quand est le bon moment pour commencer à porter une ceinture D’haltérophilie?
un ami du lycée a posé cette question récemment.
je lui ai envoyé une réponse court, et j’ai promis d’aller plus en profondeur ici.,
afin de répondre pleinement à cette question, il faut comprendre ces deux concepts:
– quand vous devriez commencer à porter une ceinture d’haltérophilie dans votre voyage de musculation
– quand vous devriez commencer à porter une ceinture d’haltérophilie dans un entraînement
et pour être complet, je vais couvrir les réponses aux questions
avant de savoir quand porter une ceinture d’haltérophilie, il est utile de savoir ce que fait une ceinture d’haltérophilie.
nous plonger dans.
abaissez D’abord vos mécaniciens
Les ceintures D’haltérophilie sont des renforceurs., Ils vous permettent de soulever plus de poids que vous pourriez être en mesure de gérer en augmentant votre capacité à utiliser vos muscles du tronc.
cette partie en italique est importante. Vraiment important. C’est important parce que mettre plus de poids sur votre dos que le reste de votre corps peut supporter est une recette pour le désastre. À savoir les disques bombés, les muscles tirés et les ligaments déchirés.
Typiquement, dans une bien formés haltérophile les muscles du noyau sont le facteur limitant dans un ascenseur comme le soulevé de terre ou le squat. En effet, le torse est le moyen par lequel vos jambes transmettent la force à la barre., Si ce milieu (votre noyau / colonne vertébrale) ne permet pas un transfert efficace de l’énergie que vous ne serez pas en mesure de soulever autant que possible. Porter une ceinture d’haltérophilie dans ce scénario améliore immédiatement le transfert de force, et viola! Plus de poids est soulevé.
chez un haltérophile non entraîné, il peut y avoir une multitude de muscles qui sont le facteur limitant. Porter une ceinture d’haltérophilie dans cette situation peut vous permettre d’entrer dans une position que le reste de votre corps n’est pas assez fort pour sortir en toute sécurité.,
Comme toujours avec un bon entraînement en force, assurez-vous d’apprendre d’excellentes mécaniques avant d’essayer d’augmenter la quantité que vous pouvez soulever.
quand mettre la ceinture
Une fois que vous êtes sûr d’avoir une excellente mécanique, vous devez savoir quand vous devez porter une ceinture.
tout d’abord, vous devez savoir avec quels exercices une ceinture peut aider. Ces exercices sont ceux où la force est transmise des jambes à travers le torse, et les exercices où la stabilité maximale du noyau contribuera à la portance., Les exercices de musculation les plus courants seront les variations de squat, les variations de deadlift et la presse aérienne.
Deuxièmement, vous devez savoir quand dans votre séance d’entraînement pour porter une ceinture d’haltérophilie. Vous devriez porter une ceinture d’haltérophilie lorsque vous êtes accroupi ou deadlifting à ou au-dessus de 60% de votre 1RM. Vous devez également porter une ceinture d’haltérophilie lorsque vous soulevez à 7 EPR ou au-dessus. Vous pouvez être deadlifting à seulement 50% de votre 1RM, mais s’il s’agit d’un ensemble AMRAP (RPE 10), il sera extrêmement utile de porter une ceinture d’haltérophilie pour obtenir plus de représentants car votre noyau sera probablement le facteur limitant.,
Comment Utiliser une Ceinture d’Haltérophilie
tout d’Abord, regardez cette vidéo ci-dessous sur la façon de porter une ceinture d’haltérophilie. La plupart des choses sont plus faciles à voir qu’à lire.
Une ceinture d’haltérophilie doit être situé dans la partie molle entre vos hanches et les côtes, où votre ventre a la plus grande circonférence. Les ceintures d’haltérophilie doivent être portées très serrées.
pour maximiser l’efficacité de la ceinture, vous devez prendre une grande respiration dans votre ventre et pousser votre ventre contre la ceinture aussi fort que possible. Imaginez essayer de casser la ceinture juste en utilisant votre estomac., Si la ceinture est serrée et que vous appuyez fort, vous entendrez généralement le cuir (si la ceinture n’est pas en cuir, obtenez une vraie ceinture) fléchir. C’est un très bon son.
quelle ceinture D’haltérophilie devriez-vous obtenir?
Il y a un article plus approfondi sur la ceinture d’haltérophilie que vous devriez obtenir, mais je vais donner quelques brèves informations.
pour la plupart des hommes, une ceinture d’haltérophilie de 10 mm d’épaisseur, 4″ de large et à une seule broche est la meilleure. Plus épais que 10mm n’est pas nécessaire, et l’option à double fourche non plus.
pour les plus petites personnes encadrées, la plupart des femmes, une ceinture d’haltérophilie de 10 mm d’épaisseur, 3″ de large et à une seule broche est la meilleure., Si la ceinture est trop large, elle creusera dans vos hanches / côtes et vous distraira pendant le levage.
un mot de prudence
Les ceintures D’haltérophilie sont géniales. Ils vous permettront de soulever plus de poids dans le squat et deadlift pour plus de représentants. mais ce n’est pas une licence pour ignorer la formation de base. Pourquoi? Parce que vous pouvez avoir le luxe de porter une ceinture d’haltérophilie dans la salle de gym, mais vous n’en portez pas toujours une dans la vie normale (ce serait incroyablement anormal).
Et quand la plupart des gens se blessent? La vie en dehors de la salle de gym.
Portez une ceinture d’haltérophilie pour aider à former le reste de votre corps plus fort., Suivez un bon programme d’entraînement de base pour protéger votre section médiane.
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