prenez ces vitamines pour votre meilleure peau

vitamine C

First up, une puissance bien connue. La vitamine C fait deux grandes choses pour votre peau: protège contre les rayons UV et aide à synthétiser le collagène. Malheureusement, cela ne signifie pas que vous pouvez aller manger une orange et renoncer à la crème solaire.

Vous avez toujours besoin d’un écran solaire pour une protection UV complète. Cependant, la vitamine C peut aider à réparer les dommages causés par le soleil et ajouter une couche de protection supplémentaire.

en ce qui concerne le collagène, c’est vraiment important. Le collagène est ce qui maintient votre peau ferme et pleine d’entrain., En vieillissant, la production de collagène diminue naturellement, de sorte que notre peau commence à s’affaisser avec elle.

puisque la vitamine C aide à la production de collagène, cela signifie qu’elle garde votre peau ferme et liftée — fondamentalement, c’est le soutien-gorge à l’eau des nutriments pour la peau.

Selon une étude de l’Université d’Otago, l’efficacité de la vitamine C topique n’est pas claire. Dans certaines études, cela semblait aider, dans d’autres non, ou cela ne fonctionnait que lorsqu’il était associé à de la vitamine E et à une sorte d’huile de livraison.

Mais l’ingestion de vitamine C fonctionne très bien., Heureusement, vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir de toutes sortes de fruits et légumes (les agrumes, les cerises, les baies, le brocoli et les légumes-feuilles sont particulièrement riches en vitamine).

Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine C, mais obtenir votre C à travers la nourriture est préférable. De plus, vous obtenez toutes les fibres, nutriments et autres goodies que les fruits et légumes entiers offrent lorsque vous obtenez votre dose de vitamine C à l’ancienne.

vitamine D

paraphrasant les mots de Run DMC, la vitamine D est délicate., Cette chanson n’a peut-être pas été sur la relation de la vitamine D avec une bonne peau, mais elle résume bien notre point.

contrairement à d’autres vitamines, en plus de la consommation orale, nous obtenons de la vitamine D en exposant notre peau au soleil. Cool, alors asseyez-vous au soleil pour prendre vos vitamines, non? Malheureusement, il n’est pas facile.

avec l’exposition au soleil vient également une forte dose de rayons UV qui peuvent causer des dommages, des rides et même le cancer. Pourtant, il a été démontré que la vitamine d aide à réduire les affections cutanées telles que l’acné, la rosacée et la dermatite atopique.,

et la carence en vitamine D est en augmentation, affectant plus d’un milliard de personnes dans le monde. Fondamentalement, le soleil donnera à votre peau une dose d’une vitamine vitale et causera également des dommages horribles. Tous ensemble maintenant: C’est TRICKAY.

alors, comment obtenez-vous ce D? Étant donné que la vitamine D est importante pour la santé de la peau (et de l’ensemble du corps), il est préférable de prendre un supplément. Vous pouvez obtenir une dose décente d’aliments comme le saumon, le thon en conserve et les sardines, mais si vous n’êtes pas un fan de poisson, un supplément est certainement votre meilleure option.,

vitamine E

avec des capacités de combat UV similaires à la vitamine C, la vitamine E est un antioxydant qui protège la peau des dommages causés par le soleil.

la vitamine E est transportée vers la peau via le sébum, c’est — à-dire la substance qui sort de vos pores pour protéger votre peau-mais vous rend également grasse. Dans ce cas, la peau grasse est géniale! La vitamine E contenue dans le sébum aide à réduire les dommages causés par le soleil et garde votre peau fraîche et saine.

malheureusement, les résultats sont mitigés avec l’application topique de vitamine E. Lorsque la vitamine est exposée au soleil, elle produit des radicaux libres., Ces radicaux libres peuvent alors causer un peu de dommages à la peau.

maintenant, ces dommages sont assez légers, mais il est préférable d’appliquer de la vitamine E topique lorsque vous ne sortez pas au soleil (comme un masque facial) ou d’obtenir votre E à travers la nourriture.

Les noix, les graines et la viande d’oie sont particulièrement riches en vitamines. Si vous ne prévoyez pas une oie rôtie à la Dickensienne de sitôt, l’avocat et le saumon feront également l’affaire.

vitamine K

La vitamine K est principalement connue pour ses capacités de coagulation du sang., Lorsque vous vous coupez en vous rasant et que vous ne saignez pas partout, vous pouvez remercier le capitaine K.

il existe également des preuves que cela aide à guérir les plaies et diminue les affections cutanées telles que la rosacée, les varicosités et les vergetures. La plupart des gens obtiennent facilement assez de vitamine K de leur alimentation, mais si vous souhaitez un petit coup de pouce, tournez-vous vers les légumes-feuilles pour la concentration la plus élevée de la vitamine.

vitamines B

quoi qu’il en soit, ce complexe B est responsable de fonctions corporelles clés telles que l’énergie, le métabolisme et le fonctionnement cérébral., Lorsque le Bs devient bas, vous pouvez avoir des éruptions cutanées, des fissures par la bouche, des lèvres sèches et un tas d’autres symptômes non liés à la peau.

donc, si vous avez une éruption cutanée ou une peau sèche et squameuse (surtout près de la bouche), une carence en vitamine B pourrait être la réponse.

Les vitamines B peuvent également aider au renouvellement cellulaire. La meilleure façon d’obtenir votre dose appropriée est de prendre un supplément de Complexe B. De cette façon, vous obtenez tous les Bs dans une dose facile qui aide votre fonction de corps et votre peau regarder son meilleur.

bêta-carotène

ajoutez un autre anti-UV à la liste: le bêta-carotène., Trouvé assez à juste titre dans les carottes, le bêta-carotène est un autre antioxydant puissant qui peut aider à éloigner les dommages causés par le soleil de votre peau.

lorsque vous prenez du bêta-carotène, cela peut vous rendre moins sensible à la lumière du soleil. Encore une fois, cela ne signifie pas que vous pouvez sauter une pilule et gambader au soleil pendant des heures. L’écran solaire reste le meilleur moyen de protéger votre peau. Mais, le bêta-carotène pourrait vous donner une protection supplémentaire contre les rayons nocifs.

la meilleure façon d’obtenir du bêta-carotène est à travers les carottes. En outre, les légumes à feuilles, la courge et le cantaloup feront l’affaire., Habituellement, vous pouvez obtenir suffisamment de bêta-carotène par la nourriture, donc la supplémentation n’est pas vraiment nécessaire, tant que vous mangez vos légumes.

sélénium

C’est un peu une triche car le sélénium est techniquement un minéral essentiel, pas une vitamine, mais il est vraiment bon pour la peau, ce qui mérite d’être mentionné.

le sélénium est un autre antioxydant puissant qui combat les dommages causés par les radicaux libres et aide à inverser les dommages cutanés et à ralentir les signes du vieillissement.,

Il aide également la fonction thyroïdienne, ce qui maintient votre métabolisme en pleine forme, ce qui aide votre corps à métaboliser toutes ces belles vitamines qui gardent votre peau belle apparence.

comme avec d’autres vitamines, la meilleure façon d’obtenir votre sélénium est par la nourriture. Les meilleures sources de sélénium sont les huîtres, les noix du Brésil et le flétan — bien que vous puissiez également obtenir le minéral à travers les graines de tournesol, la poitrine de poulet et certains champignons.

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