Que puis-je faire pour contrôler mes explosions?

Tout le monde peut avoir des problèmes de colère ou d’irritabilité, mais ces problèmes sont plus fréquents chez les personnes souffrant de dépression ou de trouble bipolaire. L’irritabilité ou les accès de colère sont des symptômes courants de la manie, et certaines personnes ont des problèmes d’irritabilité lorsqu’elles sont plus déprimées., Vos problèmes de colère ont-ils tendance à aller de pair avec d’autres symptômes de manie (comme se sentir accéléré ou racé, ne pas avoir besoin de dormir) ou des symptômes de dépression (comme une mauvaise humeur, une pensée négative ou une perte d’intérêt pour les choses)?

Si vous prenez des médicaments pour la dépression ou le trouble bipolaire, assurez-vous d’informer votre médecin des problèmes de colère ou de perte de contrôle et de la façon dont ces problèmes sont liés à d’autres symptômes de l’Humeur. Si les problèmes de colère semblent être des symptômes de dépression ou de manie, votre médecin peut vous recommander un ajustement des médicaments.,

que les problèmes de colère soient ou non liés à la dépression ou à la manie, il existe des mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour mieux gérer l’irritabilité ou contrôler les accès de colère. Ceux-ci incluent:

• apprendre à reconnaître les situations externes (personnes, lieux, événements) qui ont tendance à vous rendre plus irritable ou en colère.
• planifier à l’avance pour gérer ces situations à haut risque en les évitant ou en s’y préparant.
• apprendre à reconnaître les signes avant-coureurs internes (pensées, émotions, sentiments physiques) qui indiquent que vous êtes plus irritable ou en colère.,
• Identifier les choses que vous pouvez faire lorsque vous remarquez ces signes d’alerte interne. Ceux-ci peuvent inclure des choses que vous pouvez vous dire, une relaxation physique (comme une respiration profonde) ou des actions que vous pouvez prendre pour interrompre la colère (comme sortir et marcher).

Si vous consultez un conseiller ou un thérapeute, vous devriez parler avec lui des difficultés liées à l’irritabilité ou aux accès de colère. Votre thérapeute peut travailler avec vous pour trouver les compétences ou les stratégies qui vous aideront le plus.,

enfin, l’alcool et certaines drogues (en particulier les drogues stimulantes comme la cocaïne et la méthamphétamine) peuvent augmenter les chances que la colère devienne incontrôlable. Si vous consommez de l’alcool ou des drogues de rue et que vous avez des problèmes avec des accès de colère, alors vous voudrez probablement regarder comment l’alcool ou les drogues vous affectent.