pourquoi vous avez L’impression de tomber quand vous allez dormir
Vous êtes enfin au lit, somnolent après une longue journée. Mais sur votre chemin vers La La land, vous êtes secoué éveillé—un sentiment intense que vous tombez provoque votre corps à convulser.
Ce n’est pas exactement le début idéal d’un grand sommeil. Donc, ce que le diable se passe?
ces secousses involontaires dans vos bras, vos jambes ou même tout votre corps sont appelées « début de sommeil” ou « secousses hypniques”, explique Michael Breus, Ph. D.,, un expert du sommeil et auteur de la puissance de quand.
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ne paniquez pas: ils sont très communs et non nocifs, explique-t-il. En fait, la National Sleep Foundation estime que jusqu’à 70% d’entre nous éprouvent des secousses hypniques à l’occasion (parfois, nous ne nous en souvenons même pas car nous sommes dans un État brumeux de presque sommeil quand elles se produisent).
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les documents ne sont pas décidés à 100% sur les causes du spaz musculaire, mais il y a quelques idées. ” La théorie de base est que votre système nerveux passe en mode veille », explique Breus. Comme il se détend, votre rythme cardiaque ralentit, votre température corporelle baisse, et votre tonus musculaire changements, provoquant des secousses.
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Une autre idée: votre cerveau, en substance, s’endort devant votre corps, et il interprète mal vos muscles se détendre comme un signe que vous tombez réellement, dit Breus.,
Il semble également y avoir un fil conducteur parmi les personnes qui éprouvent des débuts de sommeil. « Chez mes patients qui ont ces problèmes, la fréquence augmente avec la privation de sommeil”, explique Breus. Plus vous êtes privé de sommeil, plus votre cerveau s’endort rapidement, ce qui peut entraîner des secousses hypniques.
donc, pour tomber dans le lit sans cette sensation de chute, gardez un rendez-vous avec votre oreiller pendant huit heures chaque nuit. Ensuite, assurez-vous de vous prioriser Zzz tout au long de la journée, dit Breus. Quelques suggestions: coupez la caféine après 14 heures,, décompressez avec la méditation ou en lisant un livre (pas de téléphones ou iPads autorisés!), gardez l’alcool au minimum et exploitez votre niveau de stress.
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Si les secousses hypniques se produisent tous les soirs ou vous empêchent de vous connecter correctement, consultez votre doc juste pour être en sécurité.
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