manger avant de se coucher: avantages et inconvénients
rien de tel qu’un gros repas fait maison, un chow de fin de soirée ou un biscuit chaud avant de se coucher après une longue journée. Après tout, vous travaillez dur! Traiter yo’self. Mais manger après le coucher est-il mauvais pour vous? Peut-il affecter la perte de poids (ou son absence)? Qu’en est son impact sur votre sommeil? Les réponses à ces questions varient dans tous les domaines, des nutritionnistes aux formateurs en passant par les experts du sommeil, et de nombreux experts ne sont pas d’accord sur le fait de savoir si vous devez manger de la nourriture avant de vous coucher.,
ceux qui plaident pour les avantages de manger avant de se coucher disent qu’un gros repas peut vous aider à vous endormir et à rester endormi, tandis que beaucoup de ceux qui soutiennent les inconvénients disent que manger beaucoup avant d’aller au lit peut entraîner un gain de poids. Chez Leesa, le sommeil est un peu notre truc. Nous décomposons les avantages et les inconvénients de grignoter avant de se coucher et de partager quelques astuces utiles et les meilleures pratiques pour vos repas du soir.
avantages de manger avant de se coucher
certains experts affirment que manger avant de se coucher a plus d’avantages que d’inconvénients et peut en fait être bénéfique pour votre santé.
perte de poids vs., Gain
Au Lieu de provoquer un gain de poids comme beaucoup de gens le croient, de nombreux experts disent que manger avant de se coucher peut réellement favoriser la perte de poids. Cela peut sembler fou, mais votre corps a besoin d’énergie lorsque vous dormez—après tout, le sommeil est la façon dont votre corps se recharge pour que vous vous réveilliez reposé et prêt à conquérir la journée. En fait, de nombreuses études montrent que votre taux métabolique est presque le même pendant que vous dormez que lorsque vous êtes éveillé, de sorte que votre corps a besoin de nourriture pendant que vous somnolez., Une collation riche en protéines aidera votre corps à continuer à brûler les graisses pendant que vous dormez et peut maintenir votre glycémie stable, vous permettant d’obtenir un sommeil plus réparateur.
cela étant dit, un facteur majeur quand il s’agit de savoir si manger tard le soir provoque un gain de poids a à voir avec le type de repas ou de collation que vous avez. Comme nous l’avons mentionné, une collation riche en protéines et en glucides donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement pendant que vous dormez et aidera à favoriser la perte de poids, pas le gain. Si vous avez besoin de grignoter la nuit (ou si vous voulez siroter quelque chose avant de vous coucher), essayez de choisir quelque chose de sain., Une excellente collation nocturne est le fromage cottage ou la dinde (les deux sont des sources de protéines), qui sont tous deux riches en tryptophane, un acide aminé qui induit le sommeil. Vous pouvez également essayer du thé décaféiné, dont certains sont même fabriqués spécifiquement pour le coucher. Les cerises sont une grande source de mélatonine, une hormone dans votre corps qui vous rend somnolent.
endormez-vous plus vite et dormez mieux
Nous avons tous nos aliments réconfortants—mac’n’cheese, soupe chaude, fromage grillé—nous avons faim juste à y penser., Après vous être adonné à votre repas préféré, rien de mieux que de vous recroqueviller sur le canapé sous une couverture—la pomme de terre de canapé ultime. L’état de coma lié à la consommation de vos aliments réconfortants préférés s’applique également à un grand dîner ou à une collation au coucher avant de se coucher. Certains experts corrélent manger la nuit avec un meilleur sommeil. Ils soutiennent que si vous mangez quelque chose avant de vous endormir, votre estomac est plein et vous pouvez vous endormir plus rapidement et dormir plus longtemps, de plus, vous ne vous réveillerez pas affamé au milieu de la nuit.,
Attendez, attendez, attendez-alors, disons-nous que vous pouvez vous bourrer de vos aliments préférés et que c’est vraiment bon pour vous? Désolé, pas tout à fait. Nous ne vous encourageons pas à manger un gallon entier de crème glacée ou une troisième (ou quatrième) portion de poulet et de boulettes tous les soirs avant de vous coucher. Votre repas ou collation du soir devrait avoir une certaine valeur nutritive. Essayez une pomme avec du beurre d’arachide ou d’amande ou un morceau de pain grillé à l’avocat comme collation savoureuse et saine en fin de soirée.,
freiner les fringales
pour les personnes qui sont réconfortées par la nourriture, en particulier par une collation au coucher, avoir une petite collation planifiée environ une heure et demie après le dîner peut aider à freiner les collations imprévues plus tard dans la nuit. De plus, si vous mangez un peu plus la nuit, vous ne vous réveillerez pas aussi affamé le matin et, par conséquent, vous mangerez moins pendant la journée, diminuant ainsi votre apport calorique quotidien.
inconvénients de manger avant de se coucher
probablement plus souvent qu’autrement, vous entendez des nutritionnistes, des entraîneurs de fitness et des experts du sommeil qu’il est mauvais de manger avant de se coucher. Mais pourquoi?,
votre métabolisme fonctionne plus lentement la nuit
beaucoup soutiennent que le métabolisme de votre corps ralentit légèrement pendant que vous dormez, donc tout ce que vous mangez avant de vous coucher est brûlé plus lentement (bien que de nombreux experts soutiennent que votre métabolisme est tout aussi actif pendant que vous dormez). Cela est particulièrement vrai pour les glucides. Pendant que vous dormez, votre corps ne brûlera pas les glucides comme il le fait lorsque vous êtes actif et éveillé. Les aliments comme les pâtes et les pizzas, aussi délicieux soient-ils, ne sont pas les meilleurs choix pour juste avant de se coucher.,
Indigestion et brûlures d’estomac
Si vous mangez un gros repas avant de vous coucher, vous pourriez avoir une indigestion ou des brûlures d’estomac. Même si vous ne traitez pas d’indigestion pendant la journée normalement, si vous mangez beaucoup et que vous vous couchez immédiatement, la pose horizontale pourrait provoquer un reflux acide, dont les symptômes incluent des brûlures d’estomac, des problèmes de déglutition et de l’asthme nocturne. Les Experts recommandent d’espacer les repas ou les collations et l’heure du coucher afin que votre corps ait le temps de digérer avant de ramper sous vos draps.,
tailles des repas au dîner
Le Soir est le moment de la journée où beaucoup de gens ont le plus faim, alors ils prennent l’habitude de manger leur plus gros repas le soir. Cela peut commencer le cycle de manger trop la nuit (et de trop manger en général). Pensez-y-si vous êtes bourré quand vous allez au lit, vous n’aurez pas aussi faim pour le petit déjeuner, donc vous mangerez moins de petit déjeuner et un déjeuner plus petit. Au moment où le dîner revient, vous avez vraiment faim et vous finirez par manger plus de calories que vous ne le devriez (vous voudrez peut-être même un autre petit repas ou une collation après le dîner)., Si vous pouvez entraîner votre corps à consommer le plus de calories plus tôt dans la journée, votre corps a plus de temps pour les digérer et les métaboliser. De plus, vous aurez moins faim à l’heure du dîner, alors que vous devriez avoir un repas moins calorique.
faire des choix malsains
Un autre inconvénient des repas ou des collations nocturnes est le choix des aliments. Beaucoup de gens recherchent quelque chose de malsain comme collation de fin de soirée, comme des frites, une tranche de pizza ou des biscuits, au lieu de quelque chose de sain. Sans oublier qu’une activité de grignotage nocturne populaire assis devant la télévision., Si vous entrez dans un sac de chips à plusieurs reprises tout en regardant votre émission préférée, vous êtes plus susceptible de trop manger. (Coupable!) Cela peut également faire pencher votre échelle de calories quotidienne.
conseils pour grignoter la nuit
faites des choix sains
Si vous allez prendre une collation au coucher ou un dîner tardif avant de vous coucher, évitez les sucreries et la malbouffe. Les aliments riches en sucre et en graisses malsaines ne sont pas bons avant de se coucher—ils sont généralement riches en calories et peuvent déclencher des envies de plus. Par exemple, quand vous jurez que vous allez juste avoir un Oreo mais finir par manger une rangée entière., Hé, parfois ça arrive, mais ce n’est pas une bonne habitude à prendre.
certaines bonnes collations nocturnes comprennent des glucides complexes comme des grains entiers, des fruits ou des légumes ou une protéine ou une petite portion de graisse. Cette collation vous donnera un peu d’énergie avant le coucher, vous gardera rassasié toute la nuit et maintiendra votre glycémie stable pendant que vous dormez.
combien de temps avant de vous coucher devriez-vous arrêter de manger?
Alors, quelle est la règle ici? Devriez-vous attendre 30 minutes avant d’aller au lit après avoir mangé comme votre mère vous a toujours fait attendre à la piscine? Non, vous devriez en fait laisser plus de temps., Les Experts recommandent d’attendre au moins trois heures après avoir mangé pour aller au lit. Cela laisse à votre corps le temps de digérer vos aliments afin que vous ne vous leviez pas la nuit avec des maux d’estomac, une indigestion ou des brûlures d’estomac.
cela étant dit, Ne renoncez pas à un repas pour suivre cette règle. La vie se passe. Si vous ne rentrez pas à la maison avant 20h30 et que vous voulez être au lit avant 22h, vous ne devriez pas sauter le dîner simplement parce que vous n’aurez pas trois heures entre manger et vous coucher. La règle des trois heures n’est pas un” must », c’est juste une ligne directrice à suivre quand vous le pouvez (un peu comme la règle des 30 minutes à la piscine).,
essayez le jeûne
de nombreux diététiciens et nutritionnistes suggèrent une période de jeûne la nuit pour augmenter la perte de poids et un métabolisme sain. Certaines options populaires sont des horaires de jeûne de 12 ou 15 heures. Par exemple, si vous suivez un horaire de jeûne de 12 heures, vous ne mangerez que 12 heures de la journée. Donc, vous mangez de la première chose que vous mangez pour le petit déjeuner à la dernière chose que vous mangez, que ce soit le dîner, le dessert ou une collation, disons de 8 h à 20 h puis, de 8 h au lendemain matin à 8 h, vous jeûnez., Non seulement le jeûne peut aider à perdre du poids, mais il peut également vous aider à améliorer votre sommeil. Si vous ne mangez pas après 8 heures, vous n’êtes pas farci d’un énorme repas juste avant de ramper dans le lit. Votre corps a déjà commencé à décomposer votre dernier repas, de sorte que vous n’avez pas de brûlures d’estomac ou d’indigestion quand il est temps de vous coucher non plus.
Vous pouvez toujours être un peu confus si manger avant de vous coucher est bon ou mauvais et c’est probablement parce qu’il n’y a pas de réponse définitive. Vous devez trouver le programme alimentaire qui convient à votre style de vie et à votre corps—tout le monde est différent., Ce qui fonctionne pour votre partenaire pourrait ne pas fonctionner pour vous. Vous pouvez être sur un horaire de manger différent de votre meilleur ami. Mais que vous vous épanouissiez sur une collation de fin de soirée ou que vous préfériez vous en tenir à la règle des trois heures, essayez de faire des choix sains et d’écouter votre corps afin de rester en bonne santé et d’obtenir votre meilleur sommeil réparateur.