Pourquoi vous N’avez pas't besoin de 6 repas par jour
pourquoi vous N’avez pas besoin de 6 repas par jour
pensez que manger 6 repas par jour est la clé pour stimuler votre métabolisme? Réfléchir à nouveau.
l’un des sujets les plus discutés dans l’industrie de la nutrition et du fitness est le nombre de fois par jour pour manger. Vous avez probablement entendu le concept selon lequel manger plus souvent « stimule” votre métabolisme, mais y a-t-il réellement une vérité à cela? S’avère, la réponse est non., En fait, il y a très peu, voire aucune preuve pour soutenir cette idée, ce qui explique exactement pourquoi vous n’avez pas besoin de 6 repas par jour et il y a des choses beaucoup plus importantes sur lesquelles se concentrer.
Devriez-vous manger 6 repas par jour?
le concept selon lequel manger de nombreux petits repas par jour stimule le métabolisme est facile à accepter car, à première vue, cela semble logique., Parce que le processus de digestion augmente légèrement votre métabolisme, on pourrait supposer que manger plus fréquemment aiderait à maintenir votre métabolisme élevé tout au long de la journée et, à son tour, brûler plus d’énergie et plus de graisse. Théoriquement.
en réalité, il n’y a aucun avantage à manger plusieurs petits repas par jour. En fait, les preuves montrent que c’est le volume total de nourriture que vous mangez pendant la journée qui est le plus important. Donc, que vous mangiez une poitrine de poulet à un repas ou que vous la coupiez et que vous la mangiez à travers 6 repas différents ne fait absolument aucune différence pour votre métabolisme.,
Vous ne Pouvez pas « Alimenter” Votre Métabolisme
les Gens aiment parler de leur métabolisme. Cela stimule votre métabolisme. J’ai un métabolisme lent. Elle a un métabolisme rapide. Mais ce que je trouve hilarant, c’est que la plupart des gens n’ont absolument aucune idée de leur métabolisme! Votre métabolisme n’est pas une chose. Il n’est pas un feu dans votre estomac. Il n’est pas un organe qui vit dans votre aisselle. Votre métabolisme est la somme de certains processus dans votre corps; c’est une combinaison de procédés chimiques de divers systèmes complexes qui vous donnera la vie., De nombreux facteurs contribuent et affectent notre métabolisme, tels que l’âge, le sexe, l’alimentation, le poids, la masse musculaire, la glycémie, les hormones, le stress, les facteurs environnementaux et des milliers d’autres processus corporels trop longs et trop complexes à énumérer. Donc, penser qu’en mangeant moins de nourriture plus souvent tout au long de la journée abordera et affectera tous ces facteurs est au mieux simpliste.
laissez le pâturage pour les vaches
pensez-y logiquement., D’un point de vue évolutif (et pratique), comment le besoin de manger à 8h00, 10h00, 12h00, 14h00, 16h00 et 18h00 fonctionnerait-il ou aurait-il un sens? Tout au long de l’histoire, les heures de repas ont été variables. Le corps humain a évolué pour passer de longues périodes sans nourriture. Je ne sais pas pour vous, mais je préfère manger, être satisfait et passer à autre chose, plutôt que de ressentir le besoin de grignoter toutes les 2 à 3 heures pendant la journée., En fait, le besoin de manger fréquemment, de devenir irritable entre les repas et de ressentir cette sensation de faim sont tous des signes que votre glycémie est perturbée et que la stratégie de plusieurs repas par jour ne fonctionne pas pour vous. À mon avis, les gens devraient pouvoir passer confortablement 4 heures ou plus entre les repas, et si vous ne pouvez pas, c’est un bon signe que votre glycémie n’est pas bien équilibrée et doit être traitée.
faites de la glycémie votre ami
je dirais que manger moins fréquemment a en fait plus d’avantages que de manger plusieurs repas par jour., En mangeant toutes les 2-3 heures, vous augmentez constamment votre glycémie tout au long de la journée, ce qui signifie que votre corps utilise constamment du sucre (ou du glucose) pour le carburant. Dans un état équilibré, le corps devrait être capable d’utiliser à la fois le glucose et la graisse pour le carburant, cependant, il privilégiera toujours l’utilisation du glucose pour le carburant car il est plus facilement brûlé. Pensez – y comme ceci; les glucides (glucose) sont la première source d’essence de votre corps, tandis que la graisse est votre gaz de secours. Bien que le corps aime utiliser la graisse pour le carburant, il ne le fait que lorsque votre corps est à court de glucose facilement disponible., Donc, si vous mangez constamment, donc en fournissant constamment du glucose dans la circulation sanguine, votre corps n’a plus besoin d’utiliser de la graisse pour le carburant. Au fil du temps, votre corps deviendra plus dépendant du glucose pour le carburant, ce qui signifie que le corps deviendra de moins en moins efficace pour brûler les graisses pour le carburant. Cela perpétue le cycle de besoin de manger plus fréquemment parce que votre corps est devenu tellement dépendant du glucose pour l’énergie., Non seulement cela signifie que vous éprouverez plus de creux et de pics de sucre dans le sang, qui sont souvent affichés par des fringales accrues, une sensation de faim et une difficulté à perdre du poids, mais certaines preuves suggèrent qu’il est plus difficile de se sentir rassasié lors de petits repas, ce qui peut entraîner une augmentation de l’apport alimentaire. Étant donné que beaucoup de gens essaient d’utiliser la formule 6 repas par jour comme un outil pour perdre du poids, cela peut finir par vaincre le but prévu de « stoking” votre métabolisme ou brûler la graisse corporelle.,
vous avez besoin de meilleurs repas Pas de repas plus fréquents
bien manger a moins à voir avec le moment et la fréquence des repas et plus à voir avec la qualité de la nourriture que vous mangez. Que vous mangiez 500 calories 6 fois par jour ou 1000 calories 3 fois par jour, cela ne fait absolument aucune différence. (Notez que je pense que le comptage des calories est stupide, j’essaie juste de peindre une image.) Ce qui est plus important est la qualité de la nourriture que vous mangez; en se concentrant sur les aliments entiers et les ingrédients réels., Manger 6 fois par jour avec des céréales pour le petit déjeuner, un sous-marin pour le déjeuner, des pâtes pour le dîner et des collations de barres granola, de craquelins et de pop-corn ne résoudra aucun de vos problèmes.
faites Attention à vos signaux de faim
au contraire, ce qui est plus important, c’est de manger de la vraie nourriture qui vous satisfait et de prêter attention à vos signaux de faim personnels. Vous pouvez parler à tous les experts en nutrition du monde, mais vous avez déjà le meilleur coach en nutrition que vous aurez jamais – votre propre corps., Vous n’avez pas besoin de manger à 8h00, 10h00, 12h00, 14h00, 16h00 et 18h00 si vous n’avez pas faim à ces moments-là, il n’y a absolument aucun avantage. Si vous avez faim au réveil – mangez, si vous n’avez pas faim au réveil – ne le faites pas. quand les gens me disent qu’ils ont faim entre leurs repas, Je ne suggère pas d’ajouter des collations, je suggère de manger de plus gros repas. Je préférerais de loin que les gens mangent à leurs propres indices de faim personnels que certaines lignes directrices inventées, bro-science, ou dogme de la nutrition.,
La Ligne de Fond
Look, à la fin de la journée, il n’y a pas de formule parfaite. Je sais que c’est ce que les gens veulent, mais ça n’existe pas. Il y a probablement quelqu’un qui fonctionne très bien sur 6 repas par jour, mais si cela ne fonctionne pas pour vous, ne le faites pas car il n’y a aucun avantage réel. Ce qui est plus important, c’est de se concentrer sur la consommation de nourriture réelle, de manger au point de satiété, d’équilibrer votre glycémie et d’écouter vos signaux de faim.,