les scientifiques expliquent ce qui arrive à votre corps lorsque vous nagez tous les jours
à quand remonte la dernière fois que vous êtes allé nager? Avez-vous reçu des leçons pour apprendre la bonne façon de nager, ou avez-vous été jeté dans l’eau et dit de nager?
la façon dont quelqu’un apprend à nager a une certaine pertinence. C’est important car apprendre à nager en accélérant vos coups, en étirant votre corps pour gagner en propulsion et en utilisant des techniques de respiration appropriées augmente les avantages que vous pouvez recevoir., Les avantages comprennent des propriétés physiques, mentales, sociales et anti-âge.
Les scientifiques se sont plongés dans les données pour expliquer ce qui arrive à votre corps lorsque vous nagez tous les jours.
répartition des avantages de la natation
lorsque la plupart d’entre nous pensent aux avantages de la natation sur une autre séance d’entraînement, je pense que la première chose qui vient à l’esprit est le manque de transpiration. Pour ceux qui n’aiment vraiment pas transpirer, c’est une énorme aubaine.
L’autre avantage, peut-être que l’eau se sent tellement agréable. Qui n’aime pas prendre un bain? Être immergé dans l’eau peut être très relaxant et réduire le stress., Bien que ces deux facteurs peuvent être ce qui vous incite à aller nager, il ne touche pas les énormes avantages de la natation.
avantages physiques de la natation
Les avantages physiques de la natation englobent une variété de nos systèmes corporels; cardiovasculaires, articulaires et musculaires.
avantages de la natation pour votre cœur et vos poumons
avantages de la natation pour votre cœur:
deux études ont été réalisées à la Cooper Clinic de Dallas, portant sur la santé cardiovasculaire de la natation. Harvard Health Publishing de la Harvard Medical School a publié leur résumé des études.,
- la première étude portait sur près de 46 000 hommes et femmes marcheurs, coureurs, nageurs ou physiquement inactifs. Ils ont mesuré la pression artérielle, le taux de cholestérol, la production d’énergie et d’autres tests liés à la santé cardiovasculaire. Les nageurs et les coureurs ont eu les meilleurs chiffres.
- La deuxième étude a porté sur 40 547 hommes âgés de 20 à 90 ans. Avec une moyenne de 13 ans d’observation, seulement 2% des nageurs sont décédés par rapport aux 8% des coureurs, 9% des marcheurs et 11% des inactifs physiques.,
selon L’American Heart Association, la natation est considérée comme un exercice aérobique. L’exercice aérobie peut aider à agrandir le cœur en le renforçant. Cela lui permet de mieux pomper, ce qui permet une augmentation du flux sanguin dans le corps.
pour les femmes, nager seulement 30 minutes par jour peut diminuer la maladie coronarienne de 30 à 40%. Il aide également à augmenter le HDL, le bon cholestérol. Certaines études ont montré que l’exercice aérobique peut garder les cellules de la muqueuse de vos artères flexibles et en meilleure santé.,
bienfaits de la natation pour vos poumons:
pour les asthmatiques, l’exercice peut être difficile. Le choix de nager dans une piscine intérieure augmente l’humidité dans l’air, ce qui peut réduire asthme induit par l’exercice. Un article dans Mind, Body, Green indique que des études ont montré que les symptômes asthmatiques restaient diminués même après un an d’arrêt de la natation.
Piscine peut également aider à augmenter votre volume pulmonaire en raison du rythme de votre respiration. Cela permet à vos poumons de prendre plus d’oxygène.,
toute personne qui nage devrait apprendre les techniques de respiration appropriées pour s’assurer que vous ne mettez pas un stress excessif sur votre corps ou mettre votre vie en danger. De plus, l’apprentissage de techniques de respiration appropriées est bénéfique dans le yoga, la méditation et d’autres formes d’exercice.
la Natation pour le bénéfice de vos articulations
l’Une des meilleures qualités de l’eau est sa flottabilité. Il est tellement relaxant de flotter sur l’eau ou paresseusement nager dans la piscine. La capacité pour nous d’être soulevés dans l’eau le rend faible ou sans stress sur nos articulations ou notre système squelettique., Un manque de stress articulaire le rend parfait pour toute personne souffrant d’arthrite ou d’autres difficultés de mobilité articulaire.
l’eau agit comme un coussin tout en nous soutenant quelque peu. Pour les adultes plus âgés, c’est primordial. La plupart des personnes âgées sont susceptibles de tomber. Cela peut entraîner de graves foulures ou entorses, et potentiellement casser ou fracturer les os.
Live Science a publié un article décrivant une étude australienne. Ils ont mené une étude auprès de 1 700 hommes âgés de 70 ans ou plus et ont comparé leur taux de chutes dans diverses activités., Les hommes qui ont nagé ont eu une diminution de 33% du taux de chute par rapport à d’autres sports. Il y avait eu 2 700 chutes au total.
Si vous êtes en mesure, trouver une piscine chauffée est doublement bon pour vos articulations. La chaleur aide les muscles autour de vos articulations à se détendre, ce qui aide à réduire l’irritation et l’inflammation.
Musculaire avantages de la natation
l’Eau crée une résistance naturelle à vos muscles. Si vous avez déjà fait un entraînement de Résistance, il fonctionne de la même manière. La résistance est équivalente à la quantité que vous poussez contre elle., Plus vous êtes profond dans l’eau, plus la résistance est répartie uniformément. Cette résistance fait un excellent toner musculaire et est bonne pour les personnes qui n’ont pas travaillé depuis un certain temps, qui sont en surpoids ou qui sont plus âgées.
la façon dont vos muscles s’entraînent dépend du type de coups de natation que vous faites ou du programme d’aquagym auquel vous vous engagez. Selon Active SG, ce sont les muscles globalement utilisés de manière cohérente:
- afin de maintenir l’équilibre et le bon positionnement du corps, vous devez utiliser vos muscles abdominaux et vos muscles du bas du dos.,
- pour aider vos mains à traverser l’eau et vos bras à s’étirer pour augmenter la propulsion, vous devez utiliser vos muscles deltoïdes et vos épaules.
- en tirant de l’eau pendant votre course sous-marine, vous utilisez les muscles de votre avant-bras.
- Pour garder vos épaules dans la bonne position, vos muscles du haut du dos sont utilisés.
- pour maintenir l’équilibre et aider à repousser, vous avez besoin de vos fessiers et de vos muscles ischio-jambiers.
Une bonne technique de natation vous oblige également à étirer vos muscles pour couvrir la plus grande distance., En étirant les muscles, vous augmentez votre flexibilité.
nager pour améliorer votre état mental
étant donné que la natation est une activité physique, les avantages mentaux peuvent être négligés. Par nature, tous les éléments de la natation imitent les avantages du yoga avec l’avantage supplémentaire d’être dans l’eau.
dans l’eau elle-même est déjà associé à la détente dans notre cerveau. Nous n’abordons pas la natation avec la même agressivité et la même difficulté que la levée de poids, le kickboxing ou un autre sport physique., Pourtant, il est suffisamment actif pour libérer de la dopamine dans notre système. La Dopamine est l’hormone de” bien-être » qui détermine le bon fonctionnement de notre cerveau et stimule les attitudes positives et le sentiment de bien-être.
la méthode de respiration et de stimulation des coups nécessaires à la natation imite également le rythme de la respiration utilisé dans la méditation et le yoga. Vous vous concentrez uniquement sur votre corps et votre respiration, permettant à vos pensées de s’écouler sans entrave. Apprendre à calmer votre esprit a amplement de preuves quant à ses avantages pour soulager le stress et un État d’esprit positif.,
nager pour diminuer notre processus de vieillissement
Une étude a été réalisée à L’Université de L’Indiana à Bloomington, dans l’Indiana, pour étudier les résultats de la condition physique active sur le vieillissement. Le Dr Joel Stager a dirigé le Counsilman Center for the Science of Swimming, en examinant des marqueurs spécifiques associés au vieillissement: la fonction physique, la santé, la qualité de vie et les habitudes d’activité physique des Maîtres Nageurs de la population. Son objectif était de découvrir si les personnes qui ont mené un mode de vie actif ont une meilleure qualité de vie et une meilleure santé globale.,
les résultats ont montré que les maîtres nageurs avaient globalement une amélioration significative de la qualité de vie, de la santé physique et des marqueurs de santé mentale. Le grand public montre une énorme baisse de bien-être physique entre les âges de 45+, alors que les nageurs ne chutent qu’une petite quantité progressivement au même âge et une baisse légèrement plus importante pas avant l’âge de 55+. Dans l’ensemble, leur santé est nettement meilleure.
la plus grande différence a été observée dans la santé mentale. Le grand public a des hauts et des bas tout au long de sa vie, à partir de l’âge de 18 ans., Les maîtres nageurs, d’autre part, montrent une augmentation constante tout au long, même à 65 ans et plus où la population générale est à son plus bas. Dans le cadre de l’étude, les parties ont également été interrogées sur la quantité d’activité sociale, et les nageurs se sont révélés plus sociaux.
cette diminution impressionnante des marqueurs de vieillissement pour les maîtres nageurs vérifie que l’activité physique constante et l’interaction sociale, qui accompagne l’activité physique, peuvent réduire la dégénérescence des cellules à l’origine du vieillissement., Des études récentes ont également vérifié que la santé mentale est améliorée par une interaction sociale et un déclencheur pour quelqu’un d’être physiquement plus actifs que quelqu’un qui est seul.
Conclusion
alors que l’étude en Indiana a utilisé deux extrêmes opposés comme sujets, comparant les maîtres nageurs à vie à une population générale, les résultats démontrent toujours le point. Une vie d’activité physique améliore non seulement considérablement votre santé physique globale et votre force physique, mais a également un impact significatif sur votre santé mentale tout au long de votre vie., Tous ces facteurs aident à diminuer le processus de vieillissement.
les Scientifiques ont souligné ce qui arrive à votre corps quand vous nagez. L’augmentation du tonus musculaire, la flexibilité, l’amélioration de la santé cardiovasculaire et l’amélioration de la santé mentale résultent tous de la natation. Ces avantages ne vous obligent pas à être un maître nageur. Enfin, la natation est un faible stress sur votre corps pour le niveau de forme physique de n’importe qui. Alors, prenez votre costume et plongez dans une meilleure santé!