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l’une des choses les plus difficiles à propos du trouble de la personnalité limite (BPD), pour moi, est la séparation. La division est définie comme l’échec dans la pensée d’une personne à rassembler la dichotomie des qualités positives et négatives du soi et des autres en un tout cohérent et réaliste. Ceci est également connu sous le nom de pensée en noir et blanc ou de pensée tout ou rien.
diviser signifie que j’oscille entre idéaliser et dévaloriser moi-même et les autres dans ma vie., Le Stress, le rejet réel ou perçu et la peur de l’abandon peuvent tous activer ce mécanisme de défense. Je me rends compte que plus je me soucie de quelqu’un, plus souvent je vais me séparer d’eux. Mon cerveau essaie de me protéger contre la vulnérabilité et les chances d’être blessé en diabolisant la personne en question et en m’encourageant à partir avant qu’elle ne me quitte. Clairement, ce raisonnement est inutile et en agissant sur mes impulsions lorsque mon esprit crie de fuir, je vais faire mes craintes deviennent réalité., Cependant, dans le feu de l’action, le raisonnement logique est introuvable et je prends mes pensées à leur juste valeur.
La raison de fractionnement est si difficile, c’est ceci: quand le noir existe, le blanc n’est pas, et vice versa. Cela signifie que si mon ami, qui est généralement très bon pour moi, fait quelque chose qui signale le potentiel de rejet dans ma tête, je me dissocie complètement de toutes les bonnes choses qu’ils ont jamais faites et les considère comme horribles et cruelles., Cela peut être l « annulation d » un lieu de rencontre, ne pas me parler pendant quelques semaines ou même répondre différemment à une situation que je ne le pensais. Une fois que cette scission se produit, je commence à m’éloigner d’eux en raison de la peur qu’ils me quittent. En les traitant différemment, ils pourraient commencer à penser que je ne suis plus un bon ami ou que je ne les aime plus et ils pourraient éventuellement mettre fin à l’amitié. La division et les actions que nous prenons à cause de cela peuvent faire de nos peurs d’abandon une prophétie auto-réalisatrice.
diviser ne se concentre pas seulement sur les gens autour de moi, cependant; cela m’arrive aussi., Cela signifie que, certains jours, je me sens confiant, aimable et bon dans ma peau tandis que d » autres jours, je me sens dégoûtant, indigne et honteux. Mon fractionnement peut souffler mes défauts perçus hors de proportion et effacer tout le bien que je sais est en moi. Des jours comme celui-ci, il est difficile de se souvenir de ce pour quoi je me bats, mais je fais de mon mieux pour me rappeler que tout le monde, y compris moi, a des traits négatifs et positifs.
Il existe des ressources et des outils pour les personnes atteintes de BPD qui peuvent aider à la division. J’en utilise une variété en fonction de la situation., Certains de mes capacités d’adaptation suivants:
1. Écrire des listes de toutes les raisons pour lesquelles j » apprécie mes amitiés et mes relations et regarder ces listes quand je me sépare.
2. Écrire des listes des choses que j’aime chez moi et les lire quand je commence à me détester.
3. Faire l’action opposée, qui agit d’une manière opposée à mon envie. Par exemple, si mes pensées me disent de quitter quelqu’un, j’irai passer du temps avec eux. Si mes pensées me disent que je suis horrible et que je ne mérite pas l’amour, je pratiquerai l’auto-soin.
4., Pratiquer la gratitude pour quelqu’un si je me sens dévaluer.
5. Pratiquer en se souvenant des aspects positifs et négatifs de quelqu’un en même temps.
6. Être patient quand je peux me sentir idéaliser ou dévaluer quelqu’un et ne pas prendre une décision impulsive basée sur ces sentiments.
7. Recherche de soutien dans les groupes BPD sur Facebook.
8. Parler de mes sentiments avec quelqu’un en qui j’ai confiance
9. Me rappeler que le fractionnement est une partie normale d » avoir un trouble de la personnalité limite et je ne suis pas une mauvaise personne pour le faire.,
en fin de Compte, Mes actions sont mon choix. Je peux décider de faire de mon mieux pour ne pas permettre à la séparation de changer la façon dont je traite les gens. Je peux choisir d’agir selon mes valeurs même si mon esprit crie de ne pas le faire. Je peux me rappeler que rien n’est purement noir ou blanc. La vie est faite de nuances de gris.