Que dois-je utiliser dans mon Shake protéiné quotidien, mon lait ou mon eau?
Nous avons parlé des avantages du shake protéiné pour un régime de nageurs, comme quand les boire, les différents types de protéines et comment ils peuvent aider à la récupération. Donc, une bonne question à poser est, que devriez-vous mélanger dans votre shake protéiné, votre lait ou votre eau?
la première chose que vous devriez vous demander est, que visez-vous à atteindre? Voulez-vous obtenir une nutrition et des calories supplémentaires ou préférez-vous vous hydrater davantage? Le goût est-il une préoccupation possible?,
Pro »s de mélanger votre shake avec du lait:
lait laitier fournit un avantage nutritionnel supplémentaire et plus de calories.
Le lait laitier offre des niveaux élevés de protéines et de vitamines, et est livré avec des teneurs en matières grasses différentes offrant ainsi une variété d’options au consommateur. Il fournit également un bon mélange de sucre et de protéines dont vos muscles ont besoin après une séance d’entraînement. Il contient trois des quatre nutriments que L’USDA juge » sous-consommés par la plupart des Américains— – calcium, vitamine D et potassium., En plus de ces trois, le lait fournit la bonne quantité d’autres nutriments pour la construction osseuse, en particulier les protéines, le phosphore, le magnésium, la vitamine B12 et le zinc.
dans une étude publiée dans l’édition de juin de la revue « Physiologie appliquée, Nutrition et métabolisme », les chercheurs ont constaté que les participants qui buvaient du lait après l’entraînement pouvaient s’entraîner plus longtemps lors de leur prochaine session que ceux qui avaient des boissons pour sportifs ou de l’eau. La combinaison de glucides et de protéines du lait en fait une boisson sportive idéale pour les nageurs.,
Comme nous l’avons mentionné précédemment, les boissons contenant des hydrates de carbone et des électrolytes, que le lait contient naturellement, peuvent améliorer vos performances, en particulier lorsque vous vous entraînez depuis 45 minutes ou plus.
Il existe de nombreuses variétés de lait, ce qui peut rendre difficile de décider ce qui fonctionne le mieux pour vous.
lait écrémé: est une option moins grasse, ce qui est un moyen facile d’économiser quelques calories.
lait entier: est une option plus calorique mais un bon choix si vous cherchez à développer vos muscles.,
les Pros de l’Eau:
l’Eau contribue à l’hydratation sans ajouter de calories.
Après avoir entendu parler de tous les bienfaits du lait pour la santé, qui voudrait ajouter de l’eau à son shake protéiné? Ne soyez pas trop rapide pour rejeter l’eau, elle a aussi une foule d’avantages nutritionnels pour les athlètes.
mélanger votre shake protéiné avec de l’eau, au lieu de lait ou d’avoir une boisson pour sportifs, peut économiser des calories, ce qui est génial si vous vous entraînez pendant de plus courtes périodes., Les athlètes qui sont déshydratés montrent une diminution considérable de la performance, car leur corps ne peut pas transporter l’énergie aussi efficacement, ce qui rend difficile la performance à un niveau optimal.
l’eau est également facile à transporter dans votre sac d’entraînement, ce qui en fait une excellente alternative au lait. Vous pouvez avoir votre poudre de protéine préférée et une bouteille d’eau dans votre sac et faire la collation parfaite pour un régime de nageur compétitif.,
Alternative: lait de soja
La combinaison de protéines de soja et le fait qu’il soit souvent enrichi en fer et en calcium en font un bon choix pour les athlètes intolérants au lactose et végétariens. Il a la teneur en protéines la plus élevée des laits non laitiers, est sans cholestérol et faible en graisses saturées. Cependant, depuis que le soja a gagné en popularité, les consommateurs doivent faire plus attention aux marques qu’ils choisissent, car certains fabricants ont pris des raccourcis de production de masse, tels que l’utilisation d’organismes génétiquement modifiés (OGM) et de pesticides., Recherchez les étiquettes” non-OGM « et” biologique » sur vos produits à base de soja. Méfiez-vous également des étiquettes contenant du sirop de riz brun et du jus de canne évaporé car celles-ci augmentent considérablement la teneur en sucre.
Alternative: lait D’amande
Le lait d’amande est idéal pour les athlètes qui ont soif de la consistance du lait de vache, mais qui veulent une alternative sans produits laitiers. Le lait d’amande peut également être enrichi en vitamines, bourré de vitamines A, D et E, et est une bonne source de riboflavine, un ingrédient clé qui aide à décomposer les glucides en carburant., Mais le lait d’amande ne contient qu’environ 1 gramme de protéines par portion, soit nettement moins que les 6 à 8 grammes de protéines par portion du lait de vache ou du lait de soja.