quand vous ne pouvez pas dormir: Passiflore ou mélatonine?

Le sommeil est essentiel au bien-être et à la santé du système immunitaire. Nous passons un tiers de notre vie à dormir, et il y a une très bonne raison. On pense souvent que lorsque vous fermez les yeux et que vous vous endormez, votre esprit et votre corps s’affaiblissent. Cependant, ce n’est pas le cas. En réalité, le sommeil est une période active au cours de laquelle un traitement, une restauration et un renforcement importants se produisent.

l’Un des rôles les plus importants du sommeil est de nous aider à consolider la mémoire., Chaque jour, nous acquérons de nouvelles informations et expériences. Ceux-ci doivent être traités et stockés. Les souvenirs sont transférés de notre mémoire à court terme à notre mémoire à long terme. Une grande partie de cela se fait pendant que nous dormons.

le sommeil nous aide également à être plus alerte, présent et à nous sentir mieux dans l’ensemble. Le sommeil restaure et rajeunit notre corps. Le sommeil est nécessaire pour développer les muscles, réparer les tissus et synthétiser les hormones. Le sommeil est essentiel pour nous aider à fonctionner physiquement, mentalement et émotionnellement. Pourtant, beaucoup d’entre nous luttent pour obtenir un sommeil réparateur. L’insomnie et les troubles du sommeil sont extrêmement fréquents en Amérique du Nord., Les symptômes des troubles du sommeil et de l’insomnie peuvent inclure:

• difficulté à tomber ou à rester endormi
• Fatigue pendant la journée
• irritabilité ou anxiété
• dépression
• manque de concentration

bien que les symptômes puissent être débilitants, il existe de nombreux médicaments et aides au sommeil pour Deux aides au Sommeil populaires disponibles en vente libre comprennent la passiflore (passiflora incarnata) et la mélatonine.

Passiflore (Passiflora incarnata)

La Passiflore est une belle fleur vivace à croissance rapide originaire des Amériques., La fleur de la Passion fait partie des espèces de passifloracées et les fleurs poussent sur une vigne. Communément appelée maypop, Passiflora incarnata fleurit dans des centaines de variétés et la vigne est considérée comme envahissante dans certaines régions. Le maypop est un membre du genre Passiflora Passiflora. Les fleurs sont cultivées non seulement pour sa beauté, mais la fleur de la Passion est traditionnellement utilisée en phytothérapie à des fins médicinales. L’espèce Passiflora incarnata est différente de la plupart des fleurs que vous pouvez rencontrer. La fleur a cinq pétales qui sont un bleu-violet-blanc.,

Santé Canada indique l’utilisation de la fleur de la passion comme aide au sommeil à base de plantes. Le British Herbal Compendium reconnaît l’utilisation de la fleur de la passion pour les troubles du sommeil, l’agitation, le stress nerveux et l’anxiété. La Commission allemande e approuve l’utilisation de passiflore pour l’agitation nerveuse.

Les utilisations médicinales à base de plantes et les avantages de La Fleur De La Passion comprennent les anti-inflammatoires, les sédatifs, l’insomnie, l’anxiété, la nervosité et le trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité. En tant qu’aide au Sommeil, l’herbe est disponible sous forme de tablette à base de plantes ou de thé à la fleur de la passion.

comment fonctionne Passiflora Incarnata?,

La Passiflore est une plante utilisée pour calmer les pensées libres chez les personnes souffrant d’insomnie. Des essais contrôlés révèlent que le remède naturel alternatif, la fleur de la passion, agit ainsi sur le système nerveux central. Il se lie temporairement aux récepteurs GABA (acide gamma-aminobutyrique) pour détendre le corps. Neurotransmetteur inhibiteur du GABA

• La Fleur De La Passion inhibe la recapture du GABA. Cela signifie que l’herbe empêche le cerveau d’absorber le GABA et augmente la concentration de GABA dans le cerveau. Fleur de la Passion ne traverse pas la barrière hémato-encéphalique.,
• La Passiflore n’a aucun effet sur la libération de GABA.
• La Passiflore se lie également au récepteur GABA-B. Passiflora agit comme modulateurs pour aider à diminuer l’anxiété et créer un effet calmant.
• La Fleur De La Passion ne se lie pas au récepteur GABA-A. Cela explique le manque de potentiel de dépendance contrairement aux sédatifs chimiques ou aux pilules.
• Contrairement À La Fleur De La Passion, les pilules pharmaceutiques, telles que les benzodiazépines, et l’alcool se lient au GABA-un récepteur provoquant des effets secondaires.,

Un essai clinique réalisé en 2017 sur des souris a révélé que la passiflore en tant qu’aide au sommeil peut avoir un effet positif sur la qualité du sommeil. La fleur de la Passion a considérablement augmenté le sommeil à ondes lentes et réduit le sommeil paradoxal. La passiflore a aidé les rats à s’endormir plus rapidement.

Une autre étude fondée sur des preuves a révélé que l’utilisation de la passiflore comme aide au sommeil avait un effet induisant le sommeil et améliorait la durée du sommeil réparateur.

un essai contrôlé par placebo de passiflore utilisé dans la réduction des symptômes de la ménopause a révélé que l’herbe améliorait significativement les symptômes d’insomnie, de maux de tête et de dépression., Que ce soit en prenant la passiflore sous forme de pilule ou de thé de passiflore, l’herbe ne forme pas d’habitude, ne provoque pas de somnolence et n’a pas de propriétés sédatives. Il n’y a pas non plus de préoccupation pour l’utilisation à court terme ou à long terme de la fleur de la passion comme aide au Sommeil.

mélatonine

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est une hormone produite naturellement par la glande pinéale du corps. La glande pinéale est une minuscule glande endocrine située dans le cerveau. Bien qu’extrêmement petite, la glande pinéale contrôle tout, de la façon dont vous grandissez à vos récepteurs de la mélatonine., Les récepteurs de la mélatonine et les hormones contrôlent le schéma veille-sommeil du corps. Aussi connu sous le nom de rythme circadien, le schéma veille-sommeil détermine quand dormir et quand il est temps d’être éveillé. Votre rythme circadien est une horloge interne de 24 heures. Idéalement, le rythme veille-sommeil comprend 7 à 9 heures de sommeil suivies de 15 à 17 heures d’éveil.

votre rythme circadien fonctionne mieux lorsque vous avez des habitudes de sommeil saines, comme aller au lit et se réveiller à des moments similaires au jour le jour. Le corps humain active nos récepteurs de la mélatonine et produit plus de mélatonine dans l’obscurité., Inversement, les niveaux de mélatonine sont inhibés par la lumière. Votre cycle veille-sommeil et votre sécrétion de mélatonine peuvent être perturbés par le travail posté, le décalage horaire, un changement de fuseau horaire ou en regardant un événement sportif en fin de soirée à la télévision. Lorsque nos niveaux de mélatonine n »augmentent pas de manière adéquate et que nous n » obtenons pas une bonne nuit de sommeil, cela peut entraîner des problèmes de sommeil ou des troubles du sommeil. Dans ce cas, l’utilisation d’une aide au sommeil comme la supplémentation en mélatonine peut être nécessaire.

Comment fonctionne la Mélatonine travail?,

lorsqu’elle est prise comme supplément ou aide au sommeil, la libération contrôlée de mélatonine exogène agit en augmentant la production de mélatonine, l’hormone naturellement présente dans le corps. Des suppléments de mélatonine sont efficaces lorsqu’ils sont utilisés correctement. Les suppléments de mélatonine et les aides au Sommeil n’initient pas le sommeil chez les personnes souffrant de troubles du sommeil. Au contraire, la libération prolongée de l’administration de mélatonine est un régulateur de l’horloge corporelle.,

la supplémentation en mélatonine peut être particulièrement efficace pour aider avec les problèmes de sommeil tels que le décalage horaire, le trouble veille-sommeil de non-24 heures ou les patients prenant des bêta-bloquants. Le traitement à la mélatonine pour l’insomnie liée à l’âge et d’autres conditions de A à Z, comme le décalage horaire, peut aider nos hormones à réinitialiser le moment de votre besoin de vous endormir. Il soutient également notre rythme circadien rappelant à votre corps qu’il doit commencer la sécrétion de mélatonine.

L’administration de mélatonine présente un profil d’innocuité exceptionnel., Cependant, l’absence de méta-analyse, de revues systématiques ou d’essais contrôlés par placebo sur les effets à long terme de cette hormone synthétique somnifère a soulevé des préoccupations. Les compléments alimentaires à base de mélatonine peuvent être fabriqués à partir d’animaux ou de micro-organismes, mais ceux-ci peuvent être accompagnés d’additifs pouvant poser d’autres problèmes de santé. Lors du choix d’une aide au sommeil, il est préférable de s’en tenir à la version synthétique.

Au Canada, la mélatonine exogène est la seule hormone de supplément de sommeil qui n’est pas réglementée par Santé Canada., Dans d’autres régions du monde, comme L’Europe, les suppléments de mélatonine sont un médicament sur ordonnance uniquement pour les problèmes de sommeil, tels que le décalage horaire. En tant que tel, les pilules ne sont pas disponibles en vente libre. Le traitement à la mélatonine peut également provoquer des effets secondaires tels que des rêves intenses et une sensation de somnolence ou de grogginess le lendemain. Ces informations sont importantes à garder à l’esprit lorsque vous choisissez de prendre de la mélatonine exogène comme aide au sommeil en vente libre.,

comparez – faites vos devoirs et décidez ensuite ce qui vous convient

comme pour toutes les aides au sommeil en vente libre, il est important de considérer les ingrédients actifs des pilules, les avantages et les effets secondaires de tout médicament. Voici une ventilation simple des différences fondamentales entre passiflore et mélatonine:

mélatonine vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Bien que la liste des somnifères, des pilules et des médicaments en vente libre semble interminable, il est important de savoir ce que vous mettez dans votre corps.

Les aides au sommeil sont disponibles sous forme de médicaments sur ordonnance ou d’aides au sommeil en vente libre, notamment:

• Diphenhydramine HCL
  • un antihistaminique utilisé pour traiter les allergies. La Diphenhydramine a un effet sédatif., À faible dose, la Diphenhydramine induit le sommeil
• Sominex
  • un antihistaminique
• Succinate de Doxylamine
  • Le comprimé de succinate de Doxylamine est un antihistaminique et également utilisé comme aide au Sommeil
• L-tryptophane
  • acide aminé
• antidépresseurs
• Unisom

Les aides au sommeil sont disponibles sous forme de suppléments naturels à base de plantes favorisant le sommeil et de tisanes:

• valériane ou racine de valériane
  • la valériane est une plante couramment utilisée pour l’insomnie et pour améliorer la qualité du sommeil., La racine de valériane peut être consommée comme une tisane.
• la L-théanine
  • L théanine est un acide aminé ils peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
• huiles essentielles
  • l’aide au Sommeil naturelle, l’huile de mélisse, est utilisée depuis des siècles pour l’insomnie liée à l’âge et les troubles du sommeil
• thé de passiflore
  • Le Thé De Fleur de Passion peut être fabriqué en trempant l’herbe de fleur de passion séchée dans,
• compléments Alimentaires
  • Vitamines, minéraux, acides aminés

Il est toujours important de consulter votre médecin avant de prendre tout médicament, surtout si vous êtes enceinte ou allaitez.

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