Mandarine: valeur nutritive, avantages et Types
comme la plupart des agrumes, les mandarines regorgent de vitamines, de fibres et de composés végétaux bénéfiques. Consommer régulièrement, peut fournir de nombreux avantages pour la santé.
de plus, ils sont faciles à emballer comme collation, à mélanger dans des smoothies ou à peler dans des salades ou des desserts à la gélatine.
riches en antioxydants
Les Mandarines sont riches en composés végétaux bénéfiques pour la santé comme les flavonoïdes (2).
les flavonoïdes se trouvent facilement dans les aliments., Ils sont un type d’antioxydant qui aide à défendre votre corps contre un déséquilibre des radicaux libres, qui pourrait autrement conduire à l’oxydation. L’oxydation peut favoriser le vieillissement et l’apparition de maladies comme le cancer et les maladies cardiaques (2, 13, 14).
Une autre façon dont les flavonoïdes peuvent aider à protéger contre le cancer est en supprimant les gènes qui soutiennent la croissance du cancer et en inactivant les composés favorisant le cancer(2, 15, 16, 17).
Cependant, davantage de recherches chez l’homme est nécessaire pour déterminer combien d’agrumes que vous devriez manger pour obtenir ces effets.,
renforce votre système immunitaire
étant donné leur teneur élevée en vitamine C, les mandarines peuvent renforcer votre système immunitaire.
la Vitamine C est un antioxydant qui stimule la fonction de vos cellules immunitaires pour lutter contre les dommages oxydatifs. Il favorise également la mort des microbes nocifs (2, 6, 18).
de plus, il améliore l’intégrité de la peau et des tissus. En fait, une supplémentation avec de fortes doses de vitamine C peut raccourcir le temps de cicatrisation dans certaines situations (18).
stimule la santé intestinale
Les fibres favorisent votre digestion. Il se trouve sous deux formes solubles et insolubles.,
Les agrumes, y compris les mandarines, sont particulièrement riches en fibres solubles. La fibre Soluble forme un gel dans votre tube digestif. Cela attire l’eau dans votre intestin pour adoucir les selles, ce qui facilite potentiellement les selles (10, 19).
les mandarines ont également des fibres insolubles. En fait, ils ont plus de ce type de fibres que de nombreux autres fruits. Les fibres insolubles traversent l’intestin sans se décomposer.
Les deux types de fibres sont associés à une diminution du risque de maladies chroniques et peuvent même vous aider à perdre du poids (11, 12, 20).,
peut réduire le risque de calculs rénaux
Une vaste étude de population a associé une alimentation riche en agrumes comme les mandarines à un risque réduit de calculs rénaux, qui sont des minéraux cristallisés que votre corps excrète dans l’urine. Ils peuvent être extrêmement douloureux à passer (21).
de faibles niveaux de citrate dans l’urine peuvent provoquer la formation de certains types de calculs rénaux. Heureusement, la consommation régulière d’agrumes peut augmenter vos niveaux de citrate, ce qui est censé réduire votre risque de calculs rénaux (22).
encore, cette relation nécessite des recherches supplémentaires avant de tirer des conclusions fermes.,
résumé
Les Mandarines fournissent des composés végétaux bénéfiques comme les antioxydants. Ils stimulent votre santé en renforçant votre système immunitaire et en favorisant un intestin sain. Ils peuvent même réduire votre risque de calculs rénaux, mais ce domaine nécessite plus de recherche.