Qu’est – ce que la Glossophobie et comment la surmonter
18 novembre 2017-Dom Barnard
la plupart des gens éprouvent un certain degré de nervosité ou d’anxiété lorsqu’ils prononcent un discours, une présentation ou se produisent sur scène. Ils parviennent toujours à faire face à l’occasion même s’ils n’en profitent pas. Cependant, les personnes qui souffrent de glossophobie peuvent délibérément éviter les situations où elles devraient parler en public.
dans cet article, nous couvrons ce qu’est exactement la glossophobie, ce qui la cause, quels sont les symptômes, comment la traiter et des exercices pour aider à la surmonter.,
qu’est-ce que la glossophobie?
le terme glossophobie dérive du mot grec γλσσσα glōssa, qui signifie langue, et φόβος phobos, peur ou effroi. La plupart d’entre nous ont connu une sorte de peur en parlant en public à un moment de notre vie. Cependant, une personne atteinte de glossophobie est incapable de contrôler ses nerfs et a une peur extrêmement forte de parler en public, parfois au point d’une dépression nerveuse. Avec cela peut venir des tremblements incontrôlables, la transpiration, et un rythme cardiaque de course.,
cette anxiété de parler ne peut pas se limiter à parler à un large public – les personnes souffrant de glossophobie peuvent avoir du mal à parler en réunion, en classe et dans d’autres groupes plus petits. Cela peut rendre très difficile pour les personnes atteintes de communiquer verbalement afin d’exprimer leurs idées et leurs pensées. En conséquence, la glossophobie peut entraver la capacité de la victime à poursuivre ses opportunités académiques, sociales ou professionnelles.
La Glossophobie est une phobie sociale ou un trouble d’anxiété sociale, avec des symptômes et un traitement reconnaissables., Si elle n’est pas traitée, cela peut conduire à la solitude, à une mauvaise estime de soi, à la dépression et à l’isolement. Il existe des stratégies utiles pour gérer et faire face efficacement à la glossophobie.
symptômes et signes
La Glossophobie provoque une sensation d’anxiété intense, y compris certains symptômes et signes physiques et verbaux. Même l’idée d’activités de groupe et de présentations peut déclencher ces symptômes – s’inquiéter de ce que les gens penseront de nous, s’inquiéter de ce que nous trébucherons sur nos mots, s’inquiéter d’oublier quoi dire.,
Les personnes souffrant de glossophobie peuvent éviter les événements centrés sur les activités de groupe – elles peuvent appeler malades ou trouver des excuses pour éviter l’événement.
lorsqu’ils doivent faire une présentation, Beaucoup de gens éprouvent la réponse de combat ou de fuite. C’est la façon dont le corps se prépare à se défendre contre les menaces perçues par une augmentation de l’adrénaline. En particulier lorsque vous parlez sur scène, lorsque vous êtes exposé à des gens tout autour de vous, la peur est accrue et vous vous retrouverez à croiser les bras et les jambes comme un mécanisme de défense naturel.,
symptômes physiques
Les symptômes psychologiques de la glossophobie peuvent entraîner une perte auditive aiguë ou d’autres symptômes physiques. Lorsque l »esprit est encombré de pensées, une tension extrême se développe qui affecte l « audition d » une personne.
des palpitations cardiaques ou une augmentation de la fréquence cardiaque peuvent se développer à la suite de l’anxiété intense ou du stress. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et la réponse physique provoque la dilatation des pupilles et peut provoquer la transpiration.,taux
symptômes verbaux
certains des symptômes verbaux qui se développent à partir de la glossophobie peuvent provoquer la tension de la personne en essayant de parler., La voix peut frémir et trembler, la personne peut répéter des hésitations telles que « umm » ou « ah », suivies d’une pause vocale. Cette réaction provoque une sensation de malaise et d’anxiété chez la personne, ce qui aggrave les symptômes de la glossophobie.
l’anxiété de la parole peut conduire à un discours dysfonctionnel et à des balbutiements ou des tics, car l’anxiété intense peut empêcher de parler correctement. Des troubles de la parole peuvent également se développer, qui sont causés par des réactions induites par le stress lors de la prise de parole en public.,
Voici quelques-uns des symptômes verbaux courants:
- sécheresse de la bouche
- ton de voix affaibli et moins d’énergie
- voix tremblante due à la tension
- voix tremblante ou frémissante
- mots D’hésitation tels que ‘umm’ et ‘ah’
- balbutiements ou tics
- pauses vocalisées
Comment beaucoup de gens souffrent de glossophobie?
selon une estimation, 75% des personnes éprouvent un certain degré d’anxiété ou de nervosité lorsqu’elles parlent en public, et 10% des personnes sont terrifiées., Parler en public est l’une des peurs les plus courantes, se classant parmi les hauteurs, la mort et les serpents.
Une enquête menée par YouGov au Royaume-Uni a demandé à plus de 2 000 personnes de noter 13 phobies courantes, la glossophobie arrivant 3ème, seulement battue par la peur des serpents et des hauteurs.
conséquences de la glossophobie
Si vous voulez réussir dans votre carrière, il est probable que vous devrez être capable de communiquer efficacement vos idées et de diriger des équipes., Des entretiens d’embauche aux réunions d’équipe en passant par la gestion de votre propre entreprise, de nombreuses activités dans la vie nécessitent de parler en public à des groupes de personnes. Ne pas être capable de le faire pourrait vous faire perdre de nombreuses opportunités parce que l’anxiété de la parole prend le contrôle de votre vie.
Cependant, tout n’est pas perdu si vous voulez éviter de la communication verbale dans votre carrière. Il y a des emplois qui en nécessitent très peu, la plupart des communications étant effectuées par e-mail, Slack ou d’autres formes non verbales en ligne., Ayant travaillé avec de nombreux développeurs et ingénieurs, certains de ces rôles ne nécessitent presque aucune communication verbale, tant que vous livrez des projets à temps.
qu’est-ce qui cause la glossophobie?
Il existe plusieurs causes profondes et déclencheurs possibles pour aggraver la glossophobie chez les personnes.
réponse humaine naturelle à l’exposition
Cette réponse de combat ou de fuite a ses racines avec nos ancêtres, lorsque les humains avaient peur d’être attaqués par des animaux sauvages et d’autres tribus. Cela vous fait vous crisper d’anxiété lorsqu’il est exposé à des personnes, par exemple sur une scène devant un public., S’habituer à cette exposition et contrôler votre langage corporel pour y être ouvert aidera.
expériences négatives tôt dans la vie
certaines personnes croient que la glossophobie se forme tôt dans la vie et découle de points de vue négatifs de soi-même, tels que « personne ne se soucie de ce que j’ai à dire ». Cela peut être causé par une série d’expériences négatives, par exemple lorsque les élèves, les enseignants des parents n’apprécient pas ce que vous dites, ou même si vous avez parlé dans une situation de groupe et que vous avez été ridiculisé pour ce que vous avez dit.,
des tests menés par L’Institut national de la santé mentale ont révélé que le cerveau des personnes souffrant d’anxiété sociale réagit davantage lorsque des commentaires négatifs leur sont lus. Les zones touchées étaient celles responsables de l’auto-évaluation et du traitement émotionnel. Cette réponse accrue n’a pas été observée chez les personnes sans le trouble.
fonctionne dans les familles
bien que les phobies sociales se produisent souvent dans les familles, la science derrière cela n’est pas comprise., La biologie des comportements liés à la peur et à l’anxiété étudie que les souris reproductrices qui montrent moins de peur et d’anxiété ont entraîné une progéniture avec moins d’anxiété. Mais plus de recherche est nécessaire pour évaluer si les phobies sociales sont héréditaires.
pensées autodestructrices
Dans certains cas, la glossophobie est liée à l’anxiété sociale et aux troubles de la phobie. Certaines personnes croient que les pensées autodestructrices d »une personne conduisent la personne à croire qu » elle échouera tout en parlant en public. La personne peut sentir qu’elle doit se mesurer à la perfection, sinon elle est inutile.,
beaucoup de gens qui ont une forte peur de parler en public craignent d’être jugés, embarrassés ou rejetés.
présentation sur le traitement de la glossophobie
exemples de situations où la glossophobie peut survenir
selon Barbara Fish, la peur peut se produire dans la classe où l’élève espère que l’enseignant ne l’appelle pas pour répondre à une question. Cela peut se produire sur le lieu de travail où la gestionnaire subit des attaques de panique à l’idée de faire une présentation à ses supérieurs., Il peut arriver à la maison où le demandeur d’emploi devient émotionnellement désemparé avant de passer un entretien d’embauche. Cela peut arriver lors d’une fête où la possibilité de rencontrer quelqu’un de nouveau est réduite par des papillons dans l’estomac et des paumes moites. L’idée de parler en public peut nous laisser figés par la peur.,1152″>voici quelques exemples où la glossophobie pourrait survenir:
- musiciens, actrices et acteurs se produisant devant une foule immense
- Hommes d’affaires faisant des présentations à leur équipe
- appelant un ami ou un collègue à propos de quelque chose
- Les Enfants redoutant d’être posé une question par leur professeur
- prononçant un discours lors d’un mariage, par exemple un discours de témoin
- anticipant d’aller à une conférence où beaucoup de personnes inconnues seront
- Le personnel de cabine et les pilotes font des annonces à leurs passagers
comment la glossophobie est-elle traitée?,
Il y a différentes étapes que vous pouvez prendre pour traiter votre glossophobie. Nous discutons ici de psychothérapie, de médicaments, de thérapie d’exposition et de remèdes à base de plantes – selon la gravité de votre peur, différents peuvent s’appliquer. Nous discutons ensuite des mesures pratiques que vous pouvez prendre lors d’une présentation ou d’un discours pour aider à surmonter votre peur.
psychothérapie
de nombreuses personnes sont capables de surmonter leur glossophobie avec la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Travailler avec un thérapeute peut vous aider à identifier la cause de votre anxiété., Par exemple, vous pouvez découvrir que vous craignez le ridicule, plutôt que de parler, parce que vous avez été moqué comme un enfant.
ensemble, vous et votre thérapeute explorerez vos peurs et les pensées négatives qui les accompagnent. Votre thérapeute peut vous apprendre des moyens de remodeler toutes les pensées négatives.
des exemples de ceci pourraient inclure:
- au lieu de penser « Je ne peux pas faire d’erreurs”, acceptez que tous les gens font des erreurs ou ont des omissions lors de la présentation. C’est d’accord. La plupart du temps, le public ne les connaît pas.,
- au lieu de « tout le monde pensera que je suis incompétent”, concentrez-vous sur le fait que le public veut que vous réussissiez. Ensuite, rappelez-vous que votre matériel préparé est excellent et que vous le connaissez bien.
Une fois que vous avez identifié vos peurs, pratiquez la présentation à de petits groupes de soutien. Au fur et à mesure que votre confiance grandit, vous atteignez un public plus large.
médicaments
Si le traitement ne soulage pas vos symptômes, votre médecin peut vous prescrire l’un des nombreux médicaments utilisés pour traiter les troubles anxieux.,
les Bêta-bloquants sont généralement utilisés pour traiter l’hypertension artérielle et de certains troubles cardiaques. Ils peuvent également être utiles pour contrôler les symptômes physiques de la glossophobie, tels que les tremblements ou les tremblements.
Les antidépresseurs sont utilisés pour traiter la dépression, mais ils peuvent également être efficaces pour contrôler l’anxiété sociale.
Si votre anxiété est grave et affecte votre vie quotidienne, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines comme Ativan ou Xanax.
Les produits chimiques du cerveau tels que la sérotonine aident à réguler le niveau d’Humeur d’une personne. Pendant les épisodes phobiques, le niveau d’Humeur diminue., Les médicaments anti-anxiété et antidépresseurs peuvent aider à ajuster ce type de produits chimiques cérébraux.
thérapie par exposition
Les thérapies par exposition sont considérées comme la méthode de traitement la plus efficace pour la peur de parler en public. Le thérapeute vous guide à travers des séances d’exposition régulières où la personne devra faire face à des paramètres de prise de parole en public. Le thérapeute enseigne également diverses méthodes de relaxation telles que l’exercice de libération musculaire, les exercices de visualisation de l’esprit et la méditation à utiliser lors de telles séances d’exposition. La personne finit par développer une tolérance à la peur et à l’anxiété.,
remèdes à base de plantes
pour les personnes présentant des symptômes plus légers, il existe une gamme de remèdes à base de plantes et homéopathiques qui peuvent aider à calmer l’anxiété ressentie avant les événements impliquant la prise de parole en public. Aconitum napellus ou Gelsemium, etc. peuvent être recommandés par les homéopathes en fonction de l’histoire exacte, des symptômes ainsi que de la nature et du tempérament de l’individu. Les remèdes à base de plantes comme la mélisse, la lavande et la fleur de la Passion, etc. peuvent également aider à apaiser les nerfs et à les calmer avant un événement de prise de parole en public.,
conseils pratiques pour vaincre la glossophobie
Voici quelques conseils utiles que vous pouvez utiliser, soit en combinaison avec le traitement ci-dessus, soit seuls. Ceux – ci se concentrent sur les événements de prise de parole ou de présentation en public, et les moyens de réduire votre peur:
- connaissez votre matériel-vous serez beaucoup plus à l’aise de parler de quelque chose dont vous êtes bien informé. Accordez une attention particulière à l’introduction, car c’est à ce moment que vous êtes susceptible d’être le plus nerveux.
- pratiquez souvent et à haute voix – vous devriez continuer à pratiquer jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec ce que vous allez dire., Votre confiance augmentera à mesure que vous réaliserez que vous savez ce que vous allez dire.
- enregistrer votre présentation – vous pouvez noter si des changements sont nécessaires. Et vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point vous faites autorité.
- utilisez la réalité virtuelle-pratiquez-vous dans des environnements virtuels réalistes avant l’événement pour surmonter l’anxiété.
- préparer les questions possibles du public – proposez une liste de questions potentielles que votre public pourrait vous poser, puis préparez des réponses et même des diapositives de présentation supplémentaires pour y répondre.,
- ne mémorisez pas votre discours-si vous mettez tout votre discours en mémoire et que vous en oubliez ne serait-ce qu’une seule ligne, les choses pourraient devenir incontrôlables et vous pourriez vous retrouver incapable de vous souvenir du reste. Vous êtes beaucoup mieux connaître l’essence de ce que vous voulez dire.
- comprenez votre public – allez-vous vous adresser à un groupe d’experts ou à un groupe qui connaît peu le sujet? Être conscient de votre public vous aidera à structurer votre présentation en conséquence et à vous y préparer. Vous devriez toujours être plus compétent que votre public.,
- Parler lentement – les gens ont tendance à parler plus rapidement lorsqu’ils sont nerveux, donc faire un effort conscient pour ralentir. Vous serez moins susceptible de trébucher sur vos mots si vous ne vous précipitez pas dans votre discours.
- gardez un verre d’eau à côté de vous – avoir la bouche sèche tout en prononçant un discours arrive à tout le monde, pas seulement à ceux qui ont peur de parler en public. Pour ne pas avoir l’impression que votre bouche est remplie de coton, prenez des gorgées d’eau de temps en temps.
- ne dites pas à quel point vous êtes nerveux – essayez de ne pas vous plaindre aux autres de votre anxiété., S’y attarder ne servira qu’à exacerber votre anxiété. Au lieu de cela, faites semblant d’être confiant même si vous ressentez autre chose.
- familiarisez – vous avec la salle-arrivez tôt et montez sur la scène si possible, visualisez le public et où vous vous situerez sur la scène. Vérifiez que tous les équipements fonctionnent, tels qu’un ordinateur portable ou un projecteur.
le pouvoir de la pratique
plus vous pratiquez, plus vous serez à l’aise devant la foule., Vous pourriez trouver bénéfique de prendre un cours ou un atelier d’expression orale en public, comme Toastmasters International, une organisation qui forme les gens à parler en public, ou d’utiliser la réalité virtuelle comme une forme de thérapie d’exposition.
public et groupes cachés
fait intéressant, certains glossophobes sont capables de jouer efficacement sur scène, de danser, de chanter et même de converser dans une pièce de théâtre jusqu’à ce qu’ils ne voient pas le public. Certaines personnes se sentent à l « aise sur scène si elles sont sous l « idée qu » ils signifient un personnage ou un personnage de scène relativement que de se présenter., L’anxiété causée par la glossophobie peut être atténuée en amalgamant les personnes dans un groupe comme un groupe ou une chorale.
de nombreuses personnes célèbres ont eu peur de parler en public
de nombreuses personnes célèbres ont souffert de glossophobie, y compris des acteurs, des politiciens et même des Présidents. Quelques exemples notables sont Renée Zellweger, Nicole Kidman, Abraham Lincoln, Gandhi, Sigmund Freud et Thomas Jefferson. À un moment donné, ils mentionnent tous réellement sortir de leur chemin pour éviter de parler en public.,
un autre exemple est Gandhi qui, selon un article de The Atlantic intitulé Performance Anxiety in Great Performers, devait s’exprimer devant un tribunal et n’a réussi à dire que la première phrase de son discours avant de se tarir et qu’un assistant n’intervienne et termine le discours pour lui.
de nombreuses personnes célèbres ont souffert de la peur de parler en public, y compris Abraham Lincoln.
exercices pour vous aider à vous détendre et à contrôler votre respiration
Les techniques de Relaxation et de respiration sont utiles lorsque vous essayez de calmer vos nerfs avant de parler en public., Lorsque nous sommes nerveux, nous avons tendance à parler rapidement et à ne prendre que des respirations courtes et superficielles, ce qui fait que nos poumons ne se remplissent que partiellement. Cela réduit notre gamme vocale et nous rend nerveux. Par conséquent, ralentir notre respiration et apprendre à se détendre sont très importants.
Voici quelques exercices du British Council pour surmonter votre peur de parler en public.
Exercice 1 – Apprendre à se détendre
trouvez un endroit confortable et allongez-vous sur le sol., Fermez les yeux et concentrez-vous sur la détente de toutes les parties de votre corps, en commençant par vos pieds et vos jambes et en remontant jusqu’à vos épaules, votre cou et votre tête. Maintenant, portez votre attention sur votre respiration. Pour commencer, il suffit d’être conscient de respirer et de sortir.
Maintenant, essayez d’imaginer un endroit que vous pouvez associer avec calme. Imaginez cet endroit et entendez les sons, sentez les odeurs.
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec le souvenir de cet endroit spécial, il peut être un endroit où aller chaque fois que vous vous sentez nerveux – comme juste avant de monter sur scène pour faire un discours.,
Apprendre à se détendre prend du temps mais il va vraiment aider, surtout si vous faites cet exercice régulièrement. Après un certain temps, vous serez en mesure de rappeler les sentiments de détente partout.
Exercice 2 – cantonner vous-même
tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les mains lâches, les épaules vers le bas et la tête détendue sur votre cou.
tout d’Abord, essayez de rassembler vos pensées et de penser dans votre tête. Sentez-vous devenir plus léger.
maintenant, essayez de penser dans votre estomac et commencez à vous sentir enraciné dans le sol., Vous êtes effectivement « penser votre centre de gravité » vers le bas à travers votre corps. Ce processus est appelé « cantonnement » et il peut prendre un peu de pratique.
maintenant, inspirez et sentez la respiration descendre directement dans votre centre, c’est-à-dire au fond de vos poumons et dans votre estomac. Expirez permettant à votre diaphragme de contrôler la respiration vers l’extérieur.
Exercice 3 – Apprenez à connaître votre espace
Les Nerfs viennent souvent de l’inconnu, alors allez dans la pièce ou le hall où vous parlerez, et promenez-vous autour, répétant votre discours à haute voix., Maintenant, chantez des parties de votre discours et déplacez-vous pour permettre à votre voix de remplir l’espace.
Exercice 4 – respirer quelques minutes avant votre discours
juste avant de commencer votre discours, inspirez, en comptant jusqu’à sept, et expirez lorsque vous atteignez 11. Faire trois ou quatre fois. Il aide à ralentir l’accumulation d’adrénaline et réduit votre fréquence cardiaque, diminuant ainsi les sentiments de nervosité ou d’anxiété.