L’exercice Pendant la Grossesse
Il y a généralement beaucoup de questions qui viennent à l’esprit lors de la planification de l’exercice pendant la grossesse. L’exercice physique est une activité physique qui améliore ou maintient la forme physique et la santé et le bien-être en général. Ce type d’exercice pendant la grossesse est important et peut aider avec certains malaises courants de la grossesse et même aider à préparer votre corps pour le travail et l’accouchement.
exercices de grossesse: sécurité, Avantages& lignes directrices
dans l’ensemble et dans la plupart des cas, l’exercice est sans danger pendant la grossesse., Vous trouverez généralement il est même recommandé. En règle générale, la première règle empirique est que si vous étiez physiquement actif avant d’être enceinte, il est probable que vous puissiez rester actif pendant la grossesse. Plus que probablement, votre fournisseur de soins de santé vous dira de rester actif, tant qu’il est confortable et qu’il n’y a pas d’autres problèmes de santé suggérant le contraire.
Ce n’est pas le moment de faire de l’exercice pour perdre du poids, cependant, un exercice approprié pendant la grossesse aidera probablement à perdre du poids après l’accouchement de votre bébé. L’exercice ne vous met pas à risque de fausse couche dans une grossesse normale., Vous devriez consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice. Nous avons plus d’informations à l’exercice signes avant-coureurs.
Quels sont les avantages de l’exercice pendant la grossesse?
faire de l’exercice pendant 30 minutes la plupart des jours, ou tous les jours, peut être bénéfique pour votre santé pendant la grossesse. Faire de l’exercice pendant seulement 20 minutes, 3 ou 4 jours par semaine, est également bénéfique. L’important est d’être actif et de faire couler votre sang.
pour réussir à compléter des exercices pendant la grossesse, c’est une bonne idée de planifier les jours et les heures de la semaine où vous ferez de l’exercice., Le yoga prénatal est un excellent exercice à faible impact qui peut être très bénéfique pour les femmes enceintes.
voici quelques-uns des avantages de l’exercice pendant la grossesse que vous pouvez éprouver:
- réduit les maux de dos, la constipation, les ballonnements et l’enflure
- peut aider à prévenir ou à traiter le diabète gestationnel
- augmente votre énergie
- améliore votre humeur
- améliore votre posture
- favorise le tonus musculaire, la force et peut améliorer votre capacité à faire face au travail., Cela vous permettra de vous remettre en forme plus facilement après la naissance de votre bébé.
lignes directrices pour choisir un exercice pendant la grossesse
Si vous avez participé à une activité physique régulière avant de devenir enceinte, il est probablement bon de continuer à participer pendant votre grossesse. Il existe de nombreux exercices qui sont sûrs à faire pendant votre grossesse, mais il est important de ne pas en faire trop et de faire preuve de prudence.,
beaucoup de gens étaient mal à l’aise quand ils ont découvert que la joueuse de volleyball Olympique Kerri Walsh Jennings avait reçu le « OK” de son obstétricien pour jouer au volleyball compétitif pendant la grossesse. L « American Pregnancy Association aurait mis en garde contre cela en raison de la vulnérabilité de l » impact avec un autre joueur, le sol, ou des parties de la zone de terrain environnante. Cependant, il est important de mettre en évidence une vérité clé dans le conseil que son fournisseur de soins de santé a donné.,
Votre bébé est entouré de liquide dans le sac amniotique, qui est niché à l’intérieur de l’utérus, qui est entouré par les organes, les muscles et votre corps physique. Cela crée en fait un environnement plutôt sûr pour votre bébé en développement. Cependant, même avec cette protection, il est recommandé d’éviter les exercices à fort impact.,sur
ces lignes directrices de base dans la planification de l’exercice pendant la grossesse:
- assurez-vous de porter des vêtements amples et confortables, ainsi qu’un bon soutien-gorge de soutien.,
- Choisissez des chaussures bien ajustées qui sont conçus pour le type d’exercice que vous faites.
- Exercice sur une surface plane pour éviter les blessures.
- mangez suffisamment de calories saines pour répondre aux besoins de votre grossesse, ainsi que de votre programme d’exercice.
- finissez de manger au moins une heure avant de faire de l’exercice, Voir aussi nutrition pendant la grossesse.
- buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement.
- Après avoir fait des exercices au sol, levez-vous lentement et progressivement pour éviter les étourdissements.
veuillez consulter cet article pour plus d’informations sur les directives d’exercice.,
les exercices pendant la grossesse sont bénéfiques
Avant de commencer l’exercice, n’oubliez pas qu’il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé. Si vous obtenez généralement peu ou pas d’activité, la marche est un excellent exercice pour commencer. La marche est généralement sans danger pour tout le monde, elle est facile pour votre corps et vos articulations, et elle ne nécessite pas d’équipement supplémentaire. Il est également facile de s’intégrer dans un horaire chargé.
S’accroupir pendant le travail peut aider à ouvrir votre sortie pelvienne pour aider votre bébé à descendre, alors pratiquez-vous accroupi pendant la grossesse., Pour faire un squat, tenez-vous avec les pieds écartés de la largeur des épaules et abaissez lentement dans une position accroupie. Vous devez garder le dos droit, les talons sur le sol et vos genoux ne doivent pas dépasser devant vos pieds. Maintenez le squat pendant 10 à 30 secondes; vous pouvez reposer vos mains sur vos genoux.
ensuite, levez-vous lentement, en poussant de vos genoux avec vos bras, si vous en avez besoin. Répétez cela 5 fois en travaillant jusqu’à plus.
les inclinaisons pelviennes renforcent les muscles de votre abdomen et aident à soulager les maux de dos pendant la grossesse et le travail. Pour faire des inclinaisons pelviennes, mettez-vous sur vos mains et vos genoux., Inclinez vos hanches vers l’avant et tirez votre abdomen. Votre dos devrait légèrement arrondir. Restez dans cette position pendant quelques secondes puis détendez-vous sans laisser votre dos s’affaisser. Répétez plusieurs fois, en travaillant jusqu’à 10.
Corps les changements qui affectent l’exercice pendant la grossesse
Il y a beaucoup de changements qui se produisent dans votre corps pendant la grossesse. Tout d’abord, les articulations sont plus flexibles par rapport aux hormones qui provoquent la relaxation de certains muscles pendant la grossesse. Votre centre de gravité ou d’équilibre est décalé du poids supplémentaire à l’avant, ainsi que de vos hanches changeantes.,
cela peut affecter votre solde à mesure que vous approchez de votre date d’échéance. Le poids supplémentaire entraînera également votre corps à travailler plus fort qu’avant votre grossesse.
Tous ces facteurs peuvent affecter la façon dont vous faites de l’exercice et les exercices que vous choisissez de faire. Rappelez-vous, il est toujours recommandé de consulter votre fournisseur de soins de santé au sujet des exercices pour votre situation spécifique.
vous voulez en savoir plus?
- nutrition pendant la grossesse
- FH PRO pour femmes et hommes: suppléments anti-oxydants pour la fertilité et le bien-être prénatal