Sensation De Ballonnement? Essayez Ces solutions Rapides à vous Sentir Mieux par la Fin de la Journée
1. Matin: Boire de l’Eau Chaude et du Citron
Une tasse d’eau chaude additionnée de citron le matin se réveille de votre système digestif et aide à faire bouger les choses. Vous pouvez boire du thé vert avec du citron si vous n « aimez pas le goût de l » eau chaude de citron sur son propre.
2., Matin: Aller sans produits Laitiers
Beaucoup de gens éprouvent de l’inconfort du ventre après avoir mangé des produits laitiers. Si c » est vous, laissez de côté la crème et le yogourt de votre petit-déjeuner du matin. Ces idées de recettes de petit-déjeuner sans produits laitiers vous aideront à mélanger le yogourt, le fromage et le lait pour voir si vous vous sentez mieux.
3., Matin: Detox Yoga
le Yoga rebondissements aider à débarrasser votre corps des toxines par aider votre digestion. Cette séquence de yoga détox comprend de nombreux rebondissements et étirements pour vous aider à vous réveiller et à vous sentir au mieux.
4., En milieu de matinée: prenez une collation tropicale
l’ananas et la papaye contiennent des enzymes — la bromélaïne et la papaïne, respectivement — qui aident à éliminer les ballonnements en décomposant les protéines et en facilitant la digestion. Grignotez un bol de fruits coupés ou préparez ce smoothie à la papaye, à l’ananas et à l’eau de coco pour une collation en milieu de matinée.
5., Toute la journée: ralentissez
manger trop rapidement peut entraîner le piégeage de l’air dans votre système, alors mâchez lentement pour minimiser les ballonnements causés par une trop grande quantité d’air emprisonnée dans votre système.
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6., Toute la journée: ne mâchez pas de gomme
c’est un secret de debloating brides — arrêtez la gomme à mâcher pour se sentir moins gonflé. Et ce n « est pas seulement parce que le chewing-gum vous fait avaler plus d » air; de nombreuses gencives contiennent de l » alcool de sucre, qui peut également vous faire sentir gonflé.
7., Toute la journée: buvez plus D’eau
le bon vieux H2O aide à éliminer les toxines et le sel supplémentaire (qui peut être responsable de cette sensation gonflée) de votre système, alors rappelez-vous de boire plus d’eau tout au long de la journée. Garder une bouteille d »eau avec vous en tout temps est un excellent moyen de vous assurer que vous remplissez toujours — consultez quelques-unes de nos bouteilles d » eau préférées.
8., Après-midi: manger du Quinoa
Les nombreux nutriments du Quinoa comprennent les fibres et le potassium, qui sont tous deux importants si vous souhaitez vous sentir moins gonflé. Cette salade superfood combine le chou frisé, le quinoa et les myrtilles pour un déjeuner délicieux et copieux.
9., Toute la journée: vérifiez les Portions
la raison pour laquelle vous vous sentez plein et gonflé pourrait être la taille de vos portions. Si vous trouvez que vous vous sentez constamment en peluche après un repas, télécharger et imprimer notre guide visuel des portions qui utilise juste vos mains.
10., Après-midi: prenez une collation riche en fibres
beaucoup de femmes ne reçoivent pas assez de fibres, ce qui est la clé pour se sentir rassasiées, énergisées et sans ballonnements. Vous devriez viser à obtenir 25 à 30 grammes de fibres par jour; atteindre cet objectif en grignotant des aliments riches en fibres comme l’avocat, les framboises, les graines de chia et les poires. En savoir plus sur les aliments riches en fibres (n’oubliez pas de les ignorer comme les haricots et les légumes crucifères, qui peuvent causer des maux d’estomac).,
11. Soir: Passez Happy Hour
qu’il S’agisse d’un verre de vin avec le dîner ou un cocktail en happy hour, cette boisson peut vous faire sentir ballonné pour de nombreuses raisons. Non seulement l’alcool peut causer des problèmes de digestion, mais tout ce sucre dans votre boisson fruitée peut également vous faire sentir lent. Non seulement cela, ces boissons peuvent conduire à des décisions frites lorsque le dîner roule autour., Évitez les tentations en sautant sur l’happy hour ou en collant à l’eau non carbonatée avec du citron.
12. Le dîner: choisissez des Asperges
les Asperges favorise la santé du système digestif en stimulant la croissance des bonnes bactéries dans votre corps. Mangez un dîner qui est lourd sur les légumes, et ajouter une protéine maigre comme le poulet ou le poisson pour plus de propriétés de déblocage., Des recettes d’asperges saines,comme cette salade Detox aux asperges, iraient parfaitement avec votre dîner minceur.
13. Soir: Sauter le Dessert
Gras, les aliments sucrés peuvent causer des ballonnements, comme les aliments riches en édulcorants artificiels. Évitez les desserts sucrés et riches en glucides et optez pour des fruits frais, riches en fibres et en eau, pour vous aider à vous dégonfler.,
14. Soirée: buvez un thé démêlant
Les épices comme la cannelle et le gingembre aident à éliminer votre système, alors prenez une tasse de thé démêlant — comme ce thé à la citronnelle au gingembre — avant d’aller au lit. Le thé à la menthe peut également aider à apaiser votre estomac, alors optez pour cela si vous avez besoin d’une fin rafraîchissante à votre dîner.,