites de petites pauses comme ça, vous ferez les choses plus efficacement par la suite. »
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