Qu’Est ce qu’un rythme Cardiaque Normal?
la fréquence cardiaque, également appelée pouls, est le nombre de fois que le cœur d’une personne bat par minute. La fréquence cardiaque normale varie d’une personne à l’autre, mais une plage normale pour les adultes est de 60 à 100 battements par minute, selon la Clinique Mayo.
cependant, une fréquence cardiaque normale dépend de l’individu, de son âge, de sa taille, de ses problèmes cardiaques, du fait que la personne soit assise ou en mouvement, de l’utilisation de médicaments et même de la température de l’air. Les émotions peuvent affecter la fréquence cardiaque; par exemple, être excité ou effrayé peut augmenter la fréquence cardiaque.,
plus important encore, être en forme réduit la fréquence cardiaque, en faisant fonctionner les muscles cardiaques plus efficacement. Un athlète bien entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos de 40 à 60 battements par minute, selon L’American Heart Association (Aha).
« votre cœur est un muscle et tout comme renforcer d’autres muscles en faisant des activités, vous pouvez faire la même chose avec votre cœur », a déclaré le Dr Mary Ann Bauman, Interniste au centre médical Baptiste Integris à Oklahoma City.,
La connaissance de votre fréquence cardiaque peut vous aider à surveiller votre niveau de forme physique et peut vous aider à repérer les problèmes de santé en développement si vous ressentez d’autres symptômes.
la pression Artérielle vs fréquence cardiaque
Certaines personnes confondent la haute pression sanguine avec une fréquence cardiaque élevée. La pression artérielle est la mesure de la force du sang contre les parois des artères, tandis que le pouls est le nombre de fois que votre cœur bat par minute.,
Il n’y a pas de corrélation directe entre les deux, et l’hypertension artérielle, ou l’hypertension, n’entraîne pas nécessairement une fréquence cardiaque élevée, et vice versa. La fréquence cardiaque augmente pendant une activité intense, mais un entraînement vigoureux ne peut que modestement augmenter la pression artérielle.,
Comment mesurer la fréquence cardiaque
endroits Les plus faciles à mesurer votre fréquence cardiaque, selon l’AHA, sont:
- aux poignets
- à l’intérieur d’un coude
- côté du cou
- le dessus du pied
Pour une lecture précise, placez deux doigts sur l’un de ces domaines et de compter le nombre de battements dans les 60 secondes. Vous pouvez également le faire pendant 20 secondes et multiplier par trois, ce qui peut être plus facile, a déclaré Bauman. L’utilisation de votre pouce peut être déroutante parce que parfois vous pouvez sentir un pouls dans le pouce, dit-elle.,
la fréquence cardiaque au Repos
Votre fréquence cardiaque au repos est de votre pouls lorsque vous êtes tranquillement assis ou couché. Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin avant de sortir du lit, selon l’AHA. Pour les adultes de 18 ans et plus, une fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute (bpm), selon la condition physique et l’âge de la personne. Pour les enfants âgés de 6 à 15 ans, la fréquence cardiaque normale au repos se situe entre 70 et 100 bpm, selon l’AHA.
Mais une fréquence cardiaque inférieure à 60 ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème médical., Les personnes actives ont souvent des fréquences cardiaques inférieures parce que leurs muscles cardiaques n » ont pas besoin de travailler aussi dur pour maintenir un rythme régulier. Les athlètes et les personnes qui sont très en forme peuvent avoir un taux de chaleur au repos de 40 bpm.
Une Fréquence cardiaque au repos inférieure à 60 pourrait également être le résultat de la prise de certains médicaments. « De nombreux médicaments que les gens prennent, en particulier des médicaments pour la pression artérielle, tels que les bêta-bloquants, réduiront votre fréquence cardiaque », a déclaré Bauman.
si elle est associée à des symptômes, une faible fréquence cardiaque peut signaler un problème.,
« Une Fréquence cardiaque faible chez une personne qui a des étourdissements et des étourdissements peut indiquer qu’elle a une anomalie qui doit être examinée », a déclaré Bauman.
fréquence cardiaque maximale et cible
Il n’existe pas d’avis médical définitif sur les cas où une fréquence cardiaque au repos est trop élevée, mais la plupart des experts médicaux conviennent qu’une fréquence cardiaque constante dans les niveaux supérieurs peut mettre trop de stress sur le cœur et d’autres organes. Si une personne a une fréquence cardiaque élevée au repos et d’autres symptômes, les médecins peuvent examiner sa fonction cardiaque, Bauman a dit.,
connaître votre fréquence cardiaque pendant les séances d’entraînement peut aider à savoir si vous en faites trop ou pas assez, dit L’AHA. Lorsque les gens font de l « exercice dans leur » zone cardiaque cible, »ils gagnent le plus d » avantages et améliorent la santé de leur cœur. Lorsque votre fréquence cardiaque est dans la zone cible, vous savez que « vous poussez le muscle pour devenir plus fort », a déclaré Bauman.
la zone de fréquence cardiaque cible d’une personne se situe entre 50 et 85% de sa fréquence cardiaque maximale, selon L’AHA.
le plus souvent, la fréquence cardiaque maximale est calculée en soustrayant votre âge de 220., Pour une personne de 30 ans, par exemple: 220 – 30 = 190.
La zone cible pour un 30-year-old personne serait entre 50 et 85% de sa fréquence cardiaque maximale:
- 50 cent: 190 x 0,50 = 95 bpm
- 85%: 190 x 0,85 = 162 bpm
Pour un 60-year-old personne, la zone cible serait entre 80 et 136 bpm.
Vous pouvez soit calculer manuellement votre fréquence cardiaque pendant l’exercice, soit utiliser des moniteurs de fréquence cardiaque qui enroulent autour de la poitrine, ou sont inclus dans les montres de sport.,
cependant, cela ne veut pas dire que l »exercice sans obtenir la fréquence cardiaque jusqu » à la zone cible n » a aucun avantage, Bauman a dit.
« tant de gens ne font pas d’exercice que je m’inquiète moins pour qu’ils atteignent leur fréquence cardiaque cible et plus pour qu’ils sortent et bougent leur corps », a déclaré Bauman.
abaissement d’une fréquence cardiaque rapide
la fréquence du pouls peut augmenter en raison de la nervosité, du stress, de la déshydratation et du surmenage. S’asseoir et respirer lentement et profondément peut généralement réduire votre fréquence cardiaque., Faire de l’exercice et devenir plus en forme réduira généralement la fréquence cardiaque.
Refroidissement après une séance d’entraînement est important, selon l’AHA. Parce que votre cœur bat plus vite, que votre température corporelle est plus élevée et que vos vaisseaux sanguins sont dilatés, un arrêt trop rapide pourrait vous rendre malade ou même vous évanouir.
L’AHA recommande d’étirements et de la marche. L’étirement aide à réduire l’accumulation d’acide lactique, qui provoque des crampes et des muscles raides. Suivez ces conseils:
- marchez pendant environ 5 minutes, ou jusqu’à ce que votre fréquence cardiaque soit inférieure à 120 battements par minute.,
- étirez et maintenez chaque étirement de 10 à 30 secondes. Si vous sentez que vous avez besoin de plus, étirez l’autre côté et revenez pour une autre série d’étirements.
- L’étirement doit être forte, mais pas douloureux.
- Ne pas rebondir.
- respirez pendant que vous vous étirez. Expirez pendant que vous vous étirez, inspirez tout en maintenant l’étirement.
Arythmie, tachycardie et d’autres conditions
Un certain nombre de conditions peuvent affecter votre rythme cardiaque. Une arythmie fait battre le cœur trop vite, trop lentement ou avec un rythme irrégulier.,
la tachycardie est généralement considérée comme une fréquence cardiaque au repos supérieure à 100 bpm, selon les National Institutes of Health, et généralement causée lorsque les signaux électriques dans les chambres supérieures du cœur s’allument anormalement. Si la fréquence cardiaque est plus proche de 150 bpm ou plus, il s’agit d’une affection connue sous le nom de tachycardie supraventriculaire (SVT). En SVT, le système électrique de votre cœur, qui contrôle la fréquence cardiaque, est hors de propos. Cela nécessite généralement des soins médicaux.,
une Bradycardie, d’autre part, est une condition où la fréquence cardiaque est trop faible, typiquement inférieure à 60 bpm. Cela peut être le résultat de problèmes avec le nœud sino-auriculaire, qui agit comme le stimulateur cardiaque, ou des dommages au cœur à la suite d’une crise cardiaque ou d’une maladie cardiovasculaire.
rapports supplémentaires de Kim Ann Zimmermann, contributrice de Live Science.
note de L’éditeur: Cet article a été mis à jour le janvier. 12, 2018, pour clarifier Quelle est la zone cible de la fréquence cardiaque maximale pour une personne de 60 ans.