rétrécissez-vous avec L’âge? Yup. Voici pourquoi et ce qu’il faut faire à ce sujet
la seule chose que je redoute habituellement quand je vais pour mon bilan annuel est d’être pesé. Je n’ai pas besoin d’une balance pour me dire si j’en ai gagné quelques-uns. Mais obtenir ma taille mesurée n’a jamais été un problème. Je me lève, les épaules en arrière, le ventre en dedans, belle et grande et fière. Lors de ma dernière visite chez le médecin, j’ai fait la même routine, m’attendant à entendre les mêmes résultats., Mais cette fois, mon médecin généraliste m’a informé que j’avais rétréci d’un demi-pouce. J’ai été volé!
Je ne peux plus prétendre que je suis (presque) assez grand pour être un mannequin ou me sentir supérieur à mon grand frère parce que j’ai un avantage de taille. Ces appartements mignons que j « ai achetés pour des dates que j » espère continuer étaient probablement un gaspillage d » argent. Il y a de fortes chances que je ne domine pas exactement qui est le chanceux.
encore, je l’ai assez bien dans le département de la hauteur. À 5 pieds, 6 pouces de hauteur ces jours-ci (au revoir 5 pieds, 6 et demi!), Je suis un plein trois pouces de plus que la femme américaine moyenne., Quand je me fâche à propos de mon apparence, qui, Dieu merci, n’est pas aussi souvent que dans Mes jeunes années, je me calme en me disant: « au moins, je suis grand. »
cela dit, je reconnais que raccourcir est l’une des indignités du vieillissement. Cela nous arrivera à tous, et nous ne pouvons pratiquement rien faire pour l’arrêter, explique le Dr Frank Schwab, chef du service de la colonne vertébrale à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale de New York. Il existe cependant des moyens relativement faciles de compenser.,
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la Source du rétrécissement
l’auteur mesure son rétrécissement lors d’un rendez-vous chez le médecin.
Alors, pourquoi le rétrécissement? Comme tant de choses dans la vie, cela se résume à de l’eau. La partie interne des disques coussinés entre nos vertèbres est spongieuse et gélatineuse. En vieillissant, la composition chimique des disques change très progressivement et retient moins d’eau. ” Nous perdons tous une partie de la teneur en eau du disque, de sorte que les disques se déposent », explique Schwab., « Et si vous pensez à toute la colonne vertébrale, et que vous ne pensez qu’à quelques millimètres, mais sur toute une colonne vertébrale, tout s’additionne, donc nous raccourcissons avec l’âge. »
Dans certains cas, la perte de stature est due à l’ostéoporose. Vos vertèbres peuvent devenir si faibles qu’elles développent des microfractures, ce qui provoque le dépôt ou l’effondrement des os, explique Schwab. Heureusement, ce n’est pas le cas trop souvent. Si elle est prise tôt, l’ostéoporose peut être traitée avec des médicaments pour empêcher la perte osseuse de progresser. Toutes les femmes devraient être testées pour l’ostéoporose à partir de 65 ans, selon les recommandations des États-Unis., Groupe De Travail Sur Les Services Préventifs. Si vous avez des facteurs de risque tels que des antécédents de cancer, comme moi—j’ai eu un cancer du sein—vous devriez passer un scanner de densité osseuse plus tôt, disent les médecins. J’ai eu mon premier scan quand j’étais 51 et j’en ai eu plusieurs depuis. C’est rapide et indolore, un peu comme une radiographie.
je n’ai pas d’ostéoporose, mais je le crains. Ma cousine aînée préférée, une deuxième mère pour moi, a été pliée en deux pendant la dernière décennie de sa vie à cause de la maladie. La prise de vitamine D et de calcium peut aider à maintenir des os en bonne santé., Les femmes âgées de 51 à 70 ans devraient prendre 1 200 mg de calcium et 600 unités de vitamine D par jour, selon les National Institutes of Health. ” Tout le monde devrait prendre de la vitamine D et du calcium, point final », explique Joseph Lane, chef du service des maladies métaboliques osseuses à l’Hôpital de Chirurgie Spéciale. Les exercices de port de poids peuvent également aider à maintenir des os en bonne santé; je les fais depuis que j’ai 40 ans.
rétrécissez – vous en vieillissant? Le Big Bend
Mais attendez, il y a plus!, Nous ne nous contentons pas de rétrécir: nous pourrions commencer à nous pencher en avant à cause d’une affection appelée cyphose, un arrondi exagéré du dos qui survient principalement chez les femmes plus âgées, selon la Clinique Mayo. La colonne vertébrale thoracique, ou moyenne, se courbe naturellement légèrement vers l’extérieur. Comme les disques dans cette partie de la colonne vertébrale se compriment avec l’âge, ils deviennent plus en forme de coin et la courbe peut devenir plus proéminente. Les cas graves sont connus comme la bosse d’une douairière. Si c’est votre problème, votre médecin peut vous conseiller.
la perte de stature est progressive., Il commence dès nos 30 ans, mais il commence généralement dans nos 50 ou 60 et est un processus lent et continu. Les gens perdent généralement environ un demi-pouce chaque décennie. Après l’âge de 80, il est possible pour les hommes et les femmes de perdre un autre pouce, selon un site web pour les bénéficiaires de L’assurance-maladie. Mon père, presque 99, est au moins quatre pouces plus court que le Père que je connaissais. Ma mère, qui est morte à 92 ans, a non seulement diminué de trois ou quatre pouces, mais elle s’est également penchée en avant.
Ce Qui me fait me demander, devrais—je acheter un pantalon capri—c’est-à-dire un pantalon plus court-maintenant? « Vous ne pouvez pas changer votre génétique., Certaines personnes raccourciront plus vite que d’autres, et certaines personnes seront courbées vers l’avant plus que d’autres. Il est très difficile de changer cela”, dit Schwab.
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Retrait en court-circuit
Mais il existe des moyens de compenser. Je peux, par exemple, changer ma position. Ma posture n’est pas la plus grande. Quand j’Attrape mon reflet dans une fenêtre, la femme que je vois est affalée. Maintenant que je rétrécis, je suis motivé à me lever plus droit. Bonjour, exercice: Dr., Schwab recommande de faire des exercices de renforcement des muscles du dos et des fesses. Ils contrôlent combien nous apprenons en avant, dit-il. Un dos fort peut contrecarrer la traction vers l’avant de la colonne vertébrale.
je me suis tourné vers ma nièce, Brenda Kramer, 27 ans, entraîneuse personnelle et instructrice de CrossFit à Los Angeles, pour obtenir des conseils. Le noyau vient en premier. « Vous devez avoir ces muscles de base assez forts pour vous soutenir dans n’importe quel exercice que vous allez faire”, dit-elle., En plus de faire des exercices de base pour la stabilité, elle suggère des squats, des ascenseurs morts et des ponts où vous vous allongez sur le dos, serrez vos fesses et « frappez vos hanches vers le ciel. »J’aime aller lourd avec les poids, mais ma nièce dit que ce n’est pas nécessaire. « Vous n’avez pas besoin d’aller super-lourds pour former votre dos ou vos fesses pour les rendre plus forts,” dit-elle.
pour les personnes ayant de graves problèmes de posture liés à la cyphose—je suis reconnaissant que ce n’est pas le cas pour moi—il existe des exercices destinés à aider à compenser la courbe vers l’avant. J’ai trouvé quelques programmes chez Livestrong et Healthline.,
j’envisage également de faire du yoga, surtout après avoir parlé avec Lara Warren, 50 ans, une professeure de yoga Iyengar certifiée Senior à New York qui a travaillé avec des femmes préoccupées par leur taille. Le yoga Iyengar met l’accent sur l’alignement complet du corps, de l’esprit, de la respiration et de l’âme. Nice! Cela commence par la position debout, en enracinant vos pieds au sol et en tirant à travers votre corps dans une pose, ou asana, connu sous le nom de tadasana, sanskrit pour mountain pose. « Grâce à la pratique de l’asana, nous apportons la conscience à chaque cellule du corps. Nous n’avons pas à succomber à la gravité”, dit Warren., Pour les femmes qui connaissent leur chemin autour d’un tapis de yoga, Yoga Journal a de nombreux exercices visant à améliorer la posture.
L’art de L’Illusion
pour des conseils de mode pour aider à rendre une personne plus grande, J’ai téléphoné à un ami de ma vie professionnelle, Adam Glassman. Il est l’éditeur de style de O, Le Magazine Oprah, et a habillé Mme Winfrey pour d’innombrables couvertures. Oprah, au fait, mesure 5 pieds, 7 pouces. ” Elle n’a pas encore rétréci du tout », dit Glassman. Néanmoins, elle opte pour un habillage monochromatique qui crée un grand look Maigre, dit-il.,
Je ne pense pas beaucoup à Mon torse (cuisses et ventre, Oui), mais c’est la clé de l’illusion de la hauteur. Vous voulez le rendre plus court pour que vos jambes paraissent plus longues, dit Glassman. Cela signifie des pantalons et des jupes taille haute et des robes moulantes, dont je ne possède pas-ou du moins pas encore. Les pantalons doivent être si longs qu’ils touchent presque le sol; Pas de plis autorisés. Pour la ligne la plus longue, ils doivent s’adapter près de vos hanches et de vos jambes jusqu’au genou, quand il est normal de les avoir évasés.
les Chaussures sont essentielles. « Vous voulez vraiment une chaussure pointue qui rend votre pied plus long., Du bout des orteils au sommet de la tête, chaque petit pouce ou demi-pouce fait la différence”, me dit-il. Je n’ai pas eu le cœur de dire que je porte déjà une taille 11 et que mon pied semble assez long sans amélioration.
Voici comment Glassman recommande de créer l’impression de plus de hauteur: Col rond, Col en V, porter la même couleur de la tête aux pieds, vestes courtes et cardigans, rayures verticales et tuyau pour correspondre à vos chaussures. Ne portez pas de tuyau d’arrosage? Ensuite, les chaussures doivent correspondre à votre teint.
le jour où j’ai parlé avec Glassman, je devais aller à un événement., Je portais des collants noirs assortis à ma jupe et j’ai éclaté mes talons noirs. Mon haut était un peu long pour mon torse, mais il avait un joli cou creusé. Je me sentais plus grand-peut-être un solide 5 Pied, 7 pouces. Et c’était juste le point.