Quel est le meilleur traitement pour la douleur tibiale antérieure?

Le tibialis antérieur, ou plus exactement appelé tibialis antérieur, est une unité musculaire-tendineuse qui descend le long de l’avant de votre tibia, juste à l’extérieur de votre tibia.

le muscle tibialis antérieur est la partie charnue de cette unité, et le tendon tibialis antérieur est la pièce sinusoïdale courte qui s’étend du bas de votre tibia en diagonale à travers votre cheville, s’attachant au sommet de votre pied à côté du sommet de votre arche.,

Sa fonction principale est de dorsiflex la cheville—tirant votre pied vers votre genou.

Si vous avez une étanchéité tibiale antérieure, vous saurez déjà qu’elle joue un rôle petit mais crucial dans la course à pied.

la tendinite antérieure du Tibialis (tendinopathie) est la blessure la plus courante pour causer une douleur au tibialis antérieur, mais une déchirure antérieure du tibialis, connue sous le nom de tension musculaire antérieure du tibialis, se produit à l’occasion.

tout comme d’autres blessures au tendon, il se présente comme une douleur sourde et douloureuse le long de l’avant de la cheville ou du tibia inférieur, à l’extérieur de la jambe.,

initialement, il peut faire mal seulement au début d’une course, puis disparaître.

cependant, si la condition s’aggrave, plus de course causera plus de douleur, et vous pouvez éprouver la douleur antérieure tibialis la nuit.

Si vous avez affaire à une douleur tibiale antérieure et que vous souhaitez trouver les meilleurs étirements, exercices et traitements pour la tendinite tibiale antérieure, ne cherchez pas plus loin, nous aurons tout ce dont vous avez besoin pour vous remettre à courir le plus rapidement possible.

Ce que fait le jambier antérieur faire?,

Après le heelstrike, le tibial antérieur se contracte de manière excentrique pour ralentir la transition de heelstrike à mid-stance.

Il agit également pour raidir la cheville pendant la mi-course, permettant à votre pied et à votre cheville de stocker et de renvoyer l’énergie comme un ressort.

il positionne également votre pied pour le préparer à l’impact lorsque votre jambe est encore en l’air, mais ces deux premières fonctions sont les plus importantes et les plus susceptibles d’entraîner des blessures.

Les blessures au tibial antérieur ne sont pas fréquentes.,

Une étude de plus de deux mille coureurs blessés a inclus une liste des 26 blessures les plus courantes; la tendinite antérieure du tibialis ou la tension musculaire n’en faisait pas partie.1

le syndrome du compartiment antérieur, qui peut être confondu avec une lésion du muscle antérieur du tibia, a été inclus dans la liste, ce qui souligne l’importance d’obtenir le bon diagnostic.

Comment savoir si vous avez une blessure tibiale antérieure

maintenant:

Il y a quelques autres blessures qui doivent être exclues lorsque vous avez des douleurs à l’avant de votre tibia ou à l’avant de votre cheville.,

la première est une solution simple—desserrez vos lacets de Chaussures et assurez-vous de les Laquer correctement.

parfois, attacher négligemment vos chaussures trop étroitement peut provoquer une « morsure de dentelle”, une aggravation le long de l’avant de la cheville qui peut être confondue avec une véritable blessure au tendon antérieur du tibia.

Si vous avez de la chance, votre douleur tibiale antérieure pourrait simplement être le résultat d’un dysfonctionnement de la chaussure.

Les deux autres blessures à exclure sont plus graves.

douleur tibiale antérieure vs., fracture de stress tibial antérieur

la première est une fracture de stress tibial-pas du genre courant, qui se produit sur le bord intérieur du tibia, mais qui se produit sur le « bord d’attaque” du tibia, ou la surface antérieure en termes médicaux.

ceux-ci sont problématiques car ils se produisent du côté de la tension de l’OS.

Qu’est-ce que cela signifie?

le stress de la prise de poids sépare la fissure dans l’os avec chacun, ce qui rend très difficile la guérison de l’OS.,2

Les fractures de stress tibial antérieur provoquent une douleur aiguë et localisée sur le bord d’attaque de l’os du tibia, et la tache sera douloureuse si vous poussez dessus.

Il peut y avoir une certaine oppression musculaire aussi, mais une fracture de stress sera toujours douloureuse sur l’OS.

Si vous avez des douleurs osseuses à l’avant de votre tibia, vous devriez absolument consulter un médecin—une IRM ou une analyse osseuse pourrait être nécessaire pour exclure définitivement une fracture de stress tibial antérieure.

douleur tibiale antérieure par rapport au syndrome du compartiment

la blessure finale qui doit être exclue est le syndrome du compartiment antérieur d’effort.,

ceci est important:

Si vous avez des douleurs musculaires persistantes à l’extérieur de votre tibia, surtout si elles s’accompagnent d’engourdissements, de picotements, de froideur ou d’une sensation « complète” à l’intérieur du muscle, vous devriez également consulter un médecin.3

le syndrome du compartiment D’effort se produit lorsque la gaine qui contient votre muscle tibial antérieur est trop petite.

pendant l’exercice, à mesure que le flux sanguin vers le muscle augmente, le muscle gonfle et appuie contre la gaine. La pression s’accumule à l’intérieur de la gaine, causant de la douleur.,

la bonne nouvelle est que le syndrome du compartiment peut être facilement diagnostiqué via un test de pression du compartiment, qui consiste à vérifier la pression intramusculaire avec une aiguille pendant l’exercice.

peut-être pas une bonne nouvelle en tant que telle, mais il est facile de diagnostiquer si vous avez un professionnel de la santé en qui vous pouvez faire confiance pour vous orienter au bon endroit.,

traitement de la douleur tibiale antérieure et de la tendinite tibiale antérieure

En supposant que vous avez exclu les conditions ci-dessus et que vous savez que vous avez affaire à un cas de tendinopathie tibiale antérieure ou à une simple tension musculaire, vous pouvez passer à déterminer comment la traiter.

Voici l’affaire:

en raison de la rareté de la blessure, il n’existe aucun article scientifique évaluant l’efficacité des méthodes de traitement.,

cependant, comme le tibial antérieur a un rôle bien défini et simple dans la course, nous pouvons concevoir des traitements qui suivent les mêmes règles universelles qui s’appliquent à toutes les blessures de course.

nos deux objectifs devraient être de réduire le stress sur la zone blessée et de rendre la zone blessée plus forte et plus résiliente.

réduire le stress tibial antérieur

réduire le stress sur le tibial antérieur est relativement facile.,

étant donné que la tâche la plus exigeante qu’il effectue est de décélérer le taux de flexion plantaire à la cheville pendant heelstrike, tout ce que nous pouvons faire pour rendre le heelstrike moins proéminent et lent plantarflexion aidera.

Si vous avez une tendinite tibiale antérieure, vous remarquerez peut-être que votre pied du côté affecté semble frapper le sol très fort lorsque vous courez.

cela se produit parce que le muscle et le tendon ne veulent pas s’exposer au stress associé à la décélération de cette « gifle., »

deux façons de lutter contre cela sont de porter des chaussures avec une chute inférieure du talon aux pieds et de courir sur une surface plus douce.

Les talons inférieurs créent moins d’effet de levier mécanique sur la cheville à heelstrike, et une surface plus douce étale la « gifle” de votre pied sur une plus longue période de temps, atténuant le stress maximal sur le tibial antérieur.

exercices de tendinite tibiale antérieure

pour augmenter la force du tibialis antérieur, vous devez travailler à renforcer le muscle et le tendon.,

heureusement, c’est facile à faire sans aucun équipement spécialisé.

deux grands exercices sont talon-promenades et orteil soulève contre un mur.,

pour effectuer des promenades au talon, enlevez vos chaussures (de préférence sur un tapis, de l’herbe ou une autre surface molle) et marchez uniquement sur vos talons, en utilisant vos muscles du tibia pour garder votre avant-pied hors du sol.

Vous pouvez commencer avec trois ou quatre séries de dix mètres, et augmenter la distance de chaque série au fil du temps à mesure que votre force s’améliore.

les élévations des orteils impliquent de se tenir à environ un pied en arrière d’un mur, face à lui.

ensuite, Penchez-vous en arrière jusqu’à ce que vos épaules reposent contre le mur.,

maintenant, utilisez vos muscles du tibia pour soulever votre avant-pied du sol, en gardant vos chevilles, vos genoux, vos hanches et vos épaules en ligne loin du mur.

Cet exercice fonctionne le tendon de manière excentrique, ce qui est connu pour favoriser la guérison du tendon.4

Vous pouvez commencer avec trois séries de 15 répétitions lentes et 15 répétitions rapides, en construisant trois séries de 30 répétitions lentes & rapidement au fil du temps.,

autre traitement de la tendinite tibiale antérieure

bien que le renforcement du tibial antérieur et la réduction du stress lorsque vous courez devraient être l’objectif principal de votre programme de réadaptation, il y a quelques autres choses que vous pouvez faire qui pourraient aider à accélérer votre récupération.

Voici une méthode peu coûteuse qui vaut la peine d’être essayée:

tendinite antérieure Tibialis l’utilisation d’un ruban de kinésiologie réduira le stress sur le tendon.

utilisez une seule bande de kinésiologie, en commençant par le haut de votre pied médian et en courant le long du tendon antérieur du tibia.,

appliquer une tension complète pour le segment de la bande qui traverse l’articulation de la cheville—vous voulez profiter des propriétés élastiques de la bande pour augmenter le tibial antérieur.

Les manches de veau ou les chaussettes de compression valent également la peine d’être essayées:

La compression et la rétroaction tactile sur la peau pourraient aider à pousser vos muscles du tibia dans le processus de guérison.

certains coureurs les trouvent utiles pour les blessures au mollet et au tendon d’Achille, et étant donné que le tibialis antérieur est un analogue de cette unité muscle-tendon du côté opposé du corps, cela pourrait valoir le coup.,

les blessures antérieures au tibial nécessitent-elles un congé?

de façon réaliste, vous aurez probablement besoin d’au moins quelques jours de repos pour courir, même si vous attrapez cette blessure tôt.

la rareté des lésions antérieures du tibia dans la littérature médicale est, à certains égards, une bonne nouvelle.

Comment?

il se peut que les preuves montrent que cette blessure guérit relativement rapidement, ce qui conduit relativement peu de coureurs à demander de l’aide médicale pour elle.,

retour à la course après une blessure au tibia antérieur

même s’il n’existe pas de guide spécifique pour revenir à la course après une blessure au tibia antérieur, nous pouvons utiliser des protocoles développés pour d’autres blessures au tendon.

Il semble être sûr de courir sur un tendon pendant le processus de guérison, tant que la douleur n’est que légère et ne s’aggrave pas de jour en jour.

Une étude stipule que la douleur doit être inférieure à un « 5 sur 10” sur une échelle de douleur, où 10 est « pire douleur jamais” et 0 est « aucune douleur du tout. »5 Brad Beer a soutenu cela dans notre épisode de podcast spécial sur les blessures.,

C’est important:

la Douleur ne doit pas être pire semaine de semaine de, et la douleur ne doit pas persister le lendemain.

Si ces conditions ne sont pas remplies, vous devez arrêter de courir.

Quelle est la ligne de fond?

tant que vous avez exclu d’autres blessures dans la même région, la tendinite antérieure du tibia ou la tension musculaire n’a pas besoin de vous garder sur la touche pendant longtemps.,

concentrez-vous sur la réduction du stress sur le tibial antérieur en portant des chaussures avec un talon inférieur et en collant sur des surfaces plus douces lorsque vous courez, et augmentez la force du tendon et du muscle en faisant des promenades au talon et des élévations des orteils.

En Option, vous pouvez essayer la kinésiologie et l’usure par compression pour aider à accélérer votre récupération.

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