se sentir rugueux après une séance d’entraînement? Il pourrait s’agir d’une »gueule de bois de remise en forme »

Une gueule de bois vraiment solide peut vous faire remettre en question votre existence même, votre but, chaque choix de vie que vous avez fait jusqu’à ce moment.,

Mais même au milieu de votre gueule de bois la plus suante et la plus vommiest – il y a une partie de vous qui sait que c’est le prix que vous payez lorsque vous décidez de prendre un sixième verre un mardi. Vous pouvez faire votre paix avec cela au moins.

ce qui ne semble pas juste, c’est de ressentir la douleur d’une gueule de bois après avoir fait quelque chose d’aussi vertueux que de travailler. Mais la gueule de bois de remise en forme sont plus fréquents que vous pourriez penser.

selon une étude américaine récente, 25% des amateurs de fitness ont en fait manqué de travail parce qu’ils se sentaient si difficiles le lendemain d’une séance d’entraînement.,

55% ont souffert d’une gueule de bois d’entraînement si mauvaise qu’elle les a obligés à rester à l’intérieur toute la journée. Ce n’est pas le buzz d’endorphine qu’on nous avait promis.

la gueule de bois de remise en forme n’est pas seulement une douleur musculaire – c’est plus que cela. Il se sent vraiment comme une gueule de bois. Vous pouvez être épuisé, nauséeux, voire anxieux – et cela met un véritable frein à nos régimes de remise en forme.

Laura Malcolm est une joueuse de Superleague netball, donc l’entraînement n’est pas seulement un passe – temps, c’est toute sa carrière. Elle organise également des séances d’entraînement de netball sur mesure, de sorte qu’elle ne peut pas se permettre de se sentir mal après un entraînement difficile.,

« j’ai généralement une” gueule de bois » de remise en forme lorsque j’ai doublé les séances, ou que je termine une séance d’entraînement difficile tard dans la soirée », raconte Laura Metro.co.uk.

‘Parfois, je m’entraîne pendant quatre heures avec peu ou pas de pause et cela comprend généralement le levage à mon maximum dans la salle de musculation suivie d’un beasting sur le court de netball.

‘Si je donne tout dans les deux séances ainsi que de rentrer à la maison et dans le lit tard, je sais que je vais me réveiller le lendemain matin avec cette sensation de gueule de bois. Je serai léthargique, espacé et je devrai me sortir du lit.,’

Ce ne sont pas seulement les athlètes d’élite qui sont en proie à ce phénomène désagréable. Le docteur Junior Aishah Muhammad l’obtient aussi.

‘Si je fais trop d’exercice ou d’entraînement lorsque je ne le sens pas mentalement, je me retrouve épuisé le lendemain. Je me sens souvent épuisée mentalement en conséquence », explique Aishah.,

‘Pour moi, cette sensation de gueule de bois peut être un mélange de fatigue et parfois de nausée.’

alors que se passe-t-il? Pourquoi nos entraînements nous font-ils tomber en panne le lendemain?

il y a en fait une raison scientifique.

« Il est assez courant de se sentir rugueux après un entraînement difficile », explique le Dr Clare Morrison, Médecin généraliste et conseillère médicale chez Medexpress.

‘Tout d’abord, l’exercice intense entraîne le détournement du sang du système digestif vers les muscles, le cœur et les poumons.,

‘Si vous mangez un repas riche peu de temps avant l’exercice, il ne sera pas digéré correctement, ce qui pourrait provoquer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.

‘en outre, l’exercice consomme du glucose et des réserves de glycogène, entraînant des nausées, des maux de tête et des tremblements.

 » parce que les vaisseaux sanguins se dilatent pendant l’exercice, et que le liquide et le sel sont perdus sous forme de sueur, il est courant que la pression artérielle baisse après une séance d’exercice intense, déclenchant des étourdissements et une faiblesse.

Si vous vous sentez moins bien après une séance d’entraînement, il y a des choses que vous pouvez faire pour accélérer votre récupération. Et c’est à peu près tout à voir avec votre nutrition.,

« buvez suffisamment d’eau pour étancher votre soif, mais rappelez-vous que boire trop d’eau, sans manger un peu de sel, peut faire baisser votre taux de sel trop bas », explique le Dr Morrison.

‘cela causera de la confusion, des maux de tête, des crampes et des nausées. Alors ajoutez un peu de sel à votre nourriture, peut-être sous forme de craquelins, de noix salées ou de bouillon.

‘avoir quelque chose à manger idéalement dans les 30 minutes de la fin de votre routine d’exercice.

‘mangez des glucides non raffinés pour compléter les réserves de glycogène et des protéines maigres pour aider à réparer les muscles fatigués., Par exemple, un bon repas après l’entraînement serait du pain grillé complet avec des œufs brouillés ou du thon et du riz brun.

‘Les bananes sont également idéales car, en plus d’être une bonne source de glucides raffinés, elles contiennent également du potassium indispensable.

‘évitez l’alcool et la caféine, ce qui pourrait vous rendre plus déshydraté et vous perturber l’estomac.’

donc pas de poils du chien pour ce genre de gueule de bois alors.

selon cette étude américaine, 60% des personnes interrogées ont déclaré ne pas en savoir assez sur l’alimentation et la récupération pour connaître les meilleures mesures à prendre après l’exercice. Et cela pourrait être le nœud du problème.,

en plus de résister à l’envie de pousser votre corps trop fort, il est également très important de récupérer correctement après une séance d’entraînement.

le repos et la récupération sont des éléments vitaux de votre routine d’entraînement qui non seulement vous éviteront l’épuisement physique, mais vous aideront également à faire des gains à long terme.

Si la gueule de bois de remise en forme vous affecte régulièrement, il est peut-être temps de regarder de plus près ce que vous faites après une séance d’entraînement et de comprendre comment vous pouvez être un peu plus gentil avec votre corps.,

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