mon Reflux acide induit par l’exercice M’a presque fait arrêter de courir
j’ai écrit à la craie l’incident initial jusqu’à des conditions météorologiques malheureuses. Il faisait 85 degrés, 80 pour cent d’humidité, avec un indice UV de 6—pas idéal pour courir du tout, sans parler d’une tentative d’être compétitif dans un 5K. dans le dernier quart de mile, je suis soudainement devenu horriblement nauséeux, mon estomac se révoltant, le liquide surgissant et brûlant dans ma gorge.,
ma photo finish était tout à fait la vue que je bâillonné mon chemin à travers la ligne d’arrivée et a atterri sur une parcelle d’herbe à proximité, sec soulevant encore et encore. Les gens se sont précipités à mes côtés, une cacophonie de voix brouillées et de mains tendues avec des tasses d’eau. Mais je leur ai fait signe, me sentant gêné d’avoir un public alors que mon corps était dans un État de rébellion inattendu.
« j’ai une pression artérielle basse,” je souffle. « La chaleur m’arrive parfois., »Je n’avais pas encore reçu de diagnostic de reflux gastro-œsophagien, ou RGO, et les 5k étaient normalement l’équivalent d’un entraînement moyen pour moi. Si mon explication n’était pas motivée à rien d’autre que de tenter d’excuser ma mauvaise performance.
pour moi, courir a toujours été mon espace le plus confortable. Quelque chose que j’aimais et dans lequel j’excellais. Je pouvais traverser le temps froid, le temps chaud, la pluie ou le beau temps, et la majorité du temps, je me sentais bien pendant une course. J’avais couru de manière compétitive quand j’étais enfant tout au long du lycée, médaillant même aux Penn Relays un an., Alors, quand j’ai commencé à me sentir constamment malade vers la fin de chaque course, quel que soit le temps, j’ai commencé à redouter de faire la seule chose qui m’avait toujours apporté le plus de soulagement du stress et de bonheur.
enfin, j’ai été envoyé par mon médecin de soins primaires pour une endoscopie et on m’a officiellement diagnostiqué un reflux acide et une gastrite légère.
j’étais ravi d’avoir enfin une réponse à ce que je ressentais, mais ce n’était que le début de pouvoir récupérer mon corps et mon ancienne routine.,
le RGO est une affection dans laquelle l’acide gastrique retourne fréquemment dans l’œsophage, irritant la muqueuse et provoquant des symptômes tels que douleur thoracique, difficulté à avaler, sensation de boule dans la gorge ou rots brûlants. Eitan Rubinstein, MD, gastro-entérologue affilié à la Harvard Medical School et à L’hôpital pour enfants de Boston, dit À SELF que, bien que la plupart des gens éprouvent un certain niveau de reflux gastro-œsophagien (GER) au cours d’une journée, des problèmes répétés (ce qui signifie plusieurs fois par semaine) sont en jeu., Comme déclaré précédemment, le RGO peut causer des dommages à long terme à l’œsophage ou des ulcères affectant l’œsophage.
Il était tout à fait logique que la course, ou l’exercice modéré à haute intensité de toute sorte, aggraverait mes symptômes. « Chaque fois que vous faites quelque chose d’intense, votre estomac peut se resserrer, faire couler le contenu vers le haut, tout peut vous donner un reflux si vous vous fatiguez assez fort”, explique le Dr Rubinstein. Et, » si vous respirez assez fort, vos poumons se dilatent et vous pouvez réellement attirer du reflux dans votre œsophage., »
et puisque la gravité est un facteur de reflux (par exemple, s’allonger après avoir mangé est un déclencheur de reflux connu, car la position permet à l’acide de remonter plus facilement dans la gorge), différentes activités sportives peuvent exacerber le RGO plus que d’autres. Lori Zimmerman, MD, gastro-entérologue pédiatrique à L’hôpital pour enfants de Boston, raconte à SELF QU’elle a eu des patients athlètes adolescents qui se plaignaient de symptômes après avoir pratiqué la gymnastique et la course de fond. Comme le Dr Rubinstein, le Dr Zimmerman convient que, avant tout, c’est le niveau d’effort plus que l’activité réelle., Mais la mécanique générale associée à la course et à ce « mouvement de haut en bas du corps », comme elle le décrit, se prête au potentiel de problèmes avec le RGO.
alors, que devez-vous faire lorsque l’activité qui vous aide à gérer le stress le provoque soudainement? Vous apportez les changements légèrement ennuyeux, mais très nécessaires, à votre routine.
Deborah A. Fisher, MD.,, qui se spécialise en gastroentérologie à L’Université Duke et au Duke Clinical Research Institute, dit À SELF que trouver un traitement approprié pour le reflux peut être une question d’essais et d’erreurs et de patience. Connaître vos déclencheurs, dit-elle, est un élément essentiel pour obtenir un soulagement. Avec le reflux acide, tout le monde a des déclencheurs différents; il n’y a pas de liste dure et rapide, bien qu’il y en ait des courants, comme certains types d’aliments (les aliments citronnés ou épicés ont tendance à être coupables), le positionnement du corps comme allongé à l’horizontale et le tabagisme.,
j’ai dû éliminer toutes sortes d’aliments et de boissons de mon alimentation, puis les réintroduire lentement et faire attention à la façon dont ils m’ont affecté afin d’identifier mes déclencheurs. (Ce fut une révélation dévastatrice d’apprendre que le café était un non-non pour moi.) Et certains des aliments que j’ai identifiés comme déclencheurs ne m’affectaient que de manière circonstancielle, par opposition à chaque fois que je les mangeais ou les buvais, donc je pouvais me sentir totalement bien dans un cas, puis comme si ma poitrine était en feu dans un autre de la même nourriture., Mais j’ai commencé à remarquer la différence dans la façon dont je me sentais courir si j’étais cohérent d’éviter mes déclencheurs au moins 24 à 48 heures avant une course.
expérimenter avec des médicaments sur les conseils de mon médecin a également aidé. Heureusement pour mon portefeuille, les traitements les plus efficaces étaient des types En vente libre comme Prilosec ou Zantac. Faire pression sur l’abdomen peut également exacerber les symptômes du RGO, note le Dr Fisher, alors j’évite maintenant consciemment les tenues d’entraînement serrées et contraignantes qui appuient sur mon diaphragme chaque fois que je prévois de courir., « Tout ce qui augmente votre pression intra-abdominale, Eh bien le contenu doit aller quelque part”, souligne le Dr Fisher.
avec ces ajustements de style de vie, les nausées et les sensations de brûlure se sont lentement dissipées, et je me suis moins inquiété du soulèvement à sec devant des piétons horrifiés.
Si le RGO est un problème pour vous, consultez votre médecin et essayez quelques-unes des tactiques de cet article pour voir si cela vous aide. Dr., Fisher suggère également de soutenir la moitié supérieure de votre lit (en mettant des blocs de béton ou des élévateurs de lit sous les pieds supérieurs du cadre de lit), ce qui aide à mettre votre corps dans une posture plus idéale pour maintenir l’acide gastrique pendant votre sommeil. Le simple fait de soutenir votre torse avec des oreillers ne fait pas toujours l’affaire, dit-elle, car cela peut toujours forcer votre corps à se plier ou à craquer à la taille, ce qui peut éventuellement exercer une pression sur votre estomac. Manger de petits repas plutôt que de grands peut également aider, tout comme éviter de manger quelques heures avant de se coucher pour aider à prévenir les problèmes au coucher., Et, bien sûr, c’est une autre raison d’arrêter de fumer, car l’habitude peut aggraver les problèmes de reflux.
Les symptômes de Reflux peuvent vraiment interférer avec votre qualité de vie et votre capacité à pratiquer des activités saines, comme pour moi avec la course à pied, mais c’est généralement très traitable, même si ce n’est pas toujours le plus pratique. Hé, parfois, je jette encore la prudence au vent et je prends ce verre de vin rouge ou je bois le café dont je sais que je serai un peu désolé plus tard—mais maintenant, j’attends juste après ma course.,
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