pourquoi ne puis-je pas rester éveillé en classe?
cher lecteur,
même si votre professeur a le charisme d’une plante en pot, vos siestes régulières en classe signifient probablement que vous ne recevez pas assez de z en général. Et il est logique que vous vous remarquiez somnoler spécifiquement dans les grandes conférences. Les gens ne se sentent généralement pas somnolent quand ils sont actifs-parler dans plus petit, séminaires basés sur la discussion, par exemple. Il est dans des situations détendues, comme un auditorium chaud avec des chaises confortables, où la fatigue sous-jacente fait une apparition., L’ennui peut également faire ressortir la preuve d’un déficit de sommeil. Alors qu »un esprit engourdissant deux heures de votre conférencier le moins préféré pourrait vous ennuyer aux larmes, il ne vous assommera pas à moins que votre corps est déjà douloureux pour le repos.
Vous avez mentionné que vous répéter pendant au moins six heures chaque nuit. Alors que six heures solides peuvent suffire pour certaines personnes, la plupart des gens, en particulier les personnes à la fin de l’adolescence et au début des années 20, peuvent avoir besoin de neuf ou dix pour être complètement reposé et alerte. La quantité de sommeil dont vous avez besoin est génétiquement déterminée., Malheureusement, il n « y a aucun moyen de diminuer le nombre d » heures dont vous avez besoin pour dormir afin d » effectuer de manière optimale. Il peut être utile de savoir combien d’heures votre corps préfère ou besoins. Comme une expérience, essayez de découper une heure supplémentaire ou deux pour dormir chaque nuit. Soyez conscient de l »impact des heures supplémentaires de z sur votre vigilance diurne. Il peut être utile de tenir un journal de sommeil pendant quelques semaines. Gardez à l’esprit qu’il faut souvent une semaine ou deux de sommeil cohérent et de qualité pour se remettre sur la bonne voie.,
une Autre possibilité est que le sommeil est troublé, ou pas aussi satisfaisant qu’il pourrait l’être. Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à améliorer votre qualité de repos:
- allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end.
- N’utilisez pas de caféine, d’alcool ou de nicotine près de l’heure du coucher.
- faites de l’exercice régulièrement, mais terminez au moins trois heures avant d’avoir l’intention de frapper le sac.
- évitez de manger juste avant d’aller dormir.
- évitez de vous exposer à des lumières vives juste avant d’aller au lit.,
- faites de votre lit le lieu de rassemblement pour seulement deux activités: le sommeil et le sexe.
- méditez, masturbez-vous, lisez, écoutez de la musique, prenez un bain, donnez / recevez un massage ou faites une autre activité relaxante qui vous aidera à vous débarrasser du stress et des excitations de la journée et vous permettra de vous détendre au pays du sommeil.
dormir suffisamment est souvent plus facile à dire qu »à faire — les cours, emplois, engagements sociaux, activités, et les devoirs peuvent facilement faire une bonne nuit de sommeil quelque chose que de rêver., Pensez à la façon dont vous utilisez votre temps chaque jour-peut-être que vous pouvez abandonner certains engagements ou faire certaines choses plus efficacement et vous donner un peu plus de temps pour vous reposer à la fin de la journée. Si vous souffrez d’un déficit de sommeil, voici quelques conseils pour rester vigilant au cours d’une journée difficile:
- prenez un petit-déjeuner copieux.
- évitez de manger des bonbons et d’autres aliments riches en sucre.
- Varier vos activités.
- restez physiquement et / ou mentalement actif.
de plus, différentes personnes apprennent mieux de différentes manières., Peut-être que les grandes conférences ne sont pas votre style et plus actif, les cours axés sur la participation pourraient vous améliorer en un rien de temps — cela pourrait être quelque chose à considérer la prochaine fois que vous vous inscrivez à des cours. Ou, si vous êtes coincé avec de grandes conférences dans de plus grandes salles, choisissez un siège à l’avant, près du tableau noir, du projecteur, de l’écran et du conférencier, pour vous aider à accorder une meilleure attention et à être plus engagé dans le matériel enseigné., D’autres stratégies que vous pouvez essayer de vous empêcher de dormir en classe incluent parfois poser des questions, prendre de grandes respirations, manger une collation, s’asseoir droit et griffonner.
Si vous vous sentez comme si vous obtenez beaucoup de repos et encore somnoler régulièrement au cours de la journée, une discussion avec votre fournisseur de soins de santé pourrait être une bonne idée. Il est bon d » exclure toute condition de santé sous-jacente. Pour encore plus d’informations sur le sommeil, visitez le site Web de la National Sleep Foundation.
Sweet dreams,