ne vous laissez pas distraire par la sueur–Voici comment savoir si votre entraînement fonctionne
pour le savoir, nous avons contacté Tracy Anderson, pionnière du fitness et créatrice de la méthode Tracy Anderson, pour savoir pourquoi la transpiration n’est pas toujours le meilleur indicateur de votre efficacité lors d’une séance d’entraînement et à quoi faire attention à la place. « Vous pouvez transpirer assis à la plage », dit-elle d’une manière assez évidente qui coupe à travers tout le bruit. Elle a raison: la Science montre que, quand il s’agit de faire de l’exercice, la sueur est le mécanisme de refroidissement de notre corps, et le liquide qui quitte nos pores aide à nous empêcher de cuisiner de l’intérieur., De plus, des études ont même révélé que les personnes en forme ont tendance à transpirer plus que celles qui ne le sont pas, ce qui indique que la sueur ne joue pas vraiment un rôle pour vous aider à comprendre à quel point une séance d’entraînement était épuisante.
« La triste vérité est que vous pouvez avoir l’impression de faire un bon entraînement quand vous ne l’êtes pas pour toutes sortes de raisons. »En plus de la transpiration, pensez: s’essouffler, se sentir fatigué, ressentir une « brûlure » à partir d’un certain étirement, la liste est longue. À vrai dire, cependant, aucune de ces choses ne sont nécessairement des indicateurs d’un entraînement de qualité., Au lieu de cela, cela pourrait simplement signifier qu’il fait chaud dehors, que vous ne vous sentez pas mieux, que vous êtes blessé ou que quelque chose d’autre se passe.
alors, quel est un moyen solide d’évaluer vos séances d’entraînement? ” Vos résultats globaux », déclare Anderson. « Il faut du temps pour mesurer les résultats réels d’une séance d’entraînement et ce n’est pas seulement par les changements que vous voyez dans votre corps. »Elle souligne plutôt que cela peut se manifester dans la façon dont vous commencez à ressentir la propriété et la certitude dans la façon dont vous vous déplacez — avant, pendant et après une séance d’entraînement. ” Un sentiment de se détacher dans votre esprit et votre corps », explique-t-elle., « Ce sont de très bons premiers signes de votre capacité à devenir un athlète de tous les jours. »
Une façon concrète de savoir si une séance d’entraînement fonctionne pour vous est de créer un test de référence pour vous-même. Si vous voulez courir un kilomètre plus vite, Sachez où vous commencez et suivez vos progrès à la fin de chaque semaine afin que vous puissiez voir les progrès dans les travaux. Si vous voulez augmenter le nombre de pompes que vous pouvez faire, réglez à nouveau l’horloge pendant soixante secondes pour jauger où vous êtes et travailler à partir de là.,
en fin de compte, Anderson dit que l’astuce est d’apprendre à ressentir et à comprendre votre propre corps tout en vous entraînant au lieu de compter uniquement sur des gouttes de sueur et des notifications d’applications de fitness comme preuve que vous avez fait votre entraînement pour la journée. « La capacité d’entendre son propre corps est très puissant pour votre santé et votre bonheur,” elle mentionne. « Devenir bon à l’entraînement est une formation et un recyclage beaucoup plus sérieux de notre connexion à notre moi physique et de notre capacité à développer ces connexions de manière puissante., »Tout en admettant transpirer pendant chaque entraînement qu’elle effectue, Anderson affirme que la transpiration est produite par sa volonté, son adrénaline, sa motivation profonde et sa connexion intime avec le va-et-vient entre son cerveau, son corps et son âme, sans parler de la précision entre eux. Et bien que cette sueur puisse être temporaire, les endorphines et les sentiments d’écrasement de vos objectifs de remise en forme resteront avec vous beaucoup plus longtemps.
prêt à transpirer comme Tracy Anderson? Mettez de côté six minutes pour sortir l’un de ses entraînements rapides et efficaces préférés., Ou peut-être que vous voulez manger comme le célèbre entraîneur? Si tel est le cas, vous devez absolument essayer sa vinaigrette délicieusement crémeuse qui transformera littéralement n’importe quelle salade.