sucre et Migraine :comment vos envies peuvent faire mal
avez-vous déjà eu un mal de tête de sucre? De simples glucides ou des bonbons peuvent provoquer une augmentation de la glycémie, puis une chute. Découvrez 4 Conseils santé pour le sucre et les migraines.
Il y a longtemps, avant que le sucre et les glucides ne soient de tels démons diététiques, mon amie migraineuse Debbie et moi avons découvert que nous avions tous deux envie de « nourriture blanche” avant et après la pire partie de nos attaques. Vous savez, purée de pommes de terre, riz, petits pains, pâtes – toute sorte de glucides fades.,
Ce n’était pas seulement doux sur un estomac, des nausées. Nous savons maintenant que c’était la solution de sucre dans le sang que nos corps avaient envie après une crise de Migraine, pendant cette sensation étrange après l’arrêt de la douleur connue sous le nom de postdrome.
Qu’est-ce que le sucre et les migraines ont à voir l’un avec l’autre? Tout à fait un peu.
Les aliments riches en glucides ou en sucre peuvent encaisser un accident de sucre dans le sang et un mal de tête de sucre.
hypoglycémie réactive
avez-vous déjà eu un mal de tête de sucre?, Ce pic de sucre dans le sang causé par de simples glucides (et la baisse subséquente de la glycémie) est l’un des déclencheurs de Migraine les moins compris.
c’est ce qu’on appelle l’hypoglycémie réactive.
l’organisation à but non lucratif britannique The Migraine Trust explique:
« Si nous ne mangeons pas assez de calories pour les besoins de notre corps, notre taux de glucose sanguin baisse trop bas. Cela peut se produire si nous sautons des repas, rapide, régime alimentaire, ou l’exercice sur la nourriture insuffisante.,
manger un repas riche en sucre peut provoquer une « hypoglycémie réactive », car l’augmentation soudaine de la glycémie due aux aliments sucrés déclenche une surproduction d’insuline, ce qui entraîne une baisse trop faible de la glycémie.
le cerveau ne recevant pas assez de glucose provoque la plupart des symptômes de l’hypoglycémie, notamment: maux de tête, migraine, confusion, nausée, transpiration (1). »
L’envie de sucreries est humaine, intégrée à nos papilles gustatives et à notre corps, et même au lait maternel., Les aliments sucrés font que notre cerveau libère un coup de dopamine, le meilleur produit chimique pour le plaisir que nous produisons.
imaginez faire face à une crise de Migraine pendant quatre jours, enfin passer la douleur, la frustration et la tristesse à se sentir à nouveau normal. Vous vous offrez un délicieux biscuit aux pépites de chocolat, juste la solution que votre cerveau a envie de lever la dépression épisodique que vous avez endurée.
Pour de nombreuses personnes souffrant de Migraine, cette décision simple et logique illustre la relation puissante et potentiellement risquée entre le sucre et la Migraine.,
4 conseils pour avoir envie de moins de sucre et manger de la Migraine intelligente
Les sucres naturels comme ceux trouvés dans les fruits et les baies auront un goût plus sucré après avoir réduit les édulcorants artificiels et ajoutés.
Même si vous dites non au dessert, passez bonbons au cinéma, et d’éviter les boissons gazeuses sucrées, comment pouvez-vous apprivoiser votre dent sucrée et de garder votre glycémie plus stable?,
Voici quelques stratégies que les nutritionnistes et les entraîneurs utilisent pour aider les gens à sortir des montagnes russes de sucre sans s’effacer.
mangez de petits repas intelligents
Il peut être très difficile de couper le sucre, mais les fringales diminuent avec le temps si vous voulez réduire.
pour éviter un accident de sucre dans le sang et une crise de Migraine, les experts recommandent de manger régulièrement, généralement toutes les trois heures (2). Planifiez 5-6 petits repas et collations que vous pouvez manger tout au long de la journée.
l’astuce est d’éviter d’avoir vraiment faim., Vous êtes plus susceptible d’atteindre ce qui est rapide et facile (et peut-être plein de sucre) que quelque chose de rempli de protéines qui vous gardera plein plus longtemps.
combiner les glucides avec les graisses et les protéines
Si vous allez manger des glucides ou du sucre, assurez-vous de manger également des protéines et / ou des graisses pour éviter l’accident de sucre dans le sang.
Si vous allez manger des glucides, assurez-vous qu’ils ne représentent pas plus d’un quart de la repas que vous mangez. Plus de sauce que de pâtes., Plus de légumes que de viande ou de pommes de terre.
Il est important de combiner les glucides, les graisses et les protéines, qui prennent plus de temps à quitter l’estomac que les glucides. Cela vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant le pic et le crash de l’hypoglycémie et les maux de tête de sucre qui l’accompagnent.
évitez les sucres cachés
grâce à un meilleur étiquetage des aliments, vous pouvez maintenant Voir le saccharose, le glucose et le sirop de maïs à haute teneur en fructose cachés dans les aliments emballés. Avec toutes les bombes de sucre cachées dans la sauce barbecue, la sauce à spaghetti, le beurre de cacahuète, le yogourt et plus encore, vous n’avez plus besoin d’être trompé par les entreprises alimentaires emballées.,
Les grandes entreprises alimentaires sont maintenant tenues d’imprimer « sucres ajoutés” dans le cadre de leur étiquette nutritionnelle. En janvier 2021, les petites entreprises alimentaires devront également révéler les sucres ajoutés. Cela rend beaucoup plus facile de voir les édulcorants cachés dans les aliments transformés (3).
Les sucres ajoutés ne devraient pas représenter plus de 10% des calories quotidiennes pour l’Américain moyen, recommande le CDC (4). C’est encore mieux pour votre santé si vous pouvez limiter les sucres ajoutés à encore moins que le maximum recommandé.,
Manger un Meilleur petit-Déjeuner
assurez-vous d’avoir des protéines et de la graisse avec votre petit-déjeuner en glucides/sucres.
Au Lieu de sauter le petit déjeuner ou de prendre un bagel qui pourrait entraîner une chute de la glycémie en milieu de matinée, commencez votre journée avec notre puissant Shake soulageant la Migraine. (Jamais pensé que je boirais des trucs verts pour le petit déjeuner, mais c’est vraiment, vraiment bon – et bon pour vous.)
ajoutez des protéines et des graisses à vos glucides pour un meilleur petit déjeuner., Mettez du beurre de cacahuète sur votre bagel ou de l’avocat sur votre pain grillé. Les œufs sont une excellente source de protéines le matin (ou un substitut d’œuf) cuit comme vous le souhaitez.
Si vous voulez commencer votre journée avec des céréales, recherchez celles riches en fibres ou en protéines et faibles en sucre. L’avoine de nuit est un petit – déjeuner facile et délicieux-surtout si vous mélangez des fruits et des noix.
L’emporter
Passer deux semaines à la maîtrise de ce sucre chose et vous serez moins grincheux, avoir plus d’énergie, et vous aurez probablement perdre quelques kilos., Vous pouvez même éprouver moins de crises de Migraine-surtout si vous suivez les conseils ci-dessus. C’est juste la cerise sur le gâteau sans sucre.
Vous ne pouvez pas éviter les sucres complètement – ils sont partout – et vous ne voulez probablement pas. Le sucre et les glucides ont leur place, tant qu’ils ne prennent pas toute votre place. Visez à manger du sucre avec modération et combinez des aliments riches en glucides avec d’autres nutriments. La clé est de manger des repas équilibrés avec des protéines et des graisses qui ne causeront pas de pic et de crash de votre sucre dans le sang, entraînant un mal de tête de sucre.,
Lorsque vous passez une grande partie de votre vie dans la douleur, vous avez droit à une dose de plaisir que les bonbons et les aliments de réconfort fournir. Avec quelques choix intelligents, vous pouvez obtenir certaines des saveurs sucrées dont votre corps a besoin sans les pointes de sucre qui peuvent produire des douleurs migraineuses.
mise à Jour de juin 2020