Poids de la cheville: avantages et inconvénients
est-il utile ou nocif de porter des poids de la cheville tout en faisant des exercices cardio? Il sera de renforcer et de tonifier les jambes, ou que ça va mettre le stress sur les genoux ou les chevilles?
Nancy De Luca
Los Angeles
Nous avons demandé à deux experts de peser les avantages et les inconvénients de l’ajout de poids à la cheville, ce que de nombreux marcheurs font pour augmenter la combustion des calories et la force musculaire.
le Dr, Anthony Luke, professeur adjoint d’orthopédie et directeur de la médecine sportive de soins primaires à L’UC San Francisco, dit que les poids de la cheville font travailler plus fort les muscles, tels que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers, pour faire le même mouvement. « Cela donne un meilleur entraînement pour ces gros muscles.” Il y a aussi un plus grand avantage cardiovasculaire, parce que vous utilisez plus d’effort.
maintenant pour l’inconvénient: « cela va mettre plus de force sur les articulations ainsi que sur les muscles”, dit-il. « S’il y a un problème existant, cela peut rendre les choses plus difficiles., »
Si vous êtes en bonne santé et que vous n’avez pas de problèmes articulaires, tout ira bien. Mais si vous ressentez des douleurs dans vos articulations, ou si vous changez la façon dont vous vous déplacez pour adapter les poids-et cela entraîne de la douleur-alors arrêtez.
Luke recommande également de ne pas utiliser les poids chaque fois que vous faites votre activité cardio. Et ne les utilisez pas s’ils vous gênent, par exemple lorsque vous faites du vélo.
Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l’exercice à Cal State Monterey Bay, n’est pas un grand fan de l’ajout de poids supplémentaire, car cela peut augmenter la charge d’impact sur les articulations, provoquant un stress inutile., Et vous ne le sentirez pas seulement dans vos chevilles: les hanches et les genoux peuvent le ressentir aussi, surtout dans le cas des personnes fragiles ou en surpoids.
Si vous voulez plus de bang pour votre entraînement, au lieu d’ajouter des poids de cheville, Adams suggère d’augmenter l’intensité cardio en variant votre vitesse ou en grimpant des collines. Cela vous donnera une plus grande brûlure de calories ainsi.
et si vous voulez développer vos muscles des jambes, vous pouvez le faire pendant la musculation, dit Adams.