rythme circadien
Les rythmes circadiens sont des cycles de 24 heures qui font partie de l’horloge interne du corps, fonctionnant en arrière-plan pour effectuer des fonctions et des processus essentiels. L’un des rythmes circadiens les plus importants et les plus connus est le cycle veille-sommeil.
différents systèmes du corps suivent des rythmes circadiens synchronisés avec une horloge maîtresse dans le cerveau. Cette horloge maîtresse est directement influencée par les signaux environnementaux, en particulier la lumière, ce qui explique pourquoi les rythmes circadiens sont liés au cycle du jour et de la nuit.,
lorsqu’il est correctement aligné, un rythme circadien peut favoriser un sommeil constant et réparateur. Mais lorsque ce rythme circadien est interrompu, il peut créer des problèmes de sommeil importants, y compris l’insomnie. La recherche révèle également que les rythmes circadiens jouent un rôle essentiel dans divers aspects de la santé physique et mentale.
Comment fonctionne le rythme circadien?
Les rythmes circadiens fonctionnent en aidant à s’assurer que les processus du corps sont optimisés à divers points pendant une période de 24 heures. Le terme circadien vient de l’expression latine « circa diem”, qui signifie « autour d’un jour.,”
les rythmes Circadiens existent dans tous les types d’organismes. Par exemple, ils aident les fleurs à s’ouvrir et à se fermer au bon moment et empêchent les animaux nocturnes de quitter leur abri pendant la journée lorsqu’ils seraient exposés à plus de prédateurs.
chez les personnes, les rythmes circadiens coordonnent les systèmes mentaux et physiques dans tout le corps. Le système digestif produit des protéines qui correspondent au moment typique des repas, et le système endocrinien régule les hormones en fonction de la dépense énergétique normale.,
Les rythmes circadiens dans tout le corps sont connectés à une horloge maîtresse,parfois appelée stimulateur cardiaque circadien, située dans le cerveau. Plus précisément, il se trouve dans le noyau suprachiasmatique (SCN), qui est dans une partie du cerveau appelée l’hypothalamus. À différents moments de la journée, les gènes de l’horloge dans le SCN envoient des signaux pour réguler l’activité dans tout le corps.
le SCN est très sensible à la lumière, qui sert de repère externe critique qui influence les signaux envoyés par le SCN pour coordonner les horloges internes dans le corps., Pour cette raison, les rythmes circadiens sont étroitement liés au jour et à la nuit. Alors que d’autres signaux, comme l’exercice, l’activité sociale et la température, peuvent affecter l’horloge principale, la lumière est l’influence la plus puissante sur les rythmes circadiens.
un rythme circadien est-il le même Qu’une horloge biologique?
Les horloges biologiques aident à réguler le moment des processus corporels, y compris les rythmes circadiens. Un rythme circadien est un effet d’une horloge biologique, mais toutes les horloges biologiques ne sont pas circadiennes., Par exemple, les plantes s’adaptent aux saisons changeantes à l’aide d’une horloge biologique dont la synchronisation est distincte d’un cycle de 24 heures.
comment le rythme circadien affecte-t-il le sommeil?
quand on parle de rythme circadien, c’est le plus souvent dans le contexte du sommeil. Le cycle veille-sommeil est l’un des plus clairs et les critiques des exemples de l’importance des rythmes circadiens.
pendant la journée, l’exposition à la lumière fait que l’horloge maîtresse envoie des signaux qui génèrent de la vigilance et nous aident à rester éveillés et actifs., À la tombée de la nuit, l’horloge maîtresse lance la production de mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil, puis continue à transmettre des signaux qui nous aident à rester endormis toute la nuit.
de cette façon, notre rythme circadien aligne notre sommeil et notre éveil avec le jour et la nuit pour créer un cycle stable de repos réparateur qui permet une activité diurne accrue.
Quel Est L’effet du rythme circadien en dehors du sommeil?
alors que le cycle veille-sommeil est l’un des rythmes circadiens les plus importants, ces horloges internes de 24 heures jouent un rôle vital dans pratiquement tous les systèmes du corps.,
la recherche continue de découvrir des détails sur les rythmes circadiens, mais les preuves les ont reliés au métabolisme et au poids par la régulation de la glycémie et du cholestérol. Les rythmes circadiens influencent également la santé mentale, y compris le risque de maladies psychiatriques comme la dépression et le trouble bipolaire ainsi que le potentiel de maladies neurodégénératives comme la démence.
Il y a des indications que les rythmes circadiens ont une influence importante sur le système immunitaire ainsi que sur les processus de réparation de l’ADN qui sont impliqués dans la prévention du cancer., La recherche à un stade précoce indique que les cycles circadiens peuvent influencer l’efficacité des médicaments anticancéreux et que les nouveaux médicaments peuvent être en mesure d’exploiter les horloges biologiques pour tuer les cellules cancéreuses.
que se passe-t-il lorsque le rythme circadien est éteint?
lorsque le rythme circadien est interrompu, cela signifie que les systèmes du corps ne fonctionnent pas de manière optimale.
un rythme circadien veille-sommeil perturbé peut donner lieu à de graves problèmes de sommeil., Sans la signalisation appropriée de l’horloge interne du corps, une personne peut avoir du mal à s’endormir, à se réveiller pendant la nuit ou à être incapable de dormir aussi longtemps qu’elle le souhaite le matin. Leur sommeil total peut être réduit, et un rythme circadien perturbé peut également signifier un sommeil moins profond, fragmenté et de moindre qualité.
en outre, des études ont identifié les perturbations du rythme circadien comme des contributeurs potentiels à l’apnée obstructive du sommeil (SAOS), un trouble du sommeil marqué par des interruptions répétées de la respiration. Le SAOS réduit les niveaux d’oxygène du corps et provoque de nombreuses interruptions du sommeil pendant la nuit.,
dans son ensemble, un rythme circadien mal aligné peut affecter négativement le sommeil de plusieurs façons, augmentant le risque d’insomnie et de somnolence diurne excessive. Étant donné le rôle essentiel du sommeil pour la productivité et la santé globale, il y a souvent des conséquences importantes lorsque le rythme circadien d’une personne est éteint.
Qu’est-ce qui peut perturber le rythme circadien?
des perturbations du rythme circadien peuvent survenir à court ou à long terme. Les Experts ont identifié un certain nombre de types de troubles du rythme circadien sommeil-éveil (CRSWD) en fonction de leurs caractéristiques et de leurs causes.,
- trouble du décalage horaire: cela se produit lorsqu’une personne traverse plusieurs fuseaux horaires en peu de temps et tire son nom du fait qu’il est souvent vécu par les personnes qui prennent des vols intercontinentaux. Jusqu’à ce que le rythme circadien d’une personne puisse s’acclimater au cycle jour-nuit de son nouvel emplacement, elle risque de souffrir de problèmes de sommeil et de fatigue dus au décalage horaire.
- trouble du travail posté: les obligations professionnelles peuvent causer des perturbations majeures du rythme circadien d’une personne., Le travail posté, qui nécessite de travailler toute la nuit et de dormir pendant la journée, met l’horaire de sommeil d’une personne directement en contradiction avec les heures de jour locales.
- Trouble avancé de la phase du sommeil: les personnes atteintes de ce type de perturbation constatent qu’elles se fatiguent tôt le soir et se réveillent très tôt le matin. Même si elles veulent se lever plus tard le soir ou dormir plus tard le matin, les personnes atteintes d’un trouble avancé de la phase de sommeil ne peuvent généralement pas le faire. Ce trouble est relativement rare, touchant environ 1% des personnes d’âge moyen et plus avancé, et survient plus fréquemment chez les personnes âgées., Dans certains cas, un trouble avancé de la phase du sommeil peut être lié à une cause génétique héréditaire.
- Trouble retardé de la Phase de sommeil: ce type de perturbation du rythme circadien est associé aux « noctambules” qui restent éveillés tard le soir et dorment tard le matin. Il est rare dans la population générale — touchant seulement 1 ou 2 personnes sur 1 000 — mais affecte jusqu’à 16% des adolescents. La cause exacte est inconnue mais peut être liée à la génétique, aux conditions physiques sous-jacentes et au comportement d’une personne.,
- trouble du sommeil Non-24 heures: cette affection survient principalement chez les personnes aveugles et incapables de recevoir des signaux lumineux pour leur rythme circadien. Leur corps suit toujours un cycle de 24 heures, mais leurs heures de sommeil reculent constamment de minutes ou d’heures à la fois.
- trouble du rythme veille-sommeil irrégulier: les personnes atteintes de ce trouble rare n’ont pas de schéma cohérent de leur sommeil et peuvent avoir de nombreuses siestes ou de courtes périodes de sommeil tout au long d’une journée de 24 heures., Il est souvent lié à des conditions qui affectent le cerveau, telles que la démence ou une lésion cérébrale traumatique, qui limitent le bon fonctionnement de l’horloge maître dans l’hypothalamus.
comme le montre cette liste, il existe diverses causes de troubles du rythme circadien. Certaines perturbations circadiennes sont liées à un comportement individuel, comme pour les voyages ou le travail, qui met les horaires de sommeil hors de propos avec une exposition normale à la lumière du jour. D’autres troubles découlent d’un problème sous-jacent qui entraîne une incapacité à recevoir ou à traiter des signaux environnementaux qui régulent l’horloge maîtresse du corps., Dans certaines situations, des causes génétiques peuvent être impliquées ou la cause peut rester inconnue.
Comment maintenir un rythme circadien sain
bien que nous n’ayons pas un contrôle total sur notre rythme circadien, il existe des conseils de sommeil sain qui peuvent être pris pour essayer de mieux entraîner nos cycles de sommeil de 24 heures.
- rechercher le soleil: L’exposition à la lumière naturelle, surtout tôt dans la journée, aide à renforcer le signal circadien le plus fort.
- suivez un horaire de sommeil cohérent: varier l’heure du coucher ou du réveil matinal peut entraver la capacité de votre corps à s’adapter à un rythme circadien stable.,
- faites de l’exercice quotidien: L’activité pendant la journée peut soutenir votre horloge interne et aider à faciliter l’endormissement la nuit.
- Évitez la caféine: les Stimulants comme la caféine peuvent vous garder éveillé et jeter l’équilibre naturel entre le sommeil et l’éveil. Tout le monde est différent, mais si vous avez du mal à dormir, vous devriez éviter la caféine après midi.
- limitez la lumière avant de vous coucher: l’exposition à la lumière artificielle la nuit peut interférer avec le rythme circadien., Les Experts conseillent de grader les lumières et de poser les appareils électroniques avant le coucher et de garder les appareils électroniques hors de la chambre et loin de votre surface de sommeil.
- Gardez les siestes courtes et tôt dans l’après-midi: les siestes tardives et longues peuvent repousser votre heure du coucher et perturber votre horaire de sommeil.
ces étapes pour améliorer l’hygiène du sommeil peuvent être une partie importante du soutien à un rythme circadien sain, mais d’autres étapes peuvent être nécessaires en fonction de la situation., Si vous avez des problèmes de sommeil persistants ou graves, une somnolence diurne et/ou un horaire de sommeil problématique, il est important de parler avec un médecin qui peut le mieux diagnostiquer la cause et offrir le traitement le plus approprié.