Oui, vous pouvez boire trop d’eau–voici ce qu’elle fait à votre corps
Nous savons tous que l’eau potable est essentielle à la survie, mais la question de savoir exactement combien nous devrions consommer quotidiennement est quelque chose qui, Eh bien, semble rester pour toujours sans réponse. Cela dit, nous nous retrouvons souvent avec une cantine pleine (en recharge constante!) à côté de nous pour assurer l’hydratation toute la journée compte tenu de l’idée que nous devrions boire beaucoup d’eau est essentiellement coincé dans nos têtes à ce stade., Mais si nous vous disions que vous pouvez réellement boire trop d’eau et que cela pourrait avoir un effet négatif sur votre corps?
cela dit, nous avons vérifié avec Toby Smithson, MS, RDN, CDE, de DiabetesEveryDay et auteur de Diabetes Meal Planning and Nutrition pour savoir combien d »eau une personne devrait boire, les avantages de s » assurer que vous buvez suffisamment, mais pas trop, et les dommages causés par la surconsommation d » eau.
Voici tout ce que vous devez savoir sur la consommation d’eau et les avantages, ainsi que les inconvénients, associés à boire trop.,
combien d’eau devriez-vous boire chaque jour?
avant de plonger dans ce que boire trop d’eau fait à votre corps, il est important de connaître la quantité d’eau idéale que vous devriez boire quotidiennement. L’Institute of Medicine for The Dietary Reference Intakes a créé différentes recommandations quotidiennes de consommation d’eau pour les hommes et les femmes, les hommes ayant besoin de plus d’eau que les femmes au quotidien.
Les hommes âgés de 19 à 70 ans et plus ont besoin d’environ 15,5 tasses par jour d’eau totale.,
« Selon les recommandations, la quantité d’eau à boire pour les hommes est d’environ 12 tasses avec trois tasses en provenance d’autres aliments et boissons, » Smithson dit.
Pour les femmes, cependant, les lignes directrices sont un peu différentes. Les personnes âgées de 19 à 70 ans et plus ont besoin d’environ 11 tasses par jour d’eau totale. Elle dit, » pour les femmes, les recommandations calculent à neuf tasses d’eau plus deux tasses de liquide provenant de la nourriture et d’autres boissons., »
Smithson a également souligné les autres facteurs contributifs qui peuvent modifier la quantité d’eau que l’on devrait consommer, tels que l’activité physique, la santé globale, la grossesse, les conditions météorologiques et l’altitude.
« dans votre alimentation, la consommation de caféine, d’alcool, de sodium, de protéines, de glucides et de fibres doit également être prise en compte dans l’équation lorsque l’on considère la quantité d’eau nécessaire », dit-elle.
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Quelle est la quantité d’eau de trop par jour?
alors, combien d’eau est trop exactement?, Lorsque vous dépassez la quantité de liquide que vos reins ne peuvent pas excréter par l »urine c »est quand les choses peuvent se compliquer, Smithson dit. Selon une étude de 2013, nos reins peuvent généralement se débarrasser de 20 à 28 litres d’eau par jour, ce qui représente environ 84 tasses d’eau par jour. Cependant, les reins ne peuvent pas excréter plus d’un litre par heure, c’est pourquoi vous ne devriez pas boire beaucoup d’eau en peu de temps.
Idéalement, vous ne devriez pas consommer plus de 0,8 à 1,0 litre d’eau (27 à 33 onces) par heure.
Que boire trop d’eau faire pour votre corps?,
cela peut être surprenant, mais l’intoxication à l’eau a en fait un effet négatif sur le corps et est très réelle. Voici cinq inconvénients associés à la surconsommation de H2O.
abaisse votre taux de sodium
boire trop d’eau peut provoquer une affection appelée hyponatrémie, qui survient lorsque le taux de sodium du corps est trop bas. Parce que dans ce cas, le corps retient trop d’eau, il peut faire le sodium dans votre corps dilué. L’hyponatrémie peut entraîner des symptômes tels que nausées, fatigue, maux de tête et même confusion.,
« Il est important de noter qu’il existe d’autres facteurs qui peuvent également causer cette condition comme l’utilisation de certains médicaments ou d’autres conditions médicales, » Smithson dit avant de souligner que la condition pourrait être fatale. « S’il n’est pas traité, cela pourrait mettre la vie en danger. »
augmente le risque de crampes musculaires et de faiblesse
malheureusement, les crampes musculaires et la sensation de faiblesse pourraient être un effet secondaire de boire trop d’eau, surtout en cas de surconsommation pendant l’exercice.
« cela est dû à la dilution des électrolytes », explique Smithson., « Le déséquilibre affecte votre fonction musculaire. »
augmente le risque de maux de tête
selon Mayo Clinic, l’hyponatrémie peut entraîner des maux de tête inconfortables (un symptôme qui est étrangement également associé à une sous-consommation d’eau).
« Lorsqu’il y a une surcharge de liquide entrant dans le corps, le cerveau ne peut pas compenser lorsque vos cellules gonflent à partir de ce liquide supplémentaire », explique Smithson.
peut entraîner des problèmes cardiaques
Une étude de 2016 montre que la surcharge de liquide pourrait avoir un effet négatif sur la santé cardiaque et pourrait même causer une insuffisance cardiaque congestive.,
« cela est dû à l’hypertension artérielle due à l’excès de liquide dans la circulation sanguine », dit-elle. « Il y a aussi un potentiel d’affecter votre fréquence cardiaque par soit extrême de ralentir ou d’accélérer. »
les lésions de la vessie pourraient former
des anomalies dans la vessie telles qu’une lésion, qui » peuvent apparaître comme des sensations de vessie retardées », ont été associées à une consommation excessive de liquide, selon Smithson. Une étude de 2017 a également lié un apport hydrique plus élevé à un risque accru de cancer de la vessie.
Quels sont les avantages de boire la quantité d’eau recommandée quotidiennement?,
bien que nous ayons souligné les risques potentiels de boire trop d’eau, il est également plus que tout aussi important de noter les avantages de consommer la quantité d’eau recommandée par jour, ce qui contribue à une meilleure santé globale. Par exemple, l’eau hydrate le corps, ce qui améliore les performances physiques et vous aide à vous sentir mieux dans son ensemble.,
« une consommation D’eau appropriée aide à maintenir la température de notre corps dans la plage normale, elle ajoute une lubrification pour nos articulations, elle aide à éliminer les déchets par la sueur, les selles (et à prévenir la constipation) et la miction, et améliore la cognition et la fonction motrice », explique Smithson.
parce que l’eau contient zéro calories, elle aide à réduire l’apport calorique, en particulier lorsque vous utilisez de l’eau à la place d’une boisson calorique, souligne le CDC. Cela dit, boire une quantité suffisante d’eau a également été lié à la perte de poids.,
Quels sont les inconvénients de ne pas boire la quantité quotidienne recommandée de l’eau?
bien qu’il y ait des inconvénients à boire trop d’eau, il y a aussi des inconvénients à ne pas boire suffisamment d’eau, de nombreux symptômes étant à l’opposé de ceux qui proviennent de la consommation d’une quantité suffisante d’eau. Le manque d’apport hydrique peut entraîner une déshydratation, des maux de tête, un épuisement, une peau et une bouche sèches, des articulations douloureuses, des problèmes digestifs, un risque accru de calculs rénaux, etc.,
dans l’ensemble, l’eau potable est extrêmement bénéfique et importante pour notre santé globale, alors ne laissez pas le risque d’intoxication à l’eau instiller la peur ou vous empêcher de consommer la quantité quotidienne recommandée, en particulier parce que la quantité d’eau que vous buvez est complètement sous votre contrôle. Soyez conscient de votre consommation de liquide au quotidien et faites ce qui vous fait vous sentir bien sans en faire trop. Il ne fait vraiment pas mal d « avoir toujours une bouteille d »eau à portée de main pour vous assurer que vous êtes hydraté en tout temps!