Quelle est la meilleure Position de sommeil pour un sommeil réparateur?
écrit par: Nicole Likarish
mis à jour le 20 novembre 2020
la meilleure position de sommeil est généralement celle qui favorise le meilleur sommeil. Cela varie d’une personne à l’autre en fonction de ses préférences personnelles et de facteurs physiques et médicaux. Alors que certaines études suggèrent que dormir sur le côté est préférable, comme nous le verrons ci-dessous, il n’y a pas de solution unique. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages et les risques associés à diverses positions de sommeil.,
dormir sur le côté est-il la Position la plus courante?
La plupart des gens préfèrent dormir de leur côté. Ceci est corroboré par une étude montrant que les enfants dorment également sur le côté, le dos et l’avant, avec une préférence croissante pour la position latérale à l’approche de l’âge adulte. Le sommeil latéral avec un bras au-dessus de la tête est la position de sommeil la plus courante, représentant 55% du temps de sommeil au lit. La recherche suggère que la position latérale préférée augmente avec l’âge en raison d’une perte de flexibilité de la colonne vertébrale.,
Les Patients souffrant d’insuffisance cardiaque, cependant, évitent instinctivement la position du côté gauche pendant le sommeil, éventuellement pour éviter l’inconfort et l’essoufflement. Au lieu de cela, cette population préfère dormir dans la position du côté droit.
dormir en position fœtale
les dormeurs latéraux qui se courbent vers l’intérieur avec les jambes pliées dorment en position fœtale. Dormir dans la position fœtale a beaucoup des mêmes avantages que dormir sur le côté. La recherche a également révélé que dormir en position latérale réduit considérablement la fréquence des irrégularités respiratoires de l’apnée du sommeil.,
malheureusement, dormir en position fœtale peut causer des douleurs articulaires ou des raideurs pour certaines personnes. Pour réduire le risque d’inconfort, bouclez-vous dans une position relativement lâche ou avec un oreiller entre vos genoux.
couché à plat sur le dos: une épée à double tranchant
Le Sommeil dorsal peut favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et réduire la pression sur les membres blessés. Cependant, dormir sur le dos n’est pas recommandé pour tout le monde.
des études indiquent que dormir sur le dos pourrait aggraver certaines conditions telles que le ronflement et l’apnée du sommeil., Le sommeil dorsal n’est pas non plus optimal pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac ou de RGO. Bien que la plupart des femmes déclarent dormir occasionnellement à plat sur le dos pendant la grossesse, cette position n’est pas recommandée pour les femmes enceintes car elle a peut-être été associée à des mortinaissances tardives au cours du troisième trimestre.
dormir sur le ventre
seul un petit pourcentage de personnes préfèrent dormir sur le ventre, également connu sous le nom de position avant ou couchée., Les mouvements respiratoires de la cage thoracique nécessitent plus d’énergie en raison de la nécessité d’élever le corps contre la gravité en position avant, ce qui peut expliquer pourquoi de nombreuses personnes évitent le sommeil gastrique.
ceci est corroboré par des études sur des nourrissons montrant que la position couchée provoque une fréquence cardiaque plus élevée que la position arrière et peut augmenter leur vulnérabilité au syndrome de mort subite du nourrisson et à l’hyperthermie. En fait, L’American Academy of Pediatrics recommande à tous les nourrissons de dormir sur le dos pour éviter ces risques.,
les adultes âgés dorment rarement dans des positions couchées, probablement aussi en raison de l’effort supplémentaire requis pour respirer à partir de la cage respiratoire et du manque de flexibilité de la moelle épinière.
en position de sommeil avant, dormir avec un oreiller plat sous le bassin et le ventre peut aider à maintenir la colonne vertébrale en alignement. Dormir avec un oreiller plat ou sans oreiller sous la tête peut également favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
de plus, des positions de sommeil sujettes ont été trouvées pour aider à traiter les personnes présentant des symptômes respiratoires à la suite de Covid-19.,
considérations pour choisir la bonne Position de sommeil pour vous
Le choix de la bonne position de sommeil dépend d’un certain nombre de facteurs. Elles comprennent de préférence personnelle, physique et médicale des facteurs tels que:
- Âge
- Dos et douleur à l’épaule
- l’apnée du Sommeil
- le Ronflement
- Grossesse
Il est souvent difficile de changer les positions de sommeil. Une fois que nous sommes endormis, nous pouvons trouver que nous revenons à ce qui est familier. L’utilisation d’oreillers et de supports dorsaux peut vous aider à rester dans votre nouvelle position pendant la nuit.,
positions de sommeil pour soulager les douleurs au dos et aux épaules
La recherche indique qu’il est possible de réduire les douleurs et l’inconfort au dos et aux épaules et d’augmenter la qualité du sommeil en modifiant la posture du sommeil. La meilleure position de sommeil pour les douleurs du bas et du haut du dos est sur le dos. Cette position répartit le poids sur toute la colonne vertébrale. Pour aider à maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale, placez un oreiller sous vos genoux. Les meilleures positions de sommeil pour les douleurs au cou sont sur le dos ou le côté.,
dormir sur le côté avec un bras au-dessus peut aggraver et retarder la guérison d’une blessure aiguë au coude et entraîner une douleur chronique. Par conséquent, les personnes atteintes de tennis elbow qui préfèrent dormir sur le côté devraient garder le bras vers le bas.
positions de sommeil pour L’apnée du sommeil et le ronflement
Les personnes atteintes d’apnée du sommeil éprouvent un sommeil plus léger et un sommeil moins profond que les personnes sans apnée. Une relation forte existe également entre une histoire de ronflement et des plaintes de somnolence diurne., En outre, de nombreux adultes dorment avec un partenaire, et le ronflement et les symptômes associés à l » apnée du sommeil peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil et le fonctionnement diurne d » un partenaire. Un mauvais sommeil a également été lié à l’intolérance au glucose, à la résistance à l’insuline et au diabète de type 2, entre autres effets négatifs sur la santé.
La position du corps pendant le sommeil peut réduire le ronflement et améliorer l’apnée du sommeil. Une étude a révélé que 50% des patients souffrant d’apnée obstructive légère et 19% d’apnée obstructive modérée ont tous deux vu une réduction de 50% des événements d’apnée du sommeil en dormant en position non couchée., La recherche a également révélé que dormir en position latérale diminue la fréquence et la gravité de ces événements chez les patients atteints d’apnée obstructive du sommeil et d’apnée centrale du sommeil. Par conséquent, dormir en position latérale est recommandé pour les personnes souffrant d’apnée obstructive et centrale du sommeil.,
en plus de la thérapie positionnelle, d’autres options de traitement de l’apnée du sommeil comprennent:
- éviter l’alcool et certains médicaments tels que les somnifères
- utiliser une pression positive continue des voies respiratoires (PPC)
- faire de L’exercice
- perdre du poids
- utiliser des appareils buccaux
- arrêter de fumer
- traiter les problèmes médicaux associés
la recherche indique une association significative entre le sommeil perturbé et le RGO., Les troubles du sommeil peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux et les symptômes gastro-intestinaux peuvent déclencher ou aggraver les troubles du sommeil. L’arrêt de la déglutition pendant le sommeil réduit la clairance de l’œsophage et altère la neutralisation de l’acide, entraînant un contact acide prolongé avec les muqueuses.
le RGO est lié à un manque de sommeil de qualité et à une diminution du sommeil, soit de la difficulté à s’endormir, au réveil trop tôt le matin ou au réveil fréquent pendant la nuit. La relation entre les troubles du sommeil et le RGO peut diminuer la qualité de vie., Les brûlures d’estomac pendant le sommeil et les troubles du sommeil sont des symptômes courants du RGO nocturne.
des études indiquent que se coucher sur le côté gauche est la position de sommeil préférée chez les personnes souffrant de brûlures d’estomac et de RGO, bien que la raison ne soit pas tout à fait claire. Les hypothèses soutiennent que le sommeil du côté droit peut détendre le sphincter œsophagien inférieur ou le sommeil du côté gauche peut maintenir l’intersection entre l’estomac et l’œsophage au-dessus du niveau d’acide gastrique.,
D’autres options de traitement pour le RGO comprennent:
- antiacides pour neutraliser l’acide gastrique
- médicaments qui réduisent la production d’acide
- médicaments pour bloquer la production d’acide et guérir l’œsophage
- chirurgie et autres procédures
meilleure position de sommeil pendant la grossesse
dormir sur le côté est recommandé comme meilleure position de sommeil pendant la grossesse. La recherche indique que dès 20 semaines, la position du côté gauche peut affecter positivement le flux sanguin vers le fœtus., La plupart des femmes déclarent passer du temps à dormir à plat sur le dos pendant la grossesse, mais cette position n » est pas recommandée car elle peut être un facteur de risque de mortinaissance après 28 semaines de gestation.
la Plupart des études suggèrent un besoin accru de sommeil pendant la grossesse. Les niveaux élevés d’hormones nécessaires au maintien de la grossesse induisent également la somnolence. Dans le même temps, il est très fréquent que les femmes enceintes éprouvent des maux de dos, des brûlures d’estomac, des nausées et des mictions excessives la nuit, ce qui peut interférer avec le sommeil., De plus, la grossesse augmente le risque de troubles du sommeil tels que l’apnée obstructive du sommeil, le ronflement et le syndrome des jambes sans repos.
Une quantité croissante de données montre que les troubles du sommeil ont un impact négatif sur les résultats de la grossesse. Les Conditions liées à la mort fœtale, telles que l’hypertension maternelle, le diabète gestationnel et la restriction de la croissance fœtale, ont toutes été associées à une perturbation du sommeil maternel.,
Voici quelques conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse:
- éviter la caféine avant le coucher
- évitez les aliments acides, frits et épicés pour prévenir les brûlures d’estomac
- abaissez les lumières et réduisez le bruit au minimum
- déconnectez-vous des appareils électroniques
- trouvez une température agréable
- utilisez des oreillers »b71faac4e5″>. Consulté En Août 2020.
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