Quel est le régime 5:2?
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par Susha Cheriyedath, M. Sc.examiné par Dr.Jennifer Logan, MD, MPH
le régime 5:2 est un régime alimentaire simple qui consiste à manger tout ce que vous voulez pendant 5 jours par semaine et à limiter la consommation de calories à 25% de l’apport normal sur les 2 jours restants de la semaine.
la consommation d’un quart des calories normales équivaut à environ 500 calories pour les femmes et 600 calories pour les hommes pendant 2 jours de la semaine. Ces 2 jours ne doivent pas être consécutifs.
5:2 concept de régime à jeun., Crédit d’Image: Ekaterina Markelova /jours de jeûne
Les 2 jours pendant lesquels l’apport calorique est limité sont connus sous le nom de jours de jeûne bien qu’il n’y ait pas de jeûne réel. Il limite simplement l’apport calorique à un quart des besoins énergétiques du corps. Il n’est pas recommandé de jeûner 2 jours consécutifs; la plupart des personnes à la diète organisent des jours de jeûne pour suivre un horaire du mardi et du jeudi ou quelque chose de similaire. Briser les jours de jeûne aide à gérer les affres de la faim, qui peuvent être difficiles pendant les premières semaines du régime., Les personnes à la diète peuvent choisir de jeûner différents jours chaque semaine en fonction de leurs autres plans personnels ou professionnels. Certaines personnes passent même à un régime 6:1 Une fois qu’elles ont atteint le poids souhaité.
les jours de jeûne, les personnes à la diète mangent 2 à 3 petits repas. Il n’y a pas de restrictions alimentaires spécifiques si les personnes à la diète restent dans les limites caloriques. Après ce régime, les femmes peuvent perdre jusqu’à une Livre par semaine, alors que les hommes peuvent perdre encore plus.
à Quoi s’attendre les jours de jeûne?
Pendant les premières semaines, les gens ont tendance à avoir très faim les jours de jeûne, mais les affres devrait passer rapidement., Des collations saines et le fait de rester engagé aident à soulager ces symptômes. Il y a eu des rapports de maux de tête et de sensibilité au froid chez les personnes à la diète. Pour la plupart des gens, ces inconforts sont beaucoup plus faciles à gérer après les 2 premières semaines.
Les régimes à jeun intermittents sont sans danger pour la plupart des personnes à la diète, mais il vaut la peine de le prendre lentement et d’observer de près comment votre corps réagit au jeûne pendant la première semaine. Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous vous évanouissez, n’hésitez pas à rompre votre jeûne et à consulter votre médecin avant de recommencer un régime à jeun.,
manger intelligemment les jours de jeûne
bien que les personnes à la diète puissent manger tout ce qu’elles veulent et qu’il n’y ait aucune restriction au type d’aliments qu’elles mangent, elles sont encouragées à manger judicieusement pour garder la faim à distance et perdre du poids efficacement. Les personnes à la diète devraient inclure des aliments hypocaloriques contenant beaucoup de fibres pour qu’ils se sentent rassasiés plus longtemps.,des soupes chaudes en hiver et des salades aux herbes en été
- beaucoup de liquides sous forme d’eau, de thé noir ou de café
aliments à éviter les jours de jeûne:
- aliments riches en glucides transformés tels que le riz blanc, les pâtes et le pain
- aliments sucrés et fruits
- boissons/li>
manger les jours sans jeûne
bien que vous puissiez manger tout ce que vous voulez pendant les 5 jours sans jeûne, il est logique de manger judicieusement et d’être conscient de son apport calorique ces jours-là., Bien que le jeûne deux fois par semaine diminuera la consommation de calories de 3 000 à 3 500 calories, l’équivalent de 1 Livre, chaque semaine, la suralimentation sur les 5 autres jours annulera cet effet de perte de poids.
suivi de la perte de poids
on dit aux personnes à la Diète de se peser le jour 1 du régime 5:2 et de mesurer également le tour de hanche, de poitrine et de taille. Les mesures doivent être répétées à la même heure chaque semaine. Le taux de perte de poids dépendra de plusieurs facteurs, tels que l’âge et le niveau d’activité., Il est important d’avoir des attentes réalistes et de ne pas comparer son taux de perte de poids avec celui des autres ou de devenir déçu si la perte de poids est lente.
la perte de poids a tendance à être plus rapide au départ, en particulier pour ceux qui étaient en surpoids. En outre, des facteurs tels que l’activité hormonale et le métabolisme peuvent entraîner plusieurs livres de fluctuation de poids malgré une perte lente et régulière de graisse.
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écrit par
Susha Cheriyedath
Susha a un baccalauréat en sciences (B.,Sc.) diplôme en chimie et maîtrise Science Sciences (M.Sc) diplôme en biochimie de L’Université de Calicut, Inde. Elle a toujours eu un vif intérêt pour les sciences médicales et de la santé. Dans le cadre de sa maîtrise, elle s’est spécialisée en biochimie, avec un accent sur la microbiologie, la physiologie, la biotechnologie et la Nutrition. Dans ses temps libres, elle aime cuisiner une tempête dans la cuisine avec ses expériences de cuisson super salissantes.