Surmonter L’Émétophobie, alias La peur de vomir

pour la plupart d’entre nous, tomber malade—oui, ce genre de malade— de temps en temps est quelque chose que nous acceptons et essayons franchement de ne pas penser plus que ce que nous devons absolument. En fait, permettez-moi de m’excuser à l’avance d’avoir évoqué le sujet si ce n’était pas déjà dans votre esprit!

Si seulement s’inquiéter adhérait aux mêmes règles d’étiquette. Demandez aux millions d’enfants et d’adultes atteints de phobie du vomi., Pour eux, tomber malade n’est pas quelque chose à laquelle ils pensent le moins possible, bien qu’ils aimeraient avoir cette liberté. Au lieu de cela, il est collé à leur esprit 24-7.

le moindre pincement dans l’estomac, ou même la simple mention du mot vomi ou de l’un de ses synonymes tout aussi nocifs, peut envoyer les personnes souffrant de phobie du vomi dans une spirale de panique. Quelle est cette sensation de chaleur dans ma gorge? Est-ce un signe? Vais-je malade? Et si ça arrive maintenant? Est-ce que ce gars toussait ou était-il en train de bâillonner? Que faire si il est malade?! Devrais-je manger?, Que faire si ça me rend malade?

la peur des vomissements, ou émétophobie, afflige des millions de personnes. C’est en fait la peur la plus courante chez les enfants que je vois dans ma pratique des troubles anxieux. Beaucoup d’adultes viennent à un traitement pour cette peur aussi bien. Ils viennent au traitement parce que leur vie s’est arrêtée—les enfants refusent d’aller à l’école, de prendre le bus ou d’aller chez des amis de peur qu’ils (ou quelqu’un d’autre) vomissent soudainement et qu’ils se retrouvent seuls., Les adultes imaginent également des scénarios terribles et peuvent arrêter de manger au restaurant, de sortir à des rendez-vous, de conduire ou de parler en public à cause de la peur de l’attaque surprise de la maladie (qui, en passant, ne se matérialise jamais).

aucun d’entre nous ne voudrait tomber malade, et tomber malade loin de chez lui encore moins, mais l’imaginer de manière vivante et s’y préparer quotidiennement ne change pas les statistiques. C’est toujours aussi rare et improbable pour les personnes ayant cette peur que pour n’importe qui d’autre., L’inquiétude ne nous empêchera pas de tomber malade (notre corps est déjà programmé pour faire un excellent travail tout seul), mais cela nous stressera et nous fera sentir comme si nous prenions un risque énorme en vaquant simplement à nos activités normales comme les autres le font tous les jours.

vous pourriez penser, compte tenu de l’intensité de leurs peurs, que les personnes souffrant de phobie du vomi sont celles qui vomissent fréquemment. Au contraire, ce sont ce que j’appelle—techniquement parlant—ne pas jeter-keepy” les gens. Ils souffrent encore moins que la personne typique qui n’est pas très souvent., En fait, beaucoup d’entre eux, qu’ils aient 15 ou 55 ans, sont capables de dire exactement les deux fois où ils sont tombés malades dans toute leur vie (et ce qu’ils ont mangé, ce qu’ils portaient et quel temps il faisait). Fondamentalement, l’inquiétude parle aux mauvaises personnes.

alors, comment l’inquiétude amène-t-elle des gens aussi intelligents à avoir peur sur une base continue de cette peur? Le pouvoir de la suggestion.

Dites le mot « vomir” ou « vomir” plusieurs fois, et vous remarquerez peut-être que votre niveau d’anxiété augmente légèrement. Dites-Le quelques fois de plus avec le préfixe—  » et si vous?!?, »et remarquez que non seulement votre anxiété augmente, mais vous pouvez même commencer à vous sentir mal à l’aise. C’est ce qu’on appelle le (super) pouvoir de la suggestion.

tout comme penser à l’herbe à puce ou aux poux redoutables vous démange par réflexe, même s’il n’y a aucune chance que vous ayez soudainement contracté l’une ou l’autre affection, penser au vomi—en particulier pendant des heures—peut rendre votre estomac, Mais, il ne peut pas vous rendre malade! Votre corps ne gaspillerait pas une réaction aussi importante et métaboliquement coûteuse sur une cause aussi peu fiable que votre inquiétude.

donc, même si les personnes atteintes peuvent éprouver un malaise digestif chronique et croire que, sauf si elles sont vigilantes—c’est-à-dire,, vérifier leur température, se concentrer sur chaque sensation, bulle de gaz, transporter un sac en plastique ou des antiacides, éviter les personnes qui « ont l’air malades”, éviter la seule nourriture qu’ils ont mangée le temps qu’ils ont vomi il y a 10 ans—que vomir est perpétuellement imminent, la distinction qui va commencer à les libérer est que Ce n  » est en aucun cas un prélude à la maladie. (Plus à ce sujet dans une seconde.,)

étant donné la rareté des vomissements en général, le risque de tomber malade ne devrait pas être le modèle de la vie quotidienne pour quiconque, mais surtout pas pour les personnes qui ne jettent pas. Comment Pouvons-nous changer ce modèle?

certains thérapeutes utilisent ipecac pour faire vomir pour aider les patients à voir qu’il est survivable. (Le Rédacteur en chef du Atlantic Monthly, Scott Stossel, décrit son expérience la plus malheureuse dans un article et un mémoire). Je n’ai pas. La peur emetophobia est double. Oui, c’est du vomi—l’apparence, l’odeur et l’expérience générale de celui-ci., Mais le deuxième aspect invalidant et plus régulièrement de l’émétophobie est l’anticipation-divertissant constamment la possibilité de tomber malade, les railleries incessantes que le cerveau inquiet peut faire.

Alors, comment peut-personnes souffrant de emetophobia surmonter leurs craintes? Pas en arrêtant les pensées (il n’y a pas d’interrupteur « off” qui le fait directement) mais plutôt en changeant leur réaction lorsque les pensées arrivent. Pourquoi devraient-ils sous-réagir aux pensées vomi? Parce que le vomissement n’est pas le problème; l’inquiétude est.,

Au Lieu de prendre l’appât et de chercher sans relâche une garantie insaisissable chaque fois que l’inquiétude parle, ils peuvent voir que ce n’est pas un moment malade; c’est un moment d’inquiétude. Ils n’ont pas à vérifier leur front et à prendre des antiacides; ils doivent prendre en charge et vérifier leurs pensées! Ils ne peuvent pas s’empêcher que la première pensée débarque…. Que faire si je tombe malade?! mais ils peuvent résister à empiler 10 pensées plus catastrophiques par-dessus. Ils peuvent se rendre compte que la pensée n’a aucun lien réel avec ce moment – que rien n’est réellement faux dans leur corps (tout est anticipation)., Rien ne se passe maintenant, leur corps va bien—alors ils peuvent entraîner le cerveau à filtrer ces pensées et ne pas prendre la peine de les envoyer.

Les pensées inquiétantes au sujet de vomir sont comme « la botte dans le réfrigérateur.” Imaginez si vous ouvrez votre réfrigérateur et voir une botte de là. Vous ne diriez pas: « Hmmm, je suppose que je dois avoir des bottes sautées pour le dîner », vous diriez: « Qu’est-ce que ça fait là-dedans? Il ne leur appartient pas! »Même si cela arrivait encore et encore, vous n’auriez pas à vous contenter de boot! Même chose ici: juste parce qu’un  » est-ce que je vais tomber malade?, »la pensée a atterri au milieu de votre journée autrement belle (vous n’étiez pas malade avant qu’elle n’atterrisse, et vous n’allez pas être malade quand elle partira), vous n’avez pas à vous en contenter. Voir qu’il n’appartient pas. Ne réorganisez pas votre vie autour de vos peurs-jetez la botte!

en un mot, la solution consiste à aider les personnes atteintes de phobie des vomissements à ne pas faire confiance à leurs pensées inquiétantes, mais plutôt à les tester. La façon d’ouvrir la porte à ce processus est par l’empathie. Lorsque votre enfant ou votre partenaire dit d’urgence: « Je ne me sens pas bien, est-ce que je vais bien?, »plutôt que de rassurer, de prendre la température ou de discuter avec eux qu’ils vont bien, d’accord avec eux. Penchez-vous sur les sentiments et dites: » je sais que vous vous sentez inquiet en ce moment », ou » je sais que vous ne vous sentez pas bien en ce moment”, ou même « je sais que cela vous semble vraiment réel et que vous vous sentez vraiment mal en ce moment, ce n’est pas juste que vous traitiez de cela tous les jours, mais je veux »

en se connectant avec votre enfant ou votre partenaire, ils auront confiance que vous êtes de leur côté, puis vous pourrez alors devenir stratégique en disant: « vérifions les faits., Posons la question à un million de dollars – est-ce encore un bug d’inquiétude ou un bug d’estomac? »

comment aidez-vous les gens à faire la différence? Voici quelques stratégies pour vous aider à démarrer.

Comprendre comment votre corps fonctionne. Nos corps sont construits pour nous garder en sécurité tout le temps. Cela signifie que nous ne vomissons pas la majorité du temps et ne tombons malades que .002% du temps quand nous avons vraiment besoin. Et quand nous en avons besoin-c’est très efficace, si efficace en fait, que l’insecte proverbial de l’estomac et même l’événement rare d’intoxication alimentaire est heureusement une affaire de 24-48 heures (ou moins)., Imaginez si elles ont continué pendant des semaines comme le rhume!

faites la comparaison côte à côte des peurs aux faits. Liste les craintes de tomber malade sur un côté d’un morceau de papier, de l’autre côté « fait-cochez la case” les soucis et demandez—dois-je vraiment crois que cette peur va se passer et pourquoi ou pourquoi pas? Certaines personnes craignent que vomir soit insupportable, que cela dure éternellement, qu’elles devront aller à l’hôpital à cause de cela. Quel que soit le problème, l’inquiétude a exagéré et déformé les faits—attrapez l’inquiétude et corrigez-la., Pliez le papier pour laisser apparaître le côté logique et référez-vous à vos pensées intelligentes au besoin.

posez la question à un million de dollars. Demandez-vous (ou votre enfant s’il est en difficulté): « si vous pouviez gagner un million de dollars en devinant si c’est un bug d’inquiétude ou un bug d’estomac—c’est—à-dire si vous allez réellement tomber malade maintenant ou non-pourriez-vous être le grand gagnant?” Les Chances sont, ils savent.

posez vos deux questions de détective. Aidez – vous ou votre enfant à faire la différence entre malade et peur de malade en posant ces questions quand ils se sentent malades.,

1. Ce qui se passe ensuite? Après quelques minutes de ces pensées ou sentiments d’inquiétude, vous sentez-vous plus nerveux ou plus malade? Si de plus en plus inquiet, catastrophisant et passant du temps à analyser vos symptômes, alors vous savez que c’est une fausse alerte. Si au contraire, vous vous sentez de plus en plus malade, comme si vous deviez aller directement chez l’infirmière, ou vous allonger au lit et même ne pas regarder la télévision, ou que vous deviez courir aux toilettes et que rien ne vous ferait vous sentir mieux—pas même un voyage à Disneyland ou un rendez—vous de rêve avec George Clooney-alors

2. Quoi est-il meilleur?, Si vous vous distrayez en regardant la télévision, en rentrant à la maison (si vous êtes dehors) ou en faisant quelque chose d’autrement amusant, alors vous savez que c’est juste un bug d’inquiétude. La Distraction n’aidera pas si vous êtes vraiment malade. Ainsi, par exemple, si vous aviez votre question à un million de dollars—Si maman disait qu’elle vous emmènerait au centre commercial ou chez un ami, iriez-vous?—et la réponse est oui, alors c’est l’inquiétude. Après un certain temps, vous et votre enfant n’avez pas à réfléchir aux réponses si spécifiquement. Au lieu de cela, vous pouvez simplement dire: « posez vos deux questions » et avancez rapidement vers le soulagement.,

faites des expositions exprès pour voir que vous n’avez pas à éviter la vie!

demandez à votre enfant ou à votre partenaire de classer les situations stressantes ou évitées à cause de la peur. Demandez-leur de commencer par le plus simple, répétez jusqu’à ce que la détresse soit considérablement réduite, puis passez à l’étape suivante. Par exemple

• travaillez à dire les synonymes de « vomir. »Les écrire d’abord si vous en avez besoin. Jouer catch tout en disant les mots.
• travailler sur les sons de Bâillonnement., Mettez une cuillère ou une sucette ou de la farine d’avoine ou de la purée de pommes de terre sur le dos de votre langue, et le pouce en arrière lentement. Voyez comment vous pouvez bâillonner un peu et ne pas vomir. Vous pouvez écouter des sons de bâillonnement sur internet, ou embaucher un membre de la famille pour fournir ces effets sonores pour vous.
• jouer catch avec Fake throw up (Disponible dans les magasins de nouveauté).
• organiser les images et les sons de vomir en regardant un membre de la famille de faux-jeter dans l’évier ou les toilettes avec de l’eau ou même de l’eau avec quelques morceaux de céréales en elle. Lorsque vous êtes prêt, essayez de vous-même.,
• Faites votre propre faux vomi avec quelques cuillerées de soupe froide en conserve. Ajouter une touche de vinaigre pour le piquant. M’habituer à être autour d’elle, et quand vous êtes prêt, « jeter” le faux vomir dans les toilettes.
• regardez des vidéos de personnes qui tombent malades-Google peut vous fournir des exemples de célébrités, des mamans et des papas sur des montagnes russes avec leurs enfants.
• approchez n’importe quelle personne, endroit ou chose que vous avez évitée en raison de son association fortuite avec le vomissement—les aliments que vous ne mangez pas parce qu’ils se trouvent être ce que vous avez mangé la dernière fois que vous étiez malade, etc.,

l’Utilisation de légèreté—trouver le plaisir!

• avec un adolescent ayant des craintes de vomissement, nous nous sommes assis et avons nommé toutes les chansons des Beatles dont nous nous souvenions en substituant le mot vomit dans le titre. « Je veux tenir ta, le vomi. » »Laissez-le vomir «  »vomissez les champs pour toujours «  » Hé vomissez.” Vous avez l’idée. Cela peut être fait avec le plus jeune ensemble aussi, rangée, rangée, Rangée votre vomi, doucement vers le bas le vomi. Idiot, je sais. Mais c’est le point. Il y a une raison technique pour laquelle un tel exercice de goût douteux serait utile. Cela s’appelle de l’inhibition réciproque., Essentiellement, vous ne pouvez pas avoir deux sentiments en même temps. Les deux sentiments d « humour et de peur rivalisent et bien qu » il soit difficile au début et que la peur soit en tête, vous grimpez la montagne de la peur, puis descendez rapidement de l « autre côté alors que l » humour ou l  » absurdité de ce que vous faites prend le dessus. C’est ainsi que fonctionne la désensibilisation.
• allez-y ratemyvomit.com (Oui, cela existe vraiment) et regardez les photos et évaluez à quel point le vomi est grossier, pour une exposition supplémentaire, Mettez-vous au défi de faire le son que vous pensez « accompagné” de ce vomi., Rejouez le segment ou passez en revue les images jusqu’à ce qu’il n’y ait pas de détresse, seulement un dégoût normal. N.B. les parents doivent prévisualiser soigneusement chaque entrée pour un langage inapproprié dans les commentaires, etc.

Éliminer les mesures de sécurité.

Ne transportez pas de sac en plastique « juste au cas où” ou de vêtements de rechange. Rappelez-vous, vous n’êtes pas une personne à jeter, portez-vous des bottes de neige au printemps ou un parapluie par une journée ensoleillée? Est-ce possible de vomir, Oui, mais est-ce probable, Non., Transporter cet équipement supplémentaire ne compense pas le risque—qui est minime—mais il amplifie l’inquiétude et garde le risque (inutilement) dans votre esprit.

S’inquiéter de tomber malade ne change pas ce qui se passe, ou ne se produit pas dans la vie, mais cela change absolument et immédiatement notre capacité à profiter et à nous concentrer sur ce qui se passe réellement dans nos vies. L’inquiétude change nos sentiments, mais elle ne peut jamais, jamais changer les faits.

plutôt que de vous inquiéter, vous gardez sur le bord de votre siège dans les limbes, en vous demandant: « Est-ce sur le point d’arriver maintenant?, »faites la paix avec le fait que vous ne savez pas exactement quand cela se produira et que vous n’en avez pas besoin. Généralement, nous recevons beaucoup d’avertissement pour quand nous allons tomber malade. L’important, c’est que ça n’arrive pas maintenant.

dites: « c’est un hoquet dans mon cerveau—il n’y a aucune raison que je doive y penser maintenant, je vais en fait bien. C’est le boot dans le réfrigérateur. Je ne me sentais pas malade, je ne suis pas malade, je suis juste inquiet. L’inquiétude est de truquer les-moi. Ma piste digestive fonctionne très bien et va bien. Je ne suis pas une personne de jeter-uppy! »

juste parce que vous ne savez pas avec certitude, vous savez assez bien., En fait, vous pourriez juste être en mesure de gagner un million de dollars à cause de cela, mais même si l’inquiétude ne peut pas payer—vous serez un gagnant instantané par le sentiment merveilleux que vous obtenez en prenant en charge votre esprit.

---