Médias sociaux et Santé Mentale

problèmes des adolescents

alors que beaucoup d’entre nous aiment rester connectés sur les médias sociaux, une utilisation excessive peut alimenter des sentiments d’anxiété, de dépression, d’isolement et de FOMO. Voici comment modifier vos habitudes et améliorer votre humeur.

Le rôle des médias sociaux en santé mentale

les êtres Humains sont des créatures sociales. Nous avons besoin de la compagnie des autres pour prospérer dans la vie, et la force de nos connexions a un impact énorme sur notre santé mentale et notre bonheur., Être socialement connecté aux autres peut soulager le stress, l’anxiété et la dépression, stimuler l’estime de soi, fournir du confort et de la joie, prévenir la solitude et même ajouter des années à votre vie. D’un autre côté, le manque de liens sociaux solides peut poser un risque sérieux pour votre santé mentale et émotionnelle.

Dans le monde d’aujourd’hui, nous sommes nombreux à compter sur les plateformes de médias sociaux tels que Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube et Instagram pour se trouver et se connecter les uns avec les autres. Bien que chacun ait ses avantages, il est important de se rappeler que les médias sociaux ne peuvent jamais remplacer la connexion humaine dans le monde réel., Il nécessite un contact en personne avec les autres pour déclencher les hormones qui atténuent le stress et vous font sentir plus heureux, en meilleure santé et plus positif. Ironiquement, pour une technologie conçue pour rapprocher les gens, passer trop de temps à interagir avec les médias sociaux peut en fait vous faire sentir plus seul et isolé—et exacerber les problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.,

Si vous passez trop de temps sur les médias sociaux et que les sentiments de tristesse, d’insatisfaction, de frustration ou de solitude ont un impact sur votre vie, il est peut-être temps de réexaminer vos habitudes en ligne et de trouver un équilibre plus sain.

les aspects positifs des médias sociaux

bien que l’interaction virtuelle sur les médias sociaux n’ait pas les mêmes avantages psychologiques que le contact en face à face, il existe encore de nombreuses façons positives de vous aider à rester connecté et à soutenir votre bien-être.,

Les Médias Sociaux vous permettent de:

• communiquer et rester à jour avec votre famille et vos amis du monde entier.
• trouver de nouveaux amis et communautés; réseauter avec d’autres personnes qui partagent des intérêts ou des ambitions similaires.
• rejoindre ou promouvoir des causes valables; sensibiliser sur des questions importantes.
• chercher ou offrir un soutien émotionnel pendant les moments difficiles.
• trouvez un lien social vital si vous vivez dans une région éloignée, par exemple, ou si vous avez une indépendance limitée, une anxiété sociale ou si vous faites partie d’un groupe marginalisé.,
• trouvez un exutoire pour votre créativité et votre expression de soi.
• découvrez (avec soin) des sources d’information et d’apprentissage précieuses.

les aspects négatifs des médias sociaux

comme il s’agit d’une technologie relativement nouvelle, il y a peu de recherches pour établir les conséquences à long terme, bonnes ou mauvaises, de l’utilisation des médias sociaux. Cependant, plusieurs études ont trouvé un lien fort entre les médias sociaux et un risque accru de dépression, d’anxiété, de solitude, d’automutilation, et même des pensées suicidaires.,

les médias sociaux peuvent promouvoir des expériences négatives telles que:

insuffisance de votre vie ou de votre apparence. Même si vous savez que les images que vous regardez sur les médias sociaux sont manipulées, elles peuvent toujours vous faire vous sentir en insécurité quant à votre apparence ou à ce qui se passe dans votre propre vie. De même, nous sommes tous conscients que d’autres personnes ont tendance à ne Partager que les points forts de leur vie, rarement les points bas que tout le monde éprouve., Mais cela ne diminue pas ces sentiments d’envie et d’insatisfaction lorsque vous faites défiler les photos aérographe d’un ami de leurs vacances à la plage tropicale ou que vous lisez leur nouvelle promotion passionnante au travail.

peur de manquer (FOMO). Alors que FOMO a été autour beaucoup plus longtemps que les médias sociaux, les sites tels que Facebook et Instagram semblent exacerber les sentiments que les autres sont d’avoir plus de plaisir ou de mieux vivre la vie que vous. L’idée que vous passez à côté de certaines choses peut avoir un impact sur votre estime de soi, déclencher de l’anxiété et alimenter encore plus l’utilisation des médias sociaux., FOMO peut vous obliger à prendre votre téléphone toutes les quelques minutes pour vérifier les mises à jour, ou répondre compulsivement à chaque alerte—même si cela signifie prendre des risques pendant que vous conduisez, manquer de sommeil la nuit, ou donner la priorité à l’interaction des médias sociaux sur les relations du monde réel.

l’Isolement. Une étude menée à l’Université de Pennsylvanie, il a constaté que l’utilisation de Facebook, Snapchat et Instagram augmente plutôt diminue le sentiment de solitude., Inversement, l’étude a révélé que la réduction de l’utilisation des médias sociaux peut vous faire vous sentir moins seul et isolé et améliorer votre bien-être général.

la Dépression et l’anxiété. Les êtres humains ont besoin d’un contact face à face pour être en bonne santé mentale. Rien ne réduit le stress et stimule votre humeur plus rapidement ou plus efficacement que le contact œil-à-œil avec quelqu’un qui se soucie de vous. Plus vous donnez la priorité à l’interaction sur les médias sociaux plutôt qu’aux relations en personne, plus vous risquez de développer ou d’exacerber des troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

la Cyberintimidation., Environ 10 pour cent des adolescents déclarent être victimes d’intimidation sur les médias sociaux et de nombreux autres utilisateurs sont soumis à des commentaires offensants. Les plateformes de médias sociaux telles que Twitter peuvent être des points chauds pour répandre des rumeurs blessantes, des mensonges et des abus qui peuvent laisser des cicatrices émotionnelles durables.

l’Auto-absorption. Partager des selfies sans fin et toutes vos pensées les plus intimes sur les médias sociaux peut créer un égocentrisme malsain et vous éloigner des connexions réelles.

Qu’est-ce qui motive votre utilisation des médias sociaux?

de nos jours, la plupart d’entre nous accèdent aux médias sociaux via nos smartphones ou nos tablettes., Bien que cela soit très pratique pour rester en contact, cela signifie également que les médias sociaux sont toujours accessibles. Cette hyper connectivité 24h / 24 peut déclencher des problèmes de contrôle des impulsions, les alertes et notifications constantes affectant votre concentration et votre concentration, perturbant votre sommeil et vous rendant esclave de votre téléphone.

les plateformes de médias sociaux sont conçues pour attirer votre attention, vous garder en ligne et vous faire vérifier à plusieurs reprises votre écran pour les mises à jour. C’est la façon dont les entreprises font de l’argent., Mais, tout comme une compulsion de jeu ou une dépendance à la nicotine, à l’alcool ou aux drogues, l’utilisation des médias sociaux peut créer des envies psychologiques. Lorsque vous recevez un like, une part, ou une réaction favorable à un poste, il peut déclencher la libération de dopamine dans le cerveau, le même produit chimique « récompense” qui suit gagner sur une machine à sous, prendre une bouchée de chocolat, ou allumer une cigarette, par exemple. Plus vous êtes récompensé, plus vous voulez passer du temps sur les médias sociaux, même si cela devient préjudiciable à d’autres aspects de votre vie.,

autres causes d’utilisation malsaine des médias sociaux

Une peur de manquer (FOMO) peut vous empêcher de revenir aux médias sociaux encore et encore. Même s’il y a très peu de choses qui ne peuvent pas attendre ou ont besoin d’une réponse immédiate, FOMO vous fera croire le contraire. Peut-être craignez-vous d’être exclu de la conversation à l’école ou au travail si vous manquez les dernières nouvelles ou les potins sur les médias sociaux? Ou peut-être pensez-vous que vos relations en souffriront si vous n’aimez pas immédiatement, ne partagez pas ou ne répondez pas aux messages d’autres personnes?, Ou vous pourriez craindre de manquer une invitation ou que d’autres personnes passent un meilleur moment que vous.

beaucoup d’entre nous utilisent les médias sociaux comme une « couverture de sécurité”. Chaque fois que nous sommes dans une situation sociale et que nous nous sentons anxieux, maladroits ou solitaires, nous nous tournons vers nos téléphones et nous nous connectons aux médias sociaux. Bien sûr, interagir avec les médias sociaux ne vous refuse que l’interaction en face à face qui peut aider à soulager l’anxiété.

votre utilisation intensive des médias sociaux pourrait masquer d’autres problèmes sous-jacents, tels que le stress, la dépression ou l’ennui., Si vous passez plus de temps sur les médias sociaux lorsque vous vous sentez déprimé, seul ou ennuyé, vous pouvez l’utiliser comme un moyen de vous distraire des sentiments désagréables ou d’apaiser vos humeurs. Bien que cela puisse être difficile au début, vous permettre de sentir peut vous ouvrir à trouver des moyens plus sains de gérer vos humeurs.,

signes que les médias sociaux ont un impact sur votre santé mentale

Tout le monde est différent et il n’y a pas de temps spécifique passé sur les médias sociaux, Ni la fréquence à laquelle vous vérifiez les mises à jour, ou le nombre de messages que vous faites qui indique que votre utilisation Cela a plutôt à voir avec l’impact du temps passé sur les médias sociaux sur votre humeur et sur d’autres aspects de votre vie, ainsi que vos motivations pour l’utiliser.,

par exemple, votre utilisation des médias sociaux peut être problématique si elle vous amène à négliger les relations en face-à-face, vous distrait du travail ou de l’école, ou vous laisse envieux, en colère ou déprimé. De même, si vous êtes motivé à utiliser les médias sociaux simplement parce que vous vous ennuyez ou que vous êtes seul, ou si vous voulez publier quelque chose pour rendre les autres jaloux ou contrariés, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes sur les médias sociaux.

Les indicateurs que les médias sociaux peuvent nuire à votre santé mentale comprennent:

passer plus de temps sur les médias sociaux qu’avec des amis du monde réel., L’utilisation des médias sociaux est devenue un substitut à une grande partie de votre interaction sociale hors ligne. Même si vous sortez avec des amis, vous ressentez toujours le besoin de vérifier constamment les médias sociaux, souvent motivés par le sentiment que les autres peuvent s’amuser plus que vous.

Vous comparer défavorablement avec les autres sur les médias sociaux. Vous avez une faible estime de soi ou une image corporelle négative. Vous pouvez même avoir des habitudes alimentaires désordonnées.

Connaissant la cyberintimidation. Ou vous craignez que vous n’ayez aucun contrôle sur les choses que les gens publient à votre sujet.

être distrait à l’école ou au travail., Vous ressentez une pression pour publier régulièrement du contenu sur vous-même, obtenir des commentaires ou des likes sur vos publications, ou répondre rapidement et avec enthousiasme aux publications d’amis.

N’ayant pas le temps de s’auto-réfléchir. Chaque moment libre est rempli par l’engagement avec les médias sociaux, vous laissant peu ou pas de temps pour réfléchir à qui vous êtes, ce que vous pensez, ou pourquoi vous agissez comme vous le faites—les choses qui vous permettent de grandir en tant que personne.

adopter un comportement à risque afin d’obtenir des likes, des partages ou des réactions positives sur les réseaux sociaux., Vous jouez des farces dangereuses, publiez du matériel embarrassant, Cyber-harcelez les autres ou accédez à votre téléphone en conduisant ou dans d’autres situations dangereuses.

qui souffrent de problèmes de sommeil. Vérifiez-vous les médias sociaux dernière chose la nuit, la première chose le matin, ou même lorsque vous vous réveillez dans la nuit? La lumière des téléphones et autres appareils peut perturber votre sommeil, ce qui peut avoir un impact sérieux sur votre santé mentale.

l’Aggravation des symptômes d’anxiété ou de dépression., Plutôt que d’aider à atténuer les sentiments négatifs et à stimuler votre humeur, vous vous sentez plus anxieux, déprimé ou solitaire après avoir utilisé les médias sociaux.

modifier l’utilisation des médias sociaux pour améliorer la santé mentale étape 1: Réduire le temps en ligne

Une étude de 2018 de L’Université de Pennsylvanie a révélé que la réduction de l’utilisation des médias sociaux à 30 minutes par jour entraînait une réduction significative des niveaux Mais vous n’avez pas besoin de réduire considérablement votre utilisation des médias sociaux pour améliorer votre santé mentale., La même étude a conclu que le simple fait d’être plus conscient de votre utilisation des médias sociaux peut avoir des résultats bénéfiques sur votre humeur et votre concentration.

bien que 30 minutes par jour ne soient pas un objectif réaliste pour beaucoup d’entre nous, nous pouvons tout de même bénéficier de la réduction du temps que nous passons sur les médias sociaux. Pour la plupart d’entre nous, cela signifie réduire la quantité d’utilisation de nos smartphones. Les conseils suivants peuvent vous aider:

1. utilisez une application pour suivre le temps que vous passez sur les médias sociaux chaque jour. Ensuite, fixer un objectif pour combien vous voulez le réduire par.,
2. éteignez votre téléphone à certains moments de la journée, comme lorsque vous conduisez, lors d’une réunion, au gymnase, dînez, passez du temps avec des amis hors ligne ou jouez avec vos enfants. Ne prenez pas votre téléphone avec vous aux toilettes.
3. n’apportez pas votre téléphone ou votre tablette au lit. Éteignez les appareils et laissez-les dans une autre pièce pendant la nuit pour les charger.
4. désactiver les notifications sur les réseaux sociaux. Il est difficile de résister au bourdonnement constant, bip, et tintement de votre téléphone vous alertant de nouveaux messages. Désactiver les notifications peut vous aider à reprendre le contrôle de votre temps et de votre concentration.,
5. contrôle de Limite. Si vous vérifiez compulsivement votre téléphone toutes les quelques minutes, sevrez-vous en limitant vos contrôles à une fois toutes les 15 minutes. Puis une fois toutes les 30 minutes, puis une fois par heure. Il existe des applications qui peuvent automatiquement limiter lorsque vous êtes en mesure d’accéder à votre téléphone.
6. essayez de supprimer les applications de médias sociaux de votre téléphone afin que vous ne puissiez consulter Facebook, Twitter et autres à partir de votre tablette ou de votre ordinateur. Si cela semble être une étape trop drastique, essayez de supprimer une application de médias sociaux à la fois pour voir à quel point elle vous manque vraiment.,

pour plus de conseils sur la réduction de l’utilisation globale de votre téléphone, lisez dépendance aux smartphones.

Étape 2: changez votre attention

beaucoup d’entre nous accèdent aux médias sociaux uniquement par habitude ou pour tuer sans réfléchir des moments de temps d’arrêt. Mais en se concentrant sur votre motivation pour vous connecter, vous pouvez non seulement réduire le temps que vous passez sur les médias sociaux, vous pouvez également améliorer votre expérience et éviter de nombreux aspects négatifs.,

Si vous accédez aux médias sociaux pour trouver des informations spécifiques, consultez un ami malade ou partagez de nouvelles photos de vos enfants avec votre famille, par exemple, votre expérience sera probablement très différente que si vous vous connectez simplement parce que vous vous ennuyez, vous voulez voir combien de likes vous avez obtenu d’un post précédent, ou pour vérifier si vous manquez quelque chose.

La prochaine fois que vous allez accéder aux médias sociaux, Faites une pause pendant un moment et clarifiez votre motivation pour le faire.

utilisez-vous les médias sociaux comme substitut à la vie réelle?, Existe – t-il un substitut plus sain à votre utilisation des médias sociaux? Si vous êtes seul, par exemple, invitez un ami à prendre un café à la place. Le sentiment d’être déprimé? Prendre une promenade ou aller à la salle de gym. Ennuyer? Prendre un nouveau passe-temps. Les médias sociaux peuvent être rapides et pratiques, mais il existe souvent des moyens plus sains et plus efficaces de satisfaire une envie.

êtes-vous un utilisateur actif ou passif sur les réseaux sociaux? Faire défiler passivement des publications ou suivre anonymement l’interaction d’autres personnes sur les médias sociaux ne fournit aucun sentiment de connexion significatif. Il peut même augmenter le sentiment d’isolement., Être un participant actif, cependant, vous offrira plus d’engagement avec les autres.

Les Médias Sociaux vous laissent-ils insatisfaits ou déçus de votre vie? Vous pouvez contrer les symptômes de FOMO en vous concentrant sur ce que vous avez, plutôt que sur ce qui vous manque. Faites une liste de tous les aspects positifs de votre vie et relisez-la lorsque vous sentez que vous manquez quelque chose de mieux. Et rappelez-vous: la vie de personne n’est jamais aussi parfaite qu’il n’y paraît sur les médias sociaux. Nous faisons tous face au chagrin d’amour, au doute de soi et à la déception, même si nous choisissons de ne pas le partager en ligne.,

Étape 3: passer plus de temps avec des amis hors ligne

Nous avons tous besoin de la compagnie face à face des autres pour être heureux et en bonne santé. À son meilleur, les médias sociaux sont un excellent outil pour faciliter les connexions réelles. Mais si vous avez autorisé les connexions virtuelles à remplacer les amitiés réelles dans votre vie, il existe de nombreuses façons de créer des connexions significatives sans compter sur les médias sociaux.

Réservez du temps chaque semaine pour interagir hors ligne avec vos amis et votre famille. Essayez d’en faire un rendez-vous régulier où vous gardez toujours vos téléphones éteints.,

Si vous avez négligé les amitiés en face à face, contactez un vieil ami (ou un ami en ligne) et organisez-vous pour vous rencontrer. Si vous menez tous les deux une vie bien remplie, proposez de faire des courses ou de faire de l’exercice ensemble.

Adhérer à un club. Trouvez un passe-temps, un effort créatif ou une activité de remise en forme que vous aimez et rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées qui se rencontrent régulièrement.

Ne laissez pas la maladresse sociale faire obstacle. Même si vous êtes timide, il existe des techniques éprouvées pour surmonter l’insécurité et nouer des amitiés.

Si vous ne sentez pas que vous avez quelqu’un avec qui passer du temps, contactez des connaissances., Beaucoup d « autres personnes se sentent tout aussi mal à l » aise de se faire de nouveaux amis que vous—alors soyez le seul à briser la glace. Invitez un collègue à déjeuner ou demandez à un voisin ou à un camarade de classe de vous rejoindre pour un café.

Interagir avec des étrangers. Levez les yeux depuis votre écran et connectez-vous avec les personnes que vous croisez dans les transports en commun, au café ou à l’épicerie. Simplement sourire ou dire bonjour améliorera ce que vous ressentez—et vous ne savez jamais où cela peut mener.,

Étape 4: exprimer de la gratitude

ressentir et exprimer de la gratitude à propos des choses importantes dans votre vie peut être un soulagement bienvenu pour le ressentiment, l’animosité et le mécontentement parfois générés par les médias sociaux.

Prendre le temps de la réflexion. Essayez de tenir un journal de gratitude ou d’utiliser une application de gratitude. Gardez une trace de tous les bons souvenirs et les points positifs dans votre vie—ainsi que les choses et les personnes que vous manqueriez si elles étaient soudainement absentes de votre vie., Si vous êtes plus enclin à ventiler ou à publier des messages négatifs, vous pouvez même exprimer votre gratitude sur les médias sociaux—bien que vous puissiez bénéficier davantage d’une réflexion privée qui n’est pas soumise à l’examen des autres.

la Pratique de la pleine conscience. Vivre FOMO et vous comparer défavorablement aux autres vous permet de vous attarder sur les déceptions et les frustrations de la vie. Au lieu d’être pleinement engagé dans le présent, vous vous concentrez sur les « ce que I” et les « si seulement” qui vous empêchent d’avoir une vie qui correspond à celles que vous voyez sur les médias sociaux., En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez apprendre à vivre davantage dans le moment présent, réduire l’impact de FOMO et améliorer votre bien-être mental global.

des Bénévoles. Tout comme les êtres humains sont câblés pour rechercher le lien social, nous sommes également câblés pour donner aux autres. Aider d’autres personnes ou Animaux enrichit non seulement votre communauté et profite à une cause qui vous tient à cœur, mais vous rend également plus heureux et plus reconnaissant.,

aider un enfant ou un adolescent avec une utilisation malsaine des médias sociaux

L’enfance et l’adolescence peuvent être remplies de problèmes de développement et de pressions sociales. Pour certains enfants, les médias sociaux ont un moyen d’exacerber ces problèmes et d’alimenter l’anxiété, l’intimidation, la dépression et les problèmes d’estime de soi. Si vous vous inquiétez de l’utilisation des médias sociaux par votre enfant, il peut être tentant de simplement confisquer son téléphone ou tout autre appareil. Mais cela peut créer d’autres problèmes, en séparant votre enfant de ses amis et des aspects positifs des médias sociaux., Facebook, Instagram et d’autres plateformes peuvent plutôt aider votre enfant à utiliser Facebook, Instagram et d’autres plateformes de manière plus responsable.

surveillez et limitez l’utilisation des médias sociaux de votre enfant. Plus vous en savez sur la façon dont votre enfant interagit sur les médias sociaux, mieux vous serez en mesure de résoudre tous les problèmes. Les applications de contrôle Parental peuvent aider à limiter l’utilisation des données de votre enfant ou à limiter l’utilisation de son téléphone à certaines heures de la journée. Vous pouvez également ajuster les paramètres de confidentialité sur les différentes plateformes pour limiter leur exposition potentielle aux intimidateurs ou aux prédateurs.

parlez à votre enfant des problèmes sous-jacents., Les problèmes d’utilisation des médias sociaux peuvent souvent masquer des problèmes plus profonds. Votre enfant a-t-il du mal à s’intégrer à l’école? Souffrent-ils de timidité ou d’anxiété sociale? Les problèmes à la maison leur causent-ils du stress?

appliquer les pauses « médias sociaux”. Par exemple, vous pouvez interdire les médias sociaux jusqu’à ce que votre enfant ait terminé ses devoirs le soir, ne pas autoriser les téléphones à la table du dîner ou dans sa chambre et planifier des activités familiales qui empêchent l’utilisation de téléphones ou d’autres appareils. Pour éviter les problèmes de sommeil, insistez toujours sur le fait que les téléphones sont éteints au moins une heure avant de se coucher.,

Apprenez à votre enfant comment les médias sociaux ne reflètent pas fidèlement la vie des gens. Ils ne devraient pas se comparer ou comparer leur vie négativement aux autres sur les médias sociaux. Les gens ne postent que ce qu’ils veulent que les autres voient. Les Images sont manipulées ou soigneusement posées et sélectionnées. Et avoir moins d’amis sur les médias sociaux ne rend pas votre enfant moins populaire ou moins digne.

encouragez l’exercice et les intérêts hors ligne. Éloignez votre enfant des médias sociaux en l’encourageant à poursuivre des activités physiques et des passe-temps qui impliquent une interaction dans le monde réel., L’exercice est idéal pour soulager l’anxiété et le stress, stimuler l’estime de soi et améliorer l’humeur-et c’est quelque chose que vous pouvez faire en famille. Plus votre enfant est engagé hors ligne, moins son humeur et son estime de soi dépendront du nombre d’amis, de goûts ou de partages qu’il a sur les médias sociaux.

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