parlez-en: Communication 101 pour les Couples
reconnaître l’un des signes ci-dessus dans votre relation? Ces conseils peuvent vous aider à favoriser une communication plus ouverte et honnête.
traitez d’abord vos sentiments
avant de parler avec votre partenaire d’un problème qui vous dérange, assurez-vous de traiter vos propres sentiments sur le sujet et de vous calmer d’abord, dit Sommerfeldt.,
« Si nous entrons dans une conversation en nous sentant très en colère, bouleversés ou trop émotifs, la communication a tendance à devenir trop chaude et difficile à trouver une résolution”, explique Sommerfeldt.
essayez de faire une promenade rapide ou d’écouter de la musique relaxante avant de parler à votre partenaire. De cette façon, vous serez plus en contrôle de vos émotions et être capable de bien communiquer.
penser au moment
choisir le bon moment pour parler avec votre partenaire peut faire toute la différence, Note Sommerfeldt.,
Si quelque chose pèse sur votre esprit, dites à votre partenaire que vous aimeriez vous asseoir et parler.
« Si votre partenaire sait que vous souhaitez lui parler, cela peut également aider à désamorcer la situation, car il est moins susceptible de se sentir pris dans une embuscade ou aveuglé par un débat houleux”, explique Sommerfeldt.
commencez par des déclarations et des sentiments » je »
la façon dont nous parlons à notre partenaire peut faire toute la différence. Souvent, les couples commencent une conversation en pointant du doigt l » autre personne et en blâmant, dit Sommerfeldt.,
elle recommande d’entamer des conversations sur ce que vous ressentez. Vous pouvez vous assurer de le faire en utilisant des instructions qui commencent par » I. »
Par exemple, au lieu d’appeler votre partenaire pour se concentrer trop sur le travail, vous pourriez dire: « je me sens blessé lorsque vous vous concentrez toujours sur le travail. »C’est moins accusateur que de dire: « vous vous concentrez toujours sur le travail. »
concentrez-vous sur le fait d’être à la fois entendu et écouté
” de nombreux couples entrent dans des conversations comme s’il s’agissait de débats ou d’arguments qu’ils doivent gagner », explique Sommerfeldt.,
bien que vous ne soyez peut-être pas d’accord avec le point de vue de votre partenaire, il est important d’écouter réellement pourquoi ils se sentent comme ils le font. Ils devraient faire la même chose pour vous.
lorsque vous avez une discussion, ne faites pas de compétition pour voir qui gagne. Au lieu de cela, écoutez activement et essayez de comprendre leur point de vue.
faire de la compromission et de la résolution l’objectif
« rappelez-vous que la communication avec votre partenaire est axée sur une compréhension”, explique Sommerfeldt.,
que vous évoquiez des sentiments blessés ou que vous traitiez d’idées contradictoires sur vos projets futurs, vous devriez tous les deux laisser une conversation avec le sentiment qu’il y a une sorte de résolution.
Le plus souvent, cette résolution repose sur un certain niveau de compromis, qu’il s’agisse de la répartition des tâches ou de la prise de décisions financières.
« cela aide les gens à pardonner et à aller de l’avant”, ajoute-t-elle. « Il peut également apporter des sentiments de force et de connexion entre les partenaires., »
fixer des limites claires
placer des limites fermes peut également aider à éviter toute mauvaise communication, conseille Cali Estes, PhD.
par exemple, si les finances sont un point sensible, envisager de venir avec des limites. Peut-être que vous décidez que tout achat de plus de 500 must doit être discuté et approuvé par les deux parties avant d’appuyer sur la gâchette.
laisser des notes à votre partenaire
cela peut sembler mineur, mais laisser une note pour faire savoir à votre partenaire ce que vous faites peut être extrêmement utile, dit Estes., En plus de fournir des informations pratiques, il montre à votre partenaire que vous pensez à eux et être attentif à leurs inquiétudes potentielles sur l » endroit où vous êtes.
Si vous savez que vous rencontrerez un ami après avoir fait vos courses, laissez une note rapide pour informer votre partenaire.
enregistrement régulier tout au long de la journée
de même, Estes recommande de faire des enregistrements réguliers le matin, vers l’heure du déjeuner et le soir.
« cela inclurait de prendre ce que j’appelle la température de votre humeur”, dit Estes., « Si vous êtes de mauvaise humeur, vous voulez que votre partenaire le sache avant d’exploser. »Essayez d’utiliser une échelle de 1 à 10 pour faire savoir à votre partenaire comment se passe votre journée.