redoutant la nuit? Voici ce qu’il faut faire à propos d’une peur du sommeil
pratiquez une bonne hygiène du sommeil
bien qu’il n’y ait aucune excuse pour sauter l’étape 2, pendant que vous attendez, il n’y a aucun mal à mettre de l’ordre dans votre emploi du temps. Coupez la caféine longtemps avant de vous coucher (cela peut signifier après le déjeuner en passant), donc au moment où la soirée se déroule, vous vous sentez prêt. Au lieu de cela, essayez des tisanes, et plus près de l’heure du coucher, peut-être même du thé à la camomille ou à la valériane., Définissez l’heure à laquelle vous voulez aller au lit – préparez-vous-rideaux fermés, pyjama, dents brossées. Maintenant, installez-vous, lisez un livre ou faites une autre activité relaxante qui vous aide à vous détendre. Oubliez votre téléphone ou tout autre écran; cela ne fera que vous garder éveillé.
Si vous ressentez des crises de panique ou de l’anxiété, essayez des techniques de relaxation et de respiration pour aider votre corps à se calmer.
détendez-vous, en général
passer la nuit n’est pas seulement les heures avant de vous coucher, si vous êtes serré ou anxieux en général, il n’est pas étonnant que cela influence votre sommeil., Essayez de vous détendre pendant la journée et réduisez votre niveau global d’anxiété avant de vous attaquer aux choses les plus délicates.
Nous espérons que cela vous a aidé à comprendre un peu plus sur la phobie du sommeil, si vous souffrez de somniphobie ou d’un autre trouble, nous vous recommandons fortement de contacter votre médecin pour vous aider à remettre votre routine en ordre.