Petit pain dans le Four? Comment éviter une prise de poids Excessive

félicitations, future maman! Bien sûr, vous êtes excité par le petit pain de plus en plus dans votre four, mais vous ne voulez toujours pas ressembler à vous avez mangé une usine de pain entier. Que vous soyez dans votre premier trimestre ou votre troisième, voici quelques conseils à garder à l  » esprit pour éviter une prise de poids excessive pendant votre grossesse.

Qu’est-ce qui est attendu?

chaque femme enceinte va prendre du poids. Pour ceux qui ont un poids corporel sain avant la grossesse, 25 à 35 livres sont la norme., Pour ceux qui ont un poids insuffisant, attendez-vous à gagner près de 40 livres, et toute personne en surpoids gagnera en moyenne 20 livres. S’attendre à des variables, cependant. De nombreuses femmes de poids moyen peuvent gagner de 45 à 60 livres pendant la grossesse, mais n’ont aucun problème à accoucher ou à perdre du poids plus tard.

manger pour deux

pendant que vous développez un être humain, ce petit bébé est une fraction de la taille d’un ADULTE, donc pas besoin de le nourrir comme un., Pendant la grossesse, vous avez besoin de 150 calories supplémentaires par jour au cours des premiers mois et de 300 calories supplémentaires par jour pour le reste de votre grossesse.

Les aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes, les grains entiers et les légumineuses ont le pouvoir de vous remplir et de vous sentir rassasié plus longtemps. Mangez des aliments riches en fibres comme ceux-ci toutes les quelques heures pour prévenir les douleurs de la faim qui vous font envie de collations riches en calories.

comment satisfaire les fringales

chaque fois que vous mangez est une occasion de nourrir le corps et d’aider à faire grandir un bébé en bonne santé., Si vous choisissez toujours des aliments riches en sucre et en gras, réfléchissez à la façon dont cela peut affecter le petit paquet à l’intérieur de vous. Cela dit, Vous êtes une femme enceinte avec des besoins, alors trouvez des alternatives nutritives aux aliments que vous voulez. Préparez cette glace à la mangue de 150 calories au lieu de chercher une pinte achetée en magasin, ou préparez cette polenta à la tomate, au basilic et à la mozzarella quinoa lorsque vous avez envie de vous rendre à la pizzeria la plus proche. Mais comme tout dans la vie, donnez-vous de la place pour vous faire plaisir.,

passer

Si vous avez été l’exercice avant votre grossesse, il est généralement sans danger à continuer, mais assurez-vous de vérifier avec votre médecin d’abord. Surtout, écoutez votre corps. La Fatigue, une diminution du sens de l’équilibre, des nausées et des douleurs musculaires peuvent rendre difficile de courir comme vous le faisiez; faites ce que vous pouvez. Assurez — vous également d’inclure l’entraînement en force puisque la masse musculaire brûle des calories-voici une routine d’entraînement en force de yoga de 10 minutes que vous pouvez faire à la maison. Si vous n »étiez pas l » exercice avant, mais que vous voulez commencer, encore une fois, parler avec votre médecin avant de commencer., Elle recommandera probablement de se concentrer sur les types de mouvements doux tels que la marche, la natation tranquille, l  » entraînement en force avec des poids légers, et le yoga, ainsi que des cours et des vidéos spécifiquement destinés aux femmes enceintes.,

Voici quelques vidéos rapides que vous pouvez suivre pour:

• entraînement prénatal de Tracy Anderson pour un Tush tonique
• 5 mouvements de Pilates prénataux
• entraînement prénatal des bras de 10 minutes
• série de yoga de renforcement de 10 minutes
• entraînement prénatal de 10 minutes de L’entraîneur de Heidi Klum

uvre-ischio-jambiers

• séquence de yoga pour votre mal de dos
• ou achetez cette série de trois DVD intitulée healthy, fit, happy mom (15$).,

Hit The Hay

entre Se réveiller toutes les heures pour changer de position ou faire pipi ou rester éveillé en pensant aux noms de bébé et de quelle couleur peindre la pépinière, une nuit de sommeil solide est un défi de taille lorsque vous êtes sur le point d »être maman. Mais ne pas avoir assez de Zs contribue à la prise de poids en ralentissant votre métabolisme, en vous faisant manger plus et en vous faisant sentir trop fatigué pour vous entraîner. Compensez le sommeil interrompu en sautant au lit plus tôt ou en faisant la sieste pendant la journée.,

Gardez une trace

Si les livres grimpent et vous ne savez pas pourquoi, gardez une trace de votre apport calorique en écrivant tout dans un journal alimentaire et de remise en forme. Il  » ll vous faire réaliser comment ces poignées supplémentaires de M & M  » s vraiment ajouter, vous rappeler de mesurer la taille des portions de tout ce que vous mangez, et vous garder honnête sur le nombre de boules de mac et de fromage que vous mangez vraiment.

Oui, faites-vous plaisir!,

Vous savez que choisir des fruits ou du yogourt grec est l’option la plus responsable quand il s’agit de satisfaire votre faim de grossesse, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais céder à vos envies insatiables. Se priver de cette tranche de pizza au fromage ou de sundae au fudge chaud vous fera juste envie plus, ce qui peut conduire à binging plus tard. Mangez sainement la plupart du temps, et accordez-vous une petite indulgence quelques fois par semaine (ou même tous les jours) pour garder les fringales à distance.

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