Perdre les Ailes de chauve-souris: 4 Triceps Exercices pour Sculpter Vos Bras

Ce n’était pas un problème dans mes jeunes jours., J’avais entendu parler de « bat wings » mais j’en ai ri comme un problème de femme plus âgée. Bien sûr, à 20 ans, je pensais que les femmes du milieu de la quarantaine étaient âgées. Oups!

maintenant, au milieu des années 40, Il ne se sent soudainement pas si vieux! Mais quand votre enfant doux et innocent vous demande Pourquoi vos bras sont si jiggly, puis rigole….

laissez à vos enfants le soin de vous faire sentir totalement conscient de votre corps.

Pourquoi les Femmes obtenir des Ailes de chauve-souris?,

malheureusement, les femmes sont plus enclines que les hommes à développer des ailes de chauve-souris, des bras flasques, en raison des hormones. Puisque nous avons moins de testostérone, nous avons tendance à stocker plus de graisse. De plus, les femmes sont plus susceptibles de stocker de la graisse dans le haut des bras et les hanches. Youpi!

Le fait que nous stockons la graisse dans nos bras rend difficile de se débarrasser des ailes de chauve-souris. Et je voudrais pouvoir dire que la musculation seule résoudrait le problème. Mais si vous ne faites que construire le muscle et ne rien faire pour réduire votre graisse corporelle, vous vous retrouverez avec des muscles spectaculaires qui sont cachés.,

par exemple, je suis convaincu que j’ai des abdos très durs et magnifiquement sculptés, Je ne peux tout simplement pas encore les voir…..encore!

* remarque: rappelez-vous, régime alimentaire pour la perte de poids et l’entretien; exercice pour la force musculaire et la sculpture!

sculpter vos bras

maintenant, nous n’avons pas à attendre de baisser notre pourcentage de graisse corporelle pour commencer à sculpter nos muscles. Pourquoi ne pas avoir les muscles prêts à sauter que le poids se détache?!?!

en plus de sculpter et de renforcer vos muscles, la musculation offre de nombreux avantages dont je discute dans mon article, 7 raison pour laquelle les femmes devraient soulever des poids.,

en ce qui concerne les exercices de bras, nous nous concentrons souvent sur les muscles du biceps, situés à l’avant du bras. Le fait est que nous engageons régulièrement nos biceps dans la vie quotidienne, chaque fois que nous ramassons quelque chose.

bien qu’il soit important de renforcer vos biceps, nous ne devrions pas négliger l’autre moitié des muscles du bras. Les triceps!,

4 Triceps Exercices pour Sculpter Vos Bras à la Maison

j’ai fait ma mission personnelle de cette année pour obtenir une définition visuelle de mes muscles triceps. En fait, je l’ai considéré comme « L’Année du Triceps Pop!”. Mon mari rit chaque fois que je dis ça, mais je suis sérieux à ce sujet.

parce que les muscles triceps sont naturellement plus faibles que les biceps, ne vous attendez pas à pouvoir supporter beaucoup de poids. Selon l’exercice, j’utilise maintenant des haltères entre 5 et 10 lb., Mais quand j’ai commencé à travailler mes triceps il y a un an, j’ai commencé avec 2 lb. haltère.

c’est un processus lent, mais sur lequel je me concentre cette année. Je sais qu’il est difficile de toujours se rendre au gymnase, alors je partage avec vous quatre exercices de triceps différents que vous pouvez effectuer à la maison.

1. Triceps Dip

trouvez un banc, un pouf ou une chaise. Positionnez vos mains à la largeur des épaules derrière vous sur le banc (ou une alternative)., En glissant vos fesses du banc, les jambes étendues et les pieds sur le sol, abaissez-vous lentement vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.

maintenez pendant une seconde, puis repoussez-vous. Donnez à ces triceps un peu de pression en haut. Répétez l’opération pour les 8 à 12 répétitions.

2., Extension des Triceps aériens

debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en saisissant les deux mains, soulevez un seul haltère au-dessus de votre tête et étendez vos bras vers le ciel. Abaissez lentement l’haltère derrière votre tête jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle de 90 degrés.

maintenez pendant une seconde, puis revenez à votre position de départ. Répétez l’opération pour les 8 à 12 répétitions.

3., Triceps à deux bras

avec un haltère dans chaque main et les paumes tournées vers votre corps, pliez-vous à la taille pour faire avancer votre torse. Assurez-vous de garder le dos droit, les épaules vers le bas et le dos. Gardez la tête haute, en regardant vers l’avant.

en serrant vos coudes sur le côté tout au long du mouvement, avec vos bras à un angle de 90 degrés, soulevez lentement les haltères derrière vous jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. (Ne laissez pas ces coudes quitter votre côté!)

maintenez pendant une seconde, puis revenez à votre position de départ. Répétez pour 8-12 répétitions.,

4. Poids corporel Pushup étroit (compteur, genoux ou corps entier)

ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas faire un push up complet du corps. Nous couvrirons comment travailler vers cet objectif dans un autre article. Pour l’instant, vous pouvez vous concentrer sur les pompes de compteur ou les pompes de genou. Si vous êtes assez fort pour une poussée complète du corps, alors, bien sûr, passez en mode bête!,

en commençant par une position de planche haute avec votre noyau engagé, placez vos mains juste à l’intérieur de la largeur des épaules. Pliez vos coudes et abaissez-vous sur le comptoir ou le sol, en gardant vos coudes près de votre corps, jusqu’à ce que votre corps soit égal avec vos coudes.

maintenez pendant une seconde, puis éloignez votre corps du comptoir ou du plancher pour revenir à la position de départ de la planche. Répétez pour 8-12 répétitions. (si vous êtes nouveau à faire des pompes, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez faire que quelques pompes pour commencer start commencez avec un petit objectif de 3 pompes et travaillez à partir de là.,)

Triceps séance d’Entraînement de Circuit

Si vous vous sentez particulièrement déterminé à atteindre l’ « triceps pop”, de s’engager sur un triceps circuit d’entraînement de 3 à 4 fois par semaine. Effectuez les 4 exercices ci-dessus, reposez-vous pendant 1 minute, puis répétez. Commencez par deux séries et travaillez jusqu’à quatre séries.

Reps (répétition) = un mouvement de l’exercice
Set = un groupe de répétitions consécutives

Souvenez-vous!, Maintenez toujours une bonne posture, engagez votre cœur et pratiquez une respiration correcte à travers tous les exercices.

Comment beaucoup de Poids pour Commencer?

rappelez-vous que les muscles triceps sont naturellement plus faibles que les muscles biceps, alors ne vous attendez pas à supporter beaucoup de poids au début. Comme je l’ai dit, même après un an de travail assez constant, le poids que j’utilise sur les exercices de triceps est faible.

Si vous êtes tout neuf, commencez avec 2-3 lb. poids. Il vaut mieux commencer avec trop peu de poids que trop de poids., Une fois que vous pouvez effectuer au moins deux séries d’exercices sans fatiguer complètement le muscle, alors seulement vous devriez augmenter le poids.

plus D’entraînements à essayer!

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comment se débarrasser de la graisse des aisselles

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les deux onglets suivants changent de contenu ci-dessous.,

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Cathy Dean

Céto Coach à la les Ambitions Saines

Hey y’all. Mon nom est Cathy, un ancien carb-aholic aimant la malbouffe devenu passionné de nutrition et de fitness. En tant que coach céto certifié, je me spécialise dans l’enseignement aux autres comment perdre du poids et guérir leur corps avec un mode de vie cétogène.,

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