Mercredi bien-être: 12 collations saines après L’entraînement + quand les manger
Bienvenue au dernier mercredi bien-être! Mon Dieu, j’ai manqué d’écrire ces articles.
je suis désolé qu’il m’ait fallu tant de temps pour savoir quoi écrire ensuite; c’est juste que la plupart du temps, c’est très personnel. Je veux dire que nous avons discuté de ma relation avec la nourriture, manger propre, et la perte de poids. Cette fois, je voulais vous apporter quelque chose d’éducatif! J’ai donc pensé que ce serait amusant de plonger dans des options saines sur ce qu’il faut manger après une séance d’entraînement. Est-il prêt?,
quand j’ai commencé à m’entraîner régulièrement en 2008, je me concentrais sur le cardio et brûlais le plus de calories possible. Rouler sur l’elliptique était la chose la plus ennuyeuse de la planète, mais j’étais trop intimidé pour prendre un cours de fitness en groupe ou même toucher les poids libres. Bien que j’ai perdu du poids en faisant du cardio, j’ai aussi perdu une tonne de muscle. Je ferais de l’exercice pendant 45 minutes, puis rentrerais à la maison et mangerais de la malbouffe absolue. Je n’avais littéralement aucune idée de ce que je devrais manger ou comment je devrais manger. Et avec tant de « régimes » là-bas, il peut certainement être déroutant!,
Quand Je ne voyais pas les résultats que je cherchais, j’ai finalement décidé de faire des recherches qui ont changé toute mon approche de manger après l’entraînement. Une autre grande ressource était mon oncle, qui se trouve être un entraîneur personnel; il m’a aidé à comprendre ce que je devrais manger en fonction de mes objectifs personnels.
Donc, quand est le meilleur moment pour manger après une séance d’entraînement?
habituellement dans les 30 minutes! 45 minutes au plus tard. Les collations Post-entraînement aident à restaurer l’énergie dans vos muscles et à réparer les dommages musculaires., Je ne veux pas avoir tous les nerd de la science sur vous, mais le « Journal of Applied Physiology” a déclaré que si vous attendez seulement deux heures après l’entraînement pour manger, alors votre capacité à faire le plein de vos muscles diminue d’un énorme 50%.
Habituellement, je grignote quelque chose autour de 200 calories, puis je prends un autre repas une heure ou deux plus tard. J’ai pensé partager avec vous quelques-unes de mes collations préférées après l’entraînement que j’ai adorées au cours de mon histoire d’exercice.
beurre de pomme et d’arachide. Parce que les pommes sont la meilleure collation. Ils fournissent de l’énergie, des fibres et un croquant sucré., Badigeonner sur une cuillère à soupe de beurre d’arachide et vous avez vous-même une excellente collation.
mélange de sentiers / granola. Le Granola est merveilleux car il fournit des graisses saines, des glucides (provenant de l’avoine) et une bonne source de protéines. Essayez mon Granola à L’Huile De Noix De Coco Superfood mélangé avec 1/2 tasse de yogourt grec.
omelette végétarienne. Vous ne pouvez vraiment pas vous tromper avec des œufs. J’adore 1 œuf et 2 blancs d’œufs mélangés à une variété de légumes. Une excellente option est mes Muffins au petit déjeuner végétarien au blanc d’oeuf.
yaourt grec aux fruits. Si vous allez manger du yogourt grec, visez une version biologique., Et vous n’avez pas toujours à opter pour le sans gras! Essayez un yogourt grec faible en gras avec des baies fraîches ou une banane.
du Fromage et des craquelins. Je ne suis pas un amateur de fromage intense comme certaines personnes que je connais, mais si vous l’êtes, c’est le moment idéal pour obtenir votre dose de fromage! Mangez une once de fromage avec quelques craquelins à grains entiers.
boisson protéinée ou smoothie aux fruits. Je fais habituellement un smoothie avec une boule de poudre de protéines, des fruits frais, un peu de beurre de noix et du lait d’amande. Ce Shake protéiné Aux Fraises sain est l’un de mes favoris!
beurre D’arachide et pain grillé à la banane. OH DIABLE OUI., Probablement l’une de mes collations après l’entraînement, car BUTTER du beurre de noix, duh. Optez pour 1 tranche de pain grillé à grains entiers, 1 cuillère à soupe de beurre de noix et une demi-banane. Si vous cherchez une recette de beurre de noix, Essayez mon beurre D’amande de gousse de vanille.
houmous et pita. Qui a dit que vos collations doivent être basiques? Prenez une boule de houmous sain rempli de fibres et de protéines ainsi que quelques chips de pita pour quelque chose de savoureux, satisfaisant et délicieux. Ma recette préférée est mon houmous ail haricot blanc basilic (plus il vous montre comment faire vos propres chips pita!).
pain grillé à l’avocat au fromage Cottage. Oui, s’il vous plaît!, Les graisses saines, les protéines et les grains entiers sont la bonté ultime pour faire le plein. J’ai été en amour avec Dave ou Ezekiel pain pour mon toast.
du fromage blanc et des fruits. Une autre excellente option est le fromage cottage et les fruits. Habituellement, je vais manger une banane, du fromage cottage et Ajouter un trait de cannelle sur le dessus. Littéralement la création la plus étrange, mais la plus étonnante de cette planète. Ou si vous vous entraînez tôt le matin et que vous voulez du bon petit-déjeuner, essayez mes crêpes au fromage Cottage à l’avoine!
céréales à grains entiers avec lait écrémé., Pour une collation rapide, essayez un bol de vos céréales à faible teneur en sucre préférées garni de lait d’amande ou de lait écrémé. Si vous ne pouvez pas avoir de lait régulier, essayez le lait d’amande mélangé avec une cuillère 1/2 de poudre de protéine de vanille!
barre d’Énergie/morsures/balles. Les barres énergétiques sont la bonté ultime. Encore mieux quand vous pouvez faire votre propre! Dernièrement, j’ai été vraiment dans ces bouchées énergétiques de biscuits au beurre d’arachide à l’avoine.
j’espère que vous aimez ce petit guide de collation post-entraînement. J’aimerais entendre ce que certaines de vos collations préférées après l’entraînement sont dans les commentaires ci-dessous., Il est toujours amusant de s’inspirer de vous et des autres membres de la communauté AK. xoxo!
avertissement: Je ne suis ni nutritionniste ni diététiste, mais j’ai fait référence à des revues scientifiques et à des articles lors de la rédaction de ce post. Veuillez utiliser votre meilleur jugement pour nourrir votre corps, ou consulter un médecin/entraîneur personnel/nutritionniste si vous avez des questions spécifiques concernant vos besoins alimentaires.
Merci à ma merveilleuse assistante Rose de m’avoir aidé à mettre ça en place!