Options naturelles de traitement de fibromyalgie, y compris régime et supplémentation
la douleur chronique affecte des millions de personnes aux États-Unis. Selon la National Fibromyalgia Association, la fibromyalgie affecte environ 10 millions de personnes aux États-Unis et environ 3 à 6% de la population mondiale. (1) Les chercheurs estiment que quelque part entre 75 pour cent et 90 pour cent de toutes les personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes.,
la fibromyalgie est une maladie chronique dont le symptôme le plus courant est une douleur corporelle profonde et généralisée. De plus, une fatigue extrême et des problèmes de sommeil sont courants. Beaucoup de personnes diagnostiquées présentent des symptômes de maladies qui se chevauchent, notamment le syndrome du côlon irritable, le syndrome des jambes sans repos, le Syndrome de Sjögren et le Syndrome de Raynaud., (2)
selon L’American College of Rheumatology, le diagnostic nécessite des antécédents de douleur généralisée et d’autres symptômes associés, notamment la fatigue, les maux de tête et la difficulté à dormir; brouillard cérébral ou mauvaise fonction cognitive; anxiété et dépression. Le diagnostic peut être difficile car la douleur est subjective; des médecins bien informés sur ce trouble, ou un rhumatologue, devraient être consultés dans la mesure du possible. (3)
la recherche suggère que la génétique joue un rôle dans la fibromyalgie, car elle est souvent observée chez les frères et sœurs ainsi que chez les mères et leurs enfants., Et, pour certains, les symptômes de la fibromyalgie peuvent commencer après une maladie aiguë, une blessure ou un stress émotionnel prolongé, ce qui conduit les chercheurs à croire que la fibromyalgie peut être déclenchée par un traumatisme, physique ou psychologique. (4)
heureusement, il existe un certain nombre d’options de traitement de la fibromyalgie naturelle qui peuvent aider à soulager les symptômes., Le traitement naturel de la fibromyalgie peut inclure:
- passer à un régime de fibromyalgie
- ajouter des suppléments à votre alimentation
- L’utilisation d’huiles essentielles et de thérapies complémentaires telles que le massage, la méditation et le Conseil peut également aider à soulager la douleur et la fatigue
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le régime alimentaire de la fibromyalgie
joue un grand rôle dans le traitement réussi de la fibromyalgie naturelle., L’objectif global est de manger de vrais aliments qui aident à réduire l’inflammation et éviter tous les aliments qui causent l’inflammation. Pour ce faire, manger un régime faible en FODMAP a été montré pour réduire considérablement les symptômes de la fibromyalgie, les symptômes gastro-intestinaux et la douleur selon une étude longitudinale publiée dans Scandinavian Journal of Pain. Cette petite étude a mis en œuvre des restrictions alimentaires FODMAP. Pour étayer les résultats, les chercheurs ont demandé des recherches plus approfondies sur la thérapie diététique. (5)
alors, que sont les FODMAPs? Ils sont un groupe de sucres qui ne sont pas complètement absorbés par le corps., Il en résulte une fermentation dans le tube digestif entraînant des troubles gastro-intestinaux.
Aliments À Manger avec un régime faible en FODMAP: (6)
légumes: poivrons, bok choy, carottes, concombres, laitue, pommes de terre, courges d’été et courges d’hiver.
fruits: bananes, baies, cantaloup, raisins, melon miellé, kiwi, kumquat, agrumes, ananas et rhubarbe.
Produits Laitiers & alternatives au lait: fromages à pâte dure crus, lait d’amande, lait de coco, lait de riz, yogourt au lait de chèvre et kéfir.,
sources de protéines: œufs, bœuf et agneau nourris à l’herbe, poulet et dinde élevés en liberté, poisson sauvage et tempeh.
noix& graines (de préférence germées ou sous forme de beurre): noix de Macadamia, arachides, pacanes, pignons de pin, graines de citrouille et noix.
assaisonnements & condiments: huile D’avocat, huile de noix de coco, huile de pépins de raisin, beurre nourri à l’herbe, mayonnaise entièrement naturelle, moutarde, olives, sirop d’érable, vinaigre, sauce soja et vinaigrette faite avec les ingrédients de cette liste.,
Aliments À éviter:
Les aliments suivants ont été identifiés comme riches en FODMAP par L’Université Monash, où les chercheurs Peter Gibson et le Dr Sue Shepherd ont développé le régime faible en FODMAP., (7)
Fructose: certains fruits comme les pommes, le miel, le sirop de maïs à haute teneur en fructose
Lactose: lait de vache, y compris le yogourt et le kéfir, lait de chèvre, produits additionnés de lactose et fromages à pâte molle
fructanes: blé, seigle, ail, oignon et inuline
galactanes: légumineuses, lentilles et soja
Polyols: édulcorants et les fruits à noyau, y compris les avocats, les abricots, les cerises, les nectarines, les pêches et les prunes
excès d’alcool et de caféine.
aliments transformés et aliments contenant des additifs.,
produits fermentés à éviter: choucroute du chou commun; yogourt et kéfir au lait de vache; oignons marinés et légumes mélangés marinés (8)
traitement naturel de la fibromyalgie
meilleurs suppléments pour la fibromyalgie
1. Citrate de Magnésium (500 mg par jour)
La fibromyalgie a été liée à une carence en magnésium et la recherche montre que les suppléments de magnésium peuvent aider à réduire les symptômes gênants, y compris la douleur., Selon une étude publiée dans la revue Rheumatology International, les femmes ayant reçu 300 milligrammes de citrate de magnésium par jour pendant huit semaines ont connu une amélioration du nombre de points d’appel d’offres, de l’indice de point d’appel d’offres, des scores de dépression FIQ et Beck. (9)
en plus du soulagement de la douleur, les suppléments de magnésium peuvent également améliorer considérablement l’insomnie, le temps de sommeil, la latence du sommeil et l’efficacité du sommeil selon une étude publiée dans le Journal of Research in Medical Sciences., Dans cet essai clinique contrôlé par placebo en double aveugle, les participants ont reçu 500 milligrammes de magnésium ou un placebo par jour pendant huit semaines. (10) comme les problèmes de sommeil sont fréquents chez les personnes atteintes de fibromyalgie, un supplément de haute qualité et une consommation accrue d’aliments riches en magnésium devraient être une priorité absolue et peuvent aider comme traitement naturel de la fibromyalgie.
heureusement, il existe de nombreux aliments à faible teneur en FODMAP qui sont également riches en magnésium., Ajoutez des épinards cuits, des bananes et des graines de citrouille à votre alimentation pour stimuler ce minéral essentiel qui peut aider à soulager la douleur et les problèmes de sommeil chez les personnes atteintes de fibromyalgie.
2. Huile de poisson (1 000 mg par jour)
connue pour ses propriétés anti-inflammatoires, la prise d’un supplément d’huile de poisson de haute qualité peut aider à réduire l’inflammation et la douleur, ainsi qu’à améliorer le fonctionnement du système immunitaire. Choisissez une huile de poisson oméga-3 de haute qualité ou une huile de foie de morue. Ils sont tous deux emballés avec des vitamines et des nutriments au-delà des acides gras essentiels.,
par précaution, si vous prenez des médicaments contre l’hypertension artérielle, des anticoagulants, souffrez d’asthme ou êtes enceinte, parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément d’huile de poisson. Heureusement, il est sans danger pour la plupart des gens de profiter d’aliments riches en oméga-3. Plusieurs fois par semaine, dégustez du poisson pêché dans la nature, notamment du saumon, du maquereau, du thon et du hareng, ainsi que des noix et des œufs.
3. Vitamine D3 (5 000 UI par jour)
Les carences en vitamine D sont étonnamment courantes aujourd’hui, certains chercheurs estimant que près de 90% des adultes sont déficients en ce nutriment essentiel. (12)., La carence en vitamine D peut exacerber les maladies auto-immunes, y compris la fibromyalgie et dans une méta-analyse publiée dans le Korean Journal of Pain, les patients diagnostiqués avec la fibromyalgie ont un niveau significativement plus faible de taux sériques de vitamine D que ceux sans diagnostic. (13) augmenter votre apport en vitamine D pourrait être un traitement naturel utile de la fibromyalgie.
Les bienfaits prouvés de la vitamine D3 pour la santé comprennent l’amélioration du système immunitaire, l’amélioration de l’humeur et le renforcement du fonctionnement cognitif., (14, 15) la meilleure façon d’augmenter votre taux sérique de vitamine D est de sortir au soleil pendant 10 à 20 minutes chaque jour — sans écran solaire. En outre, il existe de nombreux aliments à faible teneur en FODMAP que vous pouvez apprécier pour augmenter les niveaux, y compris les poissons capturés dans la nature.
4., D-Ribose (5G 3x par jour)
le Ribose est un sucre présent dans notre corps qui alimente les organes et les tissus du corps et il est souvent utilisé par voie intraveineuse pour mesurer les lésions cardiaques et comme traitement de certains symptômes associés à une carence en myoadénylate désaminase ainsi que pour les personnes diagnostiquées avec le syndrome (16)
la recherche indique que la prise d’un supplément de ribose peut aider à améliorer le sommeil, à améliorer les niveaux d’énergie, à améliorer votre sentiment de bien-être et à diminuer la douleur chez les personnes diagnostiquées avec la fibromyalgie., Une petite étude publiée dans le Journal of Alternative and Complementary Medicine a révélé que le D-Ribose réduisait significativement les symptômes cliniques chez les personnes atteintes de fibromyalgie et de syndrome de fatigue chronique. Dans l’étude, les participants ont reçu 5 grammes par jour et 66% des patients ont connu une amélioration significative. (17)
Si vous êtes diabétique, le D-ribose peut réduire votre glycémie et si vous prenez de l’insuline ou d’autres médicaments courants contre le diabète, notamment le glimépiride, le glyburide, la pioglitazone, le glipizide et autres, vous ne devez pas prendre de D-ribose., En outre, il existe des preuves que le D-ribose interagit avec l’aspirine, l’alcool, le trisalicylate de magnésium choline, le propranolol et le salsalate. Utiliser une extrême prudence si vous prenez un de ces médicaments. (16)
5. Ashwagandha (500-1 000 mg par jour)
Les herbes adaptogènes comme la rhodiola et l’ashwagandha aident à normaliser les fonctions physiologiques après le stress et peuvent aider à augmenter votre tolérance aux facteurs de stress. (18) Alors que la communauté médicale étudie encore les avantages potentiels pour la santé, ashwagandha se montre prometteur dans le traitement de la douleur chronique.,
dans une petite étude publiée dans le Journal of Ayurveda Integrated Medicine, les chercheurs ont constaté que l’ashwagandha présente des effets analgésiques et anti-inflammatoires. Les Participants qui ont reçu 250 milligrammes par jour ont connu une réduction significative de la douleur. (19) en outre, ashwagandha favorise un sommeil réparateur et stimule le système immunitaire tandis que la rhodiola améliore les performances mentales et physiques, stimule la réponse du système immunitaire et améliore la fonction de mémoire. (20)
6., Curcuma (1 000 mg par jour)
de nombreux avantages pour la santé du curcuma peuvent aider à soulager les symptômes courants de la fibromyalgie, notamment la douleur, l’inflammation, les troubles gastro-intestinaux et la dépression. En fait, selon une étude publiée dans Oncogene, la curcumine est l’un des agents anti-inflammatoires les plus puissants disponibles, battant à la fois l’aspirine et l’ibuprofène. (21) Choisissez une forme de curcuma extraite au CO2 de haute qualité qui contient également du poivre noir ou de la pipérine pour vous assurer qu’elle est absorbée par votre système.,
Lifestyle Remedies & thérapies complémentaires pour la fibromyalgie
en plus de modifier votre alimentation et d’ajouter des suppléments de haute qualité à votre alimentation, les changements de style de vie suivants peuvent aider à améliorer les symptômes de la fibromyalgie.
1. Exercice régulier
selon une étude transversale publiée dans la revue Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, un niveau de forme physique plus élevé est systématiquement associé à une gravité plus faible des symptômes de fibromyalgie chez les femmes., La forme aérobique ainsi que la flexibilité sont toutes deux indiquées par les chercheurs qui exhortent à une étude plus approfondie des femmes atteintes de fibromyalgie et du rôle de la forme physique. Essayez de faire de l’exercice quotidiennement pour améliorer votre niveau de forme physique général; la marche, la course, la musculation et L’entraînement en rafale sont de bonnes options. (22)
faire de l’exercice dehors au soleil est également un excellent moyen de stimuler la vitamine D et peut améliorer le bien-être mental, selon les chercheurs., Dans un examen des essais cliniques 11, Ils ont constaté que l’exercice à l’extérieur est associé à une augmentation de l’énergie et de l’engagement et à une diminution de la dépression, de la colère, de la confusion et de la tension. Faites une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou après le dîner, faites une partie de tennis avec un ami ou même faites une randonnée d’une journée pour améliorer votre bien-être physique et mental. (23)
2. Acupuncture
Vous pouvez essayer l’acupuncture comme traitement naturel de la fibromyalgie., Une petite étude randomisée, contrôlée et en double aveugle publiée dans la Revue Revista Brasileira de Reumatologia, a révélé que l’acupuncture est un outil efficace pour réduire immédiatement la douleur chez les patients atteints de fibromyalgie. (24)
de plus, une méta-analyse menée par des chercheurs de L’Université RMIT de Victoria, en Australie, a révélé que l’électro-acupuncture (EA) pourrait être plus efficace que l’acupuncture manuelle (MA) pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Leurs résultats indiquent que L’EA peut être meilleur pour réduire la douleur et la raideur et qu’il améliore le bien-être général, le sommeil et la fatigue généralisée., (25)
3. Massage
dans une revue systémique de neuf essais cliniques, les chercheurs ont constaté que la massothérapie avait un bénéfice immédiat pour les patients atteints de fibromyalgie. Les Participants aux essais ont connu une amélioration de la douleur, de la dépression et de l’anxiété après 5 semaines ou plus de massothérapie. Les chercheurs ont encouragé des essais plus importants et des recherches plus poussées. (26)
4. Reiki
Cette pratique de guérison pratique japonaise pourrait être efficace pour soulager la douleur chronique et l’anxiété selon un examen des essais cliniques., Les séances de Reiki peuvent inculquer un état détendu et même onirique, induisant la relaxation. Les Sessions peuvent durer de 30 minutes à 90 minutes et les chercheurs exhortent à une étude plus approfondie. (27, 28)
5. Activités de soulagement du Stress
le Stress et la dépression sont courants chez les personnes atteintes de fibromyalgie et il est essentiel de trouver un moyen de gérer votre stress. Les activités de soulagement du Stress qui peuvent être utiles incluent la journalisation, la planification d’une pédicure avec des amis ou l’utilisation d’une crème à la lavande pour un massage des pieds., Dans un petit essai clinique publié dans Journal of Caring Sciences, la crème de lavande utilisée avec ou sans bain de pieds a entraîné une réduction de l’anxiété, du stress et de la dépression. (29, 30)
pratiques Corps-Esprit pour aider la fibromyalgie
1. Yoga
des chercheurs du Département de psychologie de L’Université York à Toronto, au Canada, ont découvert que le yoga améliore plusieurs symptômes courants de la fibromyalgie. (31) dans l’étude, les participants ont participé à 75 minutes de yoga deux fois par semaine pendant huit semaines et ont signalé une amélioration de la douleur, du fonctionnement cognitif et des niveaux de cortisol.,
Les chercheurs exhortent à d’autres essais contrôlés randomisés avec un échantillon plus grand pour déterminer tous les avantages de la pratique du yoga pour les femmes atteintes de fibromyalgie.
2. Tai Chi
Un essai clinique publié dans le New England Journal of Medicine a révélé que le tai chi peut être utile pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Des améliorations significatives ont été mesurées dans la douleur, la qualité du sommeil, la dépression et la qualité de vie globale. Les Participants à cet essai ont pratiqué le tai chi pendant 60 minutes deux fois par semaine pendant 12 semaines et à 24 semaines, les améliorations mesurées sont restées soutenues. (32)
3., Méditation de pleine conscience
Une étude publiée dans le Journal of Neuroscience, a constaté que la méditation de pleine conscience réduit la douleur. Dans cette petite étude, les volontaires ont soit médité, fait une condition placebo, une méditation simulée ou écouté un livre.
bien que tout cela ait entraîné une certaine amélioration de l’intensité de la douleur, la méditation de pleine conscience était la plus efficace pour réduire l’intensité de la douleur en induisant un soulagement de la douleur dans les régions du cerveau associées à la douleur., (33) en raison de sa capacité à réduire la douleur, la méditation pourrait être utile comme traitement naturel de la fibromyalgie pour aider à soulager les symptômes.
la méditation guidée peut être effectuée depuis votre domicile, et en plus de soulager la douleur, la recherche indique qu’elle est également efficace pour soulager le stress, réduire la dépression, décourager la frénésie alimentaire et aider à améliorer la qualité du sommeil. (34, 35, 36)
Apprenez à connecter votre esprit et votre corps grâce à la méditation et commencez à pratiquer quotidiennement., Idéalement, méditez pendant au moins 20 minutes, et si vous êtes stressé ou si vous avez mal, continuez votre séance pendant 10 à 15 minutes de plus. Essayez de commencer avec cinq minutes par jour et accumulez jusqu’à 20 minutes ou plus.
Émotionnel & Santé Mentale Traitements pour la Fibromyalgie
1. Thérapie cognitivo-comportementale
l’un des types de psychothérapie les plus réussis, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche thérapeutique où les patients travaillent avec un thérapeute pour aider à changer les pensées et les peurs qui influencent les comportements., Dans un examen des essais cliniques, les chercheurs ont identifié que la TCC est efficace pour un large éventail de conditions, y compris les troubles anxieux, l’insomnie, la colère, le stress, la détresse due à un État de santé, la fatigue et la douleur chronique. (37)
l’une des clés d’une TCC efficace est de trouver un thérapeute avec qui vous êtes à l’aise et qui a de l’expérience avec des personnes souffrant de maladies chroniques. Interviewez plusieurs thérapeutes jusqu’à ce que vous en trouviez un qui complète vos objectifs.
2. Musicothérapie
écouter de la musique peut être un traitement potentiel de la fibromyalgie naturelle., Dans une étude pilote publiée dans la revue Pain Management Nursing, les participants à l’étude atteints de fibromyalgie qui ont reçu de la musicothérapie ont connu une réduction significative de la douleur et de la dépression. Dans cette petite étude, les patients ont été invités à écouter de la musique quotidiennement pendant quatre semaines consécutives. Les chercheurs encouragent la poursuite des études et des recherches sur la musique en tant qu’intervention d’autogestion pour réduire à la fois la dépression et la douleur. (38)
précautions
un trouble chronique comme la fibromyalgie peut causer une détresse émotionnelle importante., Les Options de traitement naturel de la fibromyalgie, telles que le passage à une alimentation saine et des changements de mode de vie, peuvent aider à soulager les symptômes persistants, notamment un mauvais sommeil, une douleur chronique et une dépression.
non traitées, de nombreuses personnes atteintes d’une maladie chronique s’éloignent de leurs amis, des membres de leur famille et des événements — menant à une vie solitaire et solitaire. Parlez à un conseiller, cherchez des amis et de la famille qui comprennent et surtout, soyez gentil avec vous-même.
conclusion
- la Fibromyalgie affecte environ 10 millions de personnes aux états-UNIS,
- quelque part entre 75 pour cent et 90 pour cent des personnes atteintes de fibromyalgie sont des femmes.
- le symptôme le plus commun est la douleur généralisée, parfois débilitante.
- On pense que la génétique joue un rôle, mais certains peuvent contracter la fibromyalgie après un traumatisme physique ou émotionnel.
- Les symptômes de la fibromyalgie peuvent coexister avec le syndrome du côlon irritable, le syndrome de fatigue chronique, le syndrome de Sjögren et le syndrome de Raynaud.