Pourquoi les bananes sont un bon fruit pour la perte de poids – et combien vous devriez manger
- Les bananes peuvent être bonnes pour la perte de poids car elles contiennent beaucoup de fibres, ce qui ralentit la digestion et vous aide à vous sentir rassasié.
- La recherche a révélé que manger des niveaux élevés de fibres peut réduire le risque de prise de poids jusqu’à 30%.,
- Vous pouvez manger une banane par jour dans le cadre d’un régime alimentaire sain pour la perte de poids, et, dans l’ensemble, vous devriez consommer au moins deux types de fruits un jour.
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manger plus de fruits et légumes est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre santé. En fait, manger des bananes peut avoir de nombreux avantages pour la santé, si vous essayez de perdre du poids ou d’améliorer la santé cardiaque.,
pour perdre du poids, il est important de parler à votre médecin de développer un plan de perte de poids sûr et efficace qui correspond à vos besoins de santé individuels. En plus de bien manger, vous devriez également faire plus d’exercice et dormir suffisamment, par exemple.
mais manger plus d’aliments riches en fibres comme les bananes peut être un bon début vers un plan de perte de poids santé. Voici pourquoi.,
valeur nutritive de la banane
Voici la valeur nutritive d’une banane de taille moyenne, selon la Food and Drug Administration:
Une banane moyenne contient 110 calories, tandis qu’une seule portion de fraises (environ huit baies) ne contient que 50 calories. Malgré cette différence calorique, le fait que les bananes offrent des composés phytochimiques et une foule de vitamines peut en faire un ajout important à un plan de perte de poids sain. La teneur élevée en fibres des bananes peut également vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
les bananes sont-elles bonnes pour perdre du poids?,
« Les bananes sont une excellente source de plusieurs nutriments clés comme les fibres, le potassium, la vitamine B6, la vitamine C, le magnésium et le manganèse », explique Chelsea Tersavich, une assistante médicale qui est boursière en nutrition par L’intermédiaire de la fondation PA, un poste qui la met au défi d’éduquer le public à être en meilleure santé. « La fibre nous maintient également pleins pendant la journée, ce qui entraîne une diminution de la quantité totale de calories que nous prenons pour la plupart des gens. »
la fibre dans les bananes est un élément clé de leur avantage pour la perte de poids., La fibre de banane représente 12% de la valeur quotidienne recommandée, ce qui contribue directement à la perte de poids. En fait, manger un niveau élevé de fibres peut réduire le risque de prise de poids jusqu’à 30%.
La consommation variable de fruits peut exposer une personne suivant un régime à une gamme de nutriments clés. Alors que les bananes sont connues pour être pleines de potassium, d’autres fruits peuvent également être bénéfiques. Bien que les poires et les pommes soient plus riches en fibres, les bananes en contiennent plus par portion que les cerises, les avocats ou les raisins.
dans l’ensemble, il est recommandé que les gens consomment deux fruits ou plus par jour dans le cadre d’une alimentation saine., Les bananes sont certainement un bon choix pour l’un de ces fruits, et vous pouvez profiter jusqu’à une banane de taille moyenne par jour dans le cadre d’un plan de perte de poids santé.
la maturité de la banane est-elle importante?
selon Tersavich, il n’y a pas de différence dans la valeur nutritive des bananes à mesure qu’elles mûrissent, mais il y a un changement dans le goût et les niveaux de glucides.
Les bananes plus vertes et moins mûres ont un taux d’amidon plus élevé — en particulier de l’amidon résistant. Ce type d’amidon peut être bénéfique pour la perte de poids car il est digéré plus lentement et vous aide à vous sentir plus rassasié.,
« Au fur et à mesure que les bananes mûrissent, l’amidon est converti en sucres naturels, c’est pourquoi ils ont un goût plus sucré et deviennent mous », explique Tersavich. Et même s’ils peuvent avoir un meilleur goût, le processus de maturation peut avoir un peu moins d’avantages pour la santé.
cela pourrait être particulièrement vrai pour les personnes atteintes de diabète ou de prédiabète, qui doivent contrôler soigneusement leur alimentation et leur glycémie. « Pour quelqu’un qui est diabétique ou prédiabétique, une banane du côté non mûr du spectre peut être meilleure car elle provoque une augmentation plus lente de la glycémie », dit Tersavich.,
Les bananes mûres plus vertes peuvent également être plus difficiles à digérer, donc toute personne ayant des problèmes de santé digestifs ou gastro-intestinaux peut vouloir les éviter.
Initié »s emporter
dans le cadre d’une alimentation équilibrée, les bananes peuvent être nutritifs et bénéfiques, même si vous essayez de perdre du poids. Il est clair que manger plus de fruits et légumes est un bon choix pour la perte de poids — et la teneur élevée en fibres dans les bananes en fait une option particulièrement saine.,
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