Meilleur programme de dynamophilie: trouver la Routine pour vous

avez-vous eu envie de prendre votre entraînement au niveau suivant?

Êtes-vous un débutant qui cherche à percer dans le monde de la dynamophilie?

ou peut-être Êtes-vous un lifter intermédiaire ou avancé, à la recherche du bon programme de dynamophilie pour augmenter votre rep max?

N’importe où vous êtes dans votre haltérophilie voyage, il y a un powerlifting programme qui est le mieux pour vous., Alors que la musculation était populaire à l’époque dorée, la dynamophilie a trouvé sa place dans l’industrie.

alors que les hommes l’emportent largement sur les femmes dans ce sport, leur nombre augmente d’année en année. Comme il devient plus populaire, certains s’éloignent de l’haltérophilie et de la musculation vers la dynamophilie.

aujourd’Hui, nous allons discuter de ce que vous devez savoir pour trouver le meilleur dynamophilie programme pour vous., Vous apprendrez:

• choses à considérer avant de commencer un programme de dynamophilie
• créer une base solide grâce à la force et à l’alimentation
• Que rechercher lorsque vous essayez de trouver le meilleur programme de dynamophilie pour vous
• quelques grands programmes de dynamophilie gratuits pour tous les niveaux
• conseils pour créer votre propre programme

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le but ultime d’un programme de dynamophilie est d’améliorer votre total global. Comme vous améliorer et construire la force, vous devez défier votre corps de plus en plus., Cela signifie des répétitions plus lourdes et plus de volume dans vos répétitions et ensembles.

Qu’est-ce que cela signifie d’autre? Pour de nombreuses périodes de récupération plus longues. C’est pourquoi les programmes de dynamophilie ont des poussoirs qui passent la plupart de leur temps avec des élévateurs de charge submaximaux.

plus ils passent de temps à maximiser leurs remontées mécaniques, plus leur corps mettra de temps à récupérer.

cependant, de longues périodes de récupération sur des jours ou des semaines ne sont pas une bonne chose lors de la dynamophilie. Si vous n’entraînez pas votre corps de manière cohérente, vous pouvez perdre de la force et de la puissance. Ni l’un ni l’autre ne sont de bonnes choses à se produire lorsque vous travaillez sur un programme de dynamophilie.,

Une fois que vous vous engagez dans la dynamophilie, vous devez comprendre qu’il s’agit d’un engagement à long terme. Si vous ne pouvez pas vous engager, alors vous feriez mieux de vous concentrer uniquement sur l’haltérophilie ou la musculation.

tout comme choisir le meilleur programme de soulevé de terre, choisir le meilleur programme de dynamophilie signifie également intégrer d’autres exercices. Vous devez construire une base solide de force, de stabilité et de puissance afin que vous puissiez continuer à augmenter votre 1RM.,

N’est-ce pas l’objectif du travail d’une force athlétique programme? Pour améliorer votre poids maximum de représentant. Pour ce faire, vous devez passer la plupart de votre temps à faire d’autres exercices et à étaler vos remontées mécaniques.

heureusement, le deadlift, le développé couché et le squat ont tous différentes variantes que vous pouvez intégrer à votre programme. Changer les exercices, les répétitions et les ensembles, et la charge de poids travailleront tous vers votre objectif ultime.,

Mais d’abord, vous devez avoir une base solide avant de pouvoir même envisager quel serait le meilleur programme de dynamophilie.

au Début de votre Powerlifting Voyage

Si vous êtes tout nouveau à la salle de gym, alors vous n’êtes pas prêt à commencer la dynamophilie encore. Vous devez travailler sur chaque groupe musculaire majeur pour construire la force d’abord. Ensuite, concentrez-vous sur les trois grands exercices qui sont inclus dans les compétitions de dynamophilie:

• Deadlift
• Bench press
• Squat

en fonction de votre Construction et de votre dévouement, cela peut prendre un certain temps pour arriver à ce point., Si vous avez besoin d’aide pour créer votre fondation, consultez notre article Choisir le meilleur programme Deadlift. Vous trouverez ici d’excellents exercices pour vous aider à démarrer. Si vous avez besoin de plus de variété, nous avons toute une bibliothèque de différentes routines d’entraînement pour essayer.

les Haltérophiles preuve d’une grande force dans presque tous les muscles de son corps. C’est la seule façon qu’ils peuvent soulever de telles quantités massives de poids. Sans base solide pour commencer, cela garantit presque que vous vous blesserez.,

le risque réel de blessure

la dynamophilie est un sport intensif, et si vous ne faites pas attention, vous finirez blessé. Considérez également que plus vous powerlift, plus vous êtes susceptible de vous blesser.

considérez cette étude de 104 powerlifters suédois de sous-élite composés de 51 hommes et 53 femmes. Soixante-dix pour cent étaient blessés au moment de l’étude et 87% l’avaient été au cours des 12 mois précédents.,

les zones de blessure les plus courantes étaient:

• région lombo-pelvienne (colonne vertébrale inférieure et bassin)
• épaule
• hanche

pour la plupart des participants à cette étude, des blessures se sont produites pendant l’entraînement, mais ne les ont pas empêchés de s’entraîner complètement. Cependant, ils ont dû modifier les horaires d’entraînement et/ou les routines d’exercice pour s’adapter.

gardez également à l’esprit cette étude du Journal of Strength and Conditioning., Ils ont analysé 28 jeunes hommes entraînés pour voir si une fréquence ou un volume plus élevé était préférable pour augmenter la force.

ils ont constaté que la masse musculaire maigre et la force s’amélioraient à une fréquence plus basse avec une intensité et un volume plus élevés. Ceux qui ont soulevé seulement trois fois par semaine ont eu des avantages égaux à ceux qui se sont entraînés six fois.

un régime Powerlifting

quand il s’agit de powerlifting, certains ont la perception que vous pouvez simplement manger tout ce qui est en vue. Bien que ce soit vrai, les haltérophiles doivent consommer d’énormes quantités de calories, ce n’est pas une raison pour manger n’importe quoi.,

nous avons tous entendu le dicton « la nourriture est un carburant. »Et c’est particulièrement vrai pour les personnes qui sont sérieuses au sujet de leur forme physique. Encore plus si vous prévoyez de participer à des compétitions.

manger les bons aliments peut faire ou casser votre Max rep, littéralement. Si vous mangez des aliments caloriques vides qui manquent de nutriments, vous pouvez réduire votre densité osseuse. Pendant que vos muscles soulèvent le poids, avoir des os fragiles peut entraîner des blessures graves sous de lourdes charges.

manger de la bonne façon

cela dit, Quelle est la meilleure façon de manger pour alimenter vos objectifs et vos rêves de dynamophilie?,

la Hiérarchisation de protéines dans votre régime alimentaire est la clé pour construire votre masse musculaire et de force. La protéine aidera également à reconstruire vos muscles pendant la récupération, aidant avec le cycle complet de la construction musculaire.,

la quantité de protéines dont vous aurez besoin varie en fonction de:

• votre constitution actuelle
• vos objectifs de renforcement musculaire
• combien de fois vous faites de l’exercice et combien votre entraînement est pénible
• combien de calories vous consommez

Vous devez également prendre des glucides pour vous aider. Vous n’aurez pas besoin d’autant de glucides que de protéines, mais ils sont importants pour aider à reconstituer le glycogène. Il épuise votre corps de cette source d’énergie importante que vous travaillez.,

Manger à digestion lente des glucides avant l’entraînement vous aidera à garder le niveau d’énergie tout au long de votre séance d’entraînement. Terminer votre entraînement avec un shake protéiné aidera votre corps à se réparer et à récupérer plus rapidement.

aussi, n’oubliez pas de manger des graisses. Vous aurez besoin d’une quantité modérée de graisse dans votre alimentation pour aider:

• maintenir les niveaux d’hormones
• encourager la croissance cellulaire
• absorber les nutriments
• créer de l’énergie

toutes les graisses ne sont pas créées égales et il y en a que vous voudrez éviter., Assurez-vous de vérifier cette info sur la quantité de graisse que vous devriez manger et les meilleures façons d’obtenir votre apport en matières grasses.

Que dois-je manger pendant mon programme de dynamophilie?

les haltérophiles doivent absorber beaucoup de calories pour soutenir leur corps tout en travaillant leur programme. Cela peut signifier plus de 4 000 calories et plus chaque jour. Pour beaucoup, manger toutes les quelques heures est le seul moyen d’obtenir suffisamment de calories quotidiennes.,

Quand il s’agit de faire des choix alimentaires judicieux, bâton avec:

• les grains Entiers
• les fruits et légumes
• les Noix
• Graines
• les Haricots/légumineuses

d’Éviter les aliments transformés et les graisses malsaines, autant que possible. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous faire plaisir de temps en temps. Mais vous devez faire des choix sains pour construire des muscles solides et maintenir votre force à travers vos séances d’entraînement.,

compléter pour un maximum de résultats

bien que manger des aliments riches en protéines soit le moyen le plus important d’obtenir vos besoins quotidiens, ce n’est pas le seul moyen. La supplémentation en poudre de protéines est très courante pour les haltérophiles et les bodybuilders.

Notre propre mélange de protéines, Vintage Brawn™, est fait sans charges ou des agents de conservation. Il ne contient que les ingrédients dont vous avez besoin pour construire et réparer vos muscles et votre force.

la créatine est un autre produit qui est souvent complété dans le gymnase., Nos corps produisent une petite quantité de créatine naturellement, mais ils ne peuvent pas suivre les haltérophiles. L’utilisation de notre Créatine classique peut aider à reprendre là où votre corps laisse pour développer la force et l’endurance.

ce qu’il faut rechercher dans un programme de dynamophilie

même les meilleurs programmes de dynamophilie ne sont pas une taille unique. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre. Voici quelques conseils à rechercher lorsque vous cherchez à trouver le bon programme.

Variety

comme mentionné précédemment, un programme de dynamophilie ne sera pas seulement les trois grands exercices., Pour vraiment augmenter votre rep max et construire une force incroyable, vos muscles ont besoin de variété.

Cette variété pourrait inclure différents deadlifts, squats, et banc presses pour stimuler les muscles différemment. Ils peuvent également inclure d’autres exercices:

• Lat pulldowns
• Chin-ups
• Pull-ups
• Lignes (câble, d’haltères, haltères, assis)

assurez-vous que quel que soit le programme que vous décidez est le meilleur, il comprend une variété d’exercices. Cela permettra à vos muscles fatigués correctement et préparés pour les ascenseurs plus lourds.,

charges Submaximales

toute personne plus expérimentée qu’un débutant saura quel est son rep max. Quand il s’agit de trouver le meilleur programme de dynamophilie, le vôtre devrait inclure des charges sous-maximales.

Cela signifie que vous allez faire quelques séries et de répétitions à moins que votre maximum de leurs capacités. Certains représentants seront levés à n’importe où de 50 à 90 pour cent de votre capacité. Prenez simplement votre 1RM et multipliez-le par le pourcentage pour déterminer combien vous devez soulever chaque ensemble.,

Ces ensembles aideront à conditionner vos muscles. Une fois que vous avez travaillé à travers vos ensembles, vous finirez généralement avec un représentant à votre 1RM. Le single max out reproduira comment vous souleveriez dans une compétition.

périodes de repos

Une autre chose à considérer lors de la détermination du meilleur programme pour vous est la quantité de temps de repos inclus. Contrairement à d’autres formes d’haltérophilie, les haltérophiles ont tendance à avoir des temps de repos prolongés.

plus La charge est lourde, plus le temps qu’il faut pour se reposer entre les séries., La plupart des programmes de musculation et d’haltérophilie comprennent une période de repos d’une minute ou moins. Avec la dynamophilie, la période de repos peut aller jusqu’à deux à cinq minutes entre les séries.

ces périodes de repos sont cruciales pour aider à l’hypertrophie musculaire et à l’adaptation. Lorsque vous soulevez, vous stressez votre corps au point où les fibres musculaires se déchirent sous pression.

c’est une autre raison pour laquelle la plupart des programmes n’incluent des ascenseurs lourds qu’une ou deux fois par semaine. Cela permet à vos muscles le temps nécessaire pour récupérer, grandir et devenir plus forts.,

Si vous voulez gagner de la masse musculaire (et qui ne le fait pas en dynamophilie?) assurez-vous que le programme a suffisamment de temps de repos. Pendant votre temps dans le gymnase et aussi entre les sessions.

Trouver le Meilleur Dynamophilie Programme

L’internet vous permet de trouver à peu près n’importe quoi de nos jours. Cependant, avec une surcharge d’informations sur presque tous les sujets, comment choisissez-vous?

Voici quelques-uns des meilleurs programmes de dynamophilie que nous pourrions trouver pour vous aider à construire de la masse et de la force.,

le programme Novice Powerlifting

Si vous commencez tout juste avec powerlifting, le programme ripped Body Novice Powerlifting pourrait être un bon choix.

C’est un programme gratuit qui vous propose:

• trois ou quatre jours de guide de programme
• Comment choisir votre initiale de levage de poids
• Comment progresser à un poids lourd en toute sécurité

l’Essayer pour voir comment vous l’aimez. Comme nous vous le conseillons toujours, assurez-vous d’avoir une forme parfaite et/ou un formateur avec lequel travailler. À tout le moins, avoir un spotter pour vous aider à éviter de se blesser que vous progressez.,

programme de dynamophilie Progressive de 10 Semaines

ce programme fonctionne mieux pour les haltérophiles intermédiaires qui ont soulevé pendant au moins six mois. Celui-ci est également gratuit (n’aimez-vous pas les trucs gratuits sur internet?) et peut vous aider à acquérir une force.

Il propose un dépannage quotidien d’exercices que vous utilisez ventilées par groupe musculaire. C’est à vous de déterminer combien de fois vous séance d’entraînement chaque semaine. Si vous n’êtes pas expérimenté, commencez par deux à trois fois par semaine.,

les haltérophiles avancés peuvent s’entraîner jusqu’à six fois par semaine, surtout si c’est proche d’une compétition. Si vous êtes aussi avancé, ce programme n’est probablement pas pour vous. Le prochain programme serait plus votre vitesse.

programme de dynamophilie de 12 Semaines

Ce programme de 12 semaines de Marc Keys est idéal pour tous ceux qui se soulèvent depuis plus d’un an. Marc entraîne des athlètes d’élite depuis plus d’une décennie et a également participé à des comps de dynamophilie brute.,

Si vous êtes sérieux au sujet de contournement par l’intermédiaire d’un plateau et faire des gains, découvrez ce programme.

Ce qui est bon pour Moi?

en fin de compte, ce qui est bon pour vous pourrait ne pas être bon pour quelqu’un d’autre. Si vous n’êtes toujours pas sûr d’avoir trouvé le meilleur programme de dynamophilie pour vous, consultez cet article.

Powerlifting to Win a mis en place un examen approfondi de 25 programmes différents pour tous les niveaux de compétence. Vous êtes lié à trouver un qui vous aidera à écraser vos objectifs.,

Si vous êtes un fan de Reddit, vous pouvez avoir vu ce fil de discussion sur la recherche de la meilleure dynamophilie programme. Il y a plus de 200 commentaires ici qui ont beaucoup de commentaires sur les programmes pour vous aider à choisir.

Lift Vault propose également des programmes de dynamophilie agrégés, y compris des feuilles de calcul et des versions pdf., Le site divise par:

• Expérience
• Nombre de semaines
• objectif
• fréquence

Avec toutes ces ressources sont disponibles, vous êtes lié pour trouver quelque chose qui convient à vos besoins.

conseils pour créer votre propre programme de dynamophilie

Si vous avez parcouru les ressources et que vous n’avez toujours pas trouvé de programme qui vous convient, pensez à créer le vôtre.

Voici quelques conseils à utiliser si vous décidez de suivre cette voie.,

Trouver un Formateur

l’Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous-même si trouver un formateur expérimenté pour travailler avec. Cherchez quelqu’un qui a de l’expérience en tant que haltérophile ou qui a déjà entraîné des haltérophiles.

Le plus d’expérience, le mieux, lors de la création de votre propre dynamophilie programme., Ils peuvent vous aider

• adapter un programme qui vous est spécifique et vos objectifs
• inclure des conseils de régime
• adapter votre plan à mesure que vos compétences s’améliorent
• vous aider à perfectionner votre forme pour prévenir les blessures

garder une trace de vos progrès

Si vous avez Toutefois, si vous allez seul, c’est une bonne idée de garder une trace de vos progrès.

planifiez vos remontées mécaniques, vos charges et votre temps de repos avant d’aller au gymnase. Ensuite, tenir un journal de ce que vous pourriez soulever chaque jour., Au fur et à mesure que vous progressez dans les ascenseurs, vous pourrez voir où vous vous êtes amélioré et quels gains vous avez réalisés.

Si vous souffrez d’un point de blocage dans votre amplitude de mouvement, documentez-le aussi. C’est peut-être là que vous avez besoin d’un formateur ou d’un mentor de confiance pour vous aider à dépasser votre plateau.

ne soulevez jamais seul

certaines personnes sont solitaires dans la salle de gym, et c’est bien si vous l’êtes aussi. Cependant, vous ne devriez pas soulever en solo, surtout lorsque vous augmentez votre poids.

c’est tout simplement dangereux de le faire. Plus le poids est lourd, plus vous êtes sujet aux blessures.,

que ce soit juste un ami pour regarder votre formulaire ou un autre lève-personne, assurez-vous toujours que quelqu’un d’autre est attentif.

réflexions finales

Il y a beaucoup de facteurs qui entrent dans la recherche du meilleur programme de dynamophilie qui vous convient. Considérez combien de temps le programme, les types d’ascenseurs et d’exercices, et de la charge de mélanges.

Si vous voulez faire votre propre programme, envisager de travailler avec un formateur expérimenté pour vous aider. Cela pourrait être le meilleur moyen de progresser dans vos ascenseurs et cela vous aidera à vous protéger des blessures.,

Si vous avez besoin d’une pile de suppléments parfaite pour les dynamophiles, ne cherchez pas plus loin que notre pile de taille et de résistance. Il a trois produits qui vous aideront à chaque étape du chemin. Un pré-entraînement pour vous aider à démarrer, intra-entraînement pour vous garder pompé tout au long, et booster de testostérone pour une énergie soutenue.

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