Muscles à contraction rapide vs muscles à contraction lente
Connaissez-vous des AS HIIT qui ont du mal à courir un mile? Que diriez – vous d »un marathonien qui ne peut pas clouer un saut de boîte? La différence pourrait résider dans la composition de leurs muscles squelettiques.
Les gens ont deux types généraux de fibres musculaires squelettiques: contraction lente (type I) et contraction rapide (type II). Les muscles à contraction lente aident à réaliser des exploits de longue endurance tels que la course à distance, tandis que les muscles à contraction rapide se fatiguent plus rapidement, mais sont utilisés dans de puissants mouvements comme le sprint.,
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ce que vous devez savoir
les muscles à contraction rapide se décomposent en deux catégories: les muscles à contraction rapide modérée (type IIa) et les muscles à contraction rapide (Type IIb ou IIx). Les muscles à contraction rapide modérée sont plus épais, plus rapides à contracter et s’usent plus rapidement que les muscles à contraction lente. Fast-twitch, le plus puissant et le plus faible en endurance, sont activés lorsque le corps approche de l’effort maximum.
Voici comment cela fonctionne: lors d’exercices aérobiques tels que la course ou la natation, les fibres à contraction lente sont les premières à se contracter., Lorsque les fibres à contraction lente deviennent fatiguées, les fibres à contraction rapide commencent à prendre le relais.
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Il y a des avantages significatifs à travailler jusqu’à la fatigue temporaire—et donc à vous assurer que les fibres à contraction rapide ont été recrutées. Par exemple, si vous cherchez à augmenter la masse musculaire et à améliorer la force, l’utilisation de fibres à contraction rapide est la seule façon de le faire.,
d’autre part, les exercices aérobiques, ceux qui utilisent principalement des fibres à contraction lente, peuvent augmenter l’endurance et la capacité en oxygène de vos muscles, permettant au corps de brûler de l’énergie pendant de plus longues périodes. Une forte proportion de fibres à contraction lente a également été associée à une pression artérielle basse. Des recherches antérieures ont également montré que les femmes peuvent avoir une plus grande distribution des fibres musculaires de type I et une distribution plus faible des fibres musculaires de type II que les hommes.
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