The Best Home Exercise Equipment for Weight Loss [2021] (Français)
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aller à la gym peut être pénible… c’est bondé (surtout en janvier), plein de germes, cher et souvent impossible à intégrer dans nos horaires chargés.
en conséquence, environ 80% des adhésions au gymnase sont inutilisées.,
la bonne nouvelle est qu’il est maintenant plus facile et moins cher que jamais de mettre en place votre propre salle de sport personnelle à la maison!
pour vous aider à démarrer, nous avons compilé une liste des meilleurs équipements d’exercice à domicile pour la perte de poids. De cette façon, vous pouvez jeter ces livres dans le confort et la commodité de votre propre maison!
avantages de l’exercice à la maison
Pour une raison quelconque, la première chose qui vient toujours à l’esprit quand quelqu’un essaie de perdre du poids est: « j’ai vraiment besoin d’obtenir un abonnement,
mais avoir une salle de sport à la commodité de votre propre maison peut en fait s’avérer beaucoup plus efficace et vous aider à perdre du poids beaucoup plus rapidement que n’importe quel gymnase!
Voici quelques raisons pour lesquelles nous croyons avoir de l’équipement d’exercice à domicile est idéal pour la perte de poids:
C’est pratique
la Plupart d’entre nous vivent très occupés. Surtout si vous avez des enfants. Il n’est pas facile de trouver le temps de se rendre au gymnase entre le travail, l’école, la famille et toutes les autres activités que nous avons organisées.
ainsi, amener la salle de sport à votre domicile facilite grandement la compression de 30 à 60 minutes d’exercice.,
Remarque: Vous n’avez pas assez d’espace pour l’équipement d’exercice? Consultez notre blog sur l’équipement d’exercice indispensable pour les petits espaces et laissez-nous changer d’avis!
cela peut être moins cher
Les cotisations D’adhésion au gymnase peuvent s’additionner au fil du temps. Je parie que si vous additionnez tous vos paiements mensuels au cours des dernières années, vous vous rendrez compte que vous avez dépensé des centaines de dollars que vous auriez pu dépenser en équipement d’exercice à domicile que vous possédez (et que vous pouvez revendre lorsque vous en avez terminé).,
combinez cela avec le fait que 80% d’entre eux ne sont pas utilisés et vous vous rendrez rapidement compte qu’investir dans l’équipement d’exercice à domicile semble être une idée financièrement avisée.
vous pouvez porter ce que vous voulez
est-ce que quelqu’un d’autre ressent la pression de bien paraître quand il va à la gym ou essaie de bien paraître pour son entraînement CrossFit?
– je faire.
lorsque vous vous entraînez à la maison, vous n’avez pas ce problème because parce que vous êtes tout seul.
lorsque vous vous entraînez à la maison, vous pouvez vous concentrer complètement sur votre entraînement et ne pas avoir à vous soucier de tous ces rats de gym qui vous jugent.,
notre liste des meilleurs équipements D’exercice pour la perte de poids:
(trié par calories brûlées par heure):
cordes à sauter
Calories brûlé par heure: 600 – 1300 calories
l’exercice de corde à sauter est l’une des meilleures activités de combustion des graisses que vous pouvez faire à la maison. Des études récentes suggèrent que Sauter à la corde peut brûler jusqu’à 25% plus de calories que de courir, selon votre intensité.,
C’est jusqu’à 25 calories par minute! Pas beaucoup d’exercices peuvent battre ce genre de combustion des graisses
non seulement les cordes à sauter sont L’une des pièces d’équipement d’exercice à domicile les plus efficaces à posséder, mais elles sont aussi super pratiques; elles prennent à peine de l’espace et ne pèsent pas beaucoup, vous pouvez même les emporter lorsque vous voyagez!
pour toutes ces raisons, nous aimons les cordes à sauter et pensons qu’elles devraient faire partie du gymnase à domicile de tout le monde.
surtout parce que vous pouvez en ramasser un pour moins de 20$.,
pourquoi envisager une corde à sauter pour l’équipement d’exercice à domicile:
- La Corde À Sauter est l’un des exercices les plus efficaces pour brûler les graisses
- ils sont petits et légers (peuvent même voyager avec eux)
- ils sont bon marché
Si vous n’êtes pas sûr des exercices à faire avec une corde à sauter, consultez cet article qui répertorie 15 idées d’exercices de corde à sauter amusantes.,
Tapis de course (avec pente)
Calories brûlées par heure: 500 – 1000 Calories
la Marche ou la course est l’un des meilleurs de tous autour d’exercices que vous pouvez faire. Bien sûr, vous pouvez enfiler ces baskets et aller courir dehors, mais ce n’est pas toujours possible.
Donc, avoir un tapis roulant dans votre maison peut être un des meilleurs investissements que vous pouvez faire en vous-même et votre santé.,
marcher simplement pendant une heure à un rythme de 12 minutes peut brûler environ 600 calories. Sans parler de tous les autres avantages pour la santé qui viennent avec la course.
sauf si vous prévoyez de faire une course intense, la plupart des calories sur un tapis roulant sont brûlées lorsque vous marchez / courez sur une pente.
pour cette raison, nous vous suggérons de regarder dans un tapis roulant qui offre une pente raide (la plupart font).
un bon avantage d’avoir un tapis roulant dans votre maison est que vous pouvez effectuer plusieurs tâches tout en faisant de l’exercice!
imaginez ceci: disons que vous regardez 1 heure de télévision tous les soirs., Si vous deviez maintenant regarder la télévision sur votre tapis roulant, c’est ~ 600 calories brûlées par jour. C’est 4 200 calories supplémentaires brûlées par semaine en regardant la télévision sur votre tapis roulant au lieu de votre canapé!
ou vous pouvez lire un livre, parler au téléphone ou écouter vos morceaux préférés ou podcast.
et si vous aimez habituellement courir dehors, ne vous inquiétez pas, la plupart des tapis roulants offrent maintenant des paysages virtuels sous la forme d’un écran haute définition.
en fin de compte, quand il s’agit de perte de poids, il se résume à la cohérence. Rien de tout cela n’a d’importance à moins que cela ne fonctionne pour vous et votre emploi du temps.,
Les tapis roulants vous permettent de faire de l’exercice sans renoncer à d’autres activités que nous aimons tous faire (comme regarder Netflix).
Si vous avez la place pour un tapis roulant, c’est sans doute le meilleur équipement d’exercice à domicile pour la perte de poids que vous pouvez obtenir.,
pourquoi envisager un tapis roulant pour l’équipement d’exercice à domicile:
- Vous permet de multi-tâches tout en faisant de l’exercice
- assez encombrant, mais la plupart d’entre eux se plient maintenant pour un rangement plus facile
- Marcher/Courir est l’un des meilleurs exercices tout autour
- ils ne doivent pas être chers-consultez notre liste des meilleurs tapis roulants à moins de 500 $et les meilleurs tapis roulants à moins de 1000!!,
Kickboxing
Calories brûlées par heure: 500-850 Calories
le Kickboxing est un PLAISIR! Mais c’est aussi un excellent entraînement pour tout le corps qui brûle des tonnes de calories!
en plus d’être un excellent entraînement tout le corps, le kickboxing a des tonnes de grands avantages comme soulager le stress, stimuler la confiance et même aider votre auto-défense.,
Si vous n’avez pas vraiment entendu parler de cardio kickboxing ou de son fonctionnement, voici une excellente vidéo d’entraînement de 30 minutes qui vous donnera une bonne idée si c’est pour vous:
comme vous pouvez le voir, ces entraînements sont parfaits pour tout le monde et faites à la maison!,
Vous n’avez pas nécessairement besoin d’équipement pour commencer ces entraînements de kickboxing, mais personnellement, je préfère frapper un sac que l’air
Si vous prévoyez d’installer un sac lourd à la maison, il y a beaucoup d’options différentes à considérer.
Certains sacs ont une version de base et n’ont pas besoin d’être accroché, alors que d’autres doivent être accrochés sur un stand ou un plafond.
outre le sac lourd, tout ce dont vous avez besoin est une paire de gants et vous êtes prêt à faire du kickboxing!,
pourquoi envisager le kickboxing pour l’équipement d’exercice à domicile:
- c’est un entraînement amusant!,>Il renforce la confiance et les compétences d’autodéfense
- Vous pouvez commencer sans aucun équipement
vélo stationnaire
Calories brûlées par heure: 500-800 Calories
maintenant, nous avons tous vu le battage médiatique du peloton à la télévision
c’est un concept vraiment génial mais si le cyclisme en salle est un excellent entraînement cardio qui construit également vos fessiers et vos quads, efficace comme certains des autres entraînements de cette liste.,
la raison en est que ce n’est pas un entraînement complet du corps-vous travaillez principalement sur la partie inférieure de votre corps.
en fait, si vous avez une mauvaise posture sur le vélo, vous pouvez même vous blesser au dos so nous vous suggérons donc de vous assurer de lire la bonne posture.
Mais si vous voulez surtout vous concentrer sur la tonification du bas du corps pendant vos exercices à domicile, le cyclisme en salle est un excellent entraînement!
en termes de calories brûlées, ce n’est pas trop loin derrière notre top 3, surtout si vous faites un entraînement par intervalles de haute intensité.,
le cyclisme en salle, en particulier le vélo couché, peut également être un excellent équipement d’exercice à domicile pour la perte de poids pour ceux qui sont limités ou blessés.
Les vélos couchés sont des vélos qui ont des sièges plus grands, presque comme des chaises de bureau qui ont également un support arrière. Les coureurs ne peuvent pas se lever sur ces vélos. Ils sont beaucoup plus sûrs et une excellente option pour les personnes souffrant de conditions qui veulent rester actives. Découvrez notre dernier examen!
selon ce que vous recherchez, le prix des vélos d’intérieur peut varier considérablement.,
ils vont de 100 $à vos vélos Peloton 2000 with qui viennent avec un abonnement.,
Pourquoi envisager un vélo stationnaire pour l’exercice à domicile de l’équipement:
- Grande séance d’entraînement du bas du corps
- Peut être un grand intervalle à haute intensité exercice d’entraînement
- Une bonne option pour quelqu’un avec une condition
Elliptique
Calories brûlées par heure: 550-850 Calories
Un vélo elliptique vous permet d’obtenir dans un grand corps de séance d’entraînement cardio dans le confort de votre maison.,
L’exercice sur un vélo elliptique se concentrera particulièrement sur la combustion des graisses sur le bas du corps, ce qui est idéal pour perdre du poids car c’est la zone où la plupart d’entre nous stockent la graisse en premier.
alors que vous pouvez écraser les séances d’entraînement et brûler des calories rapidement sur un elliptique, l’exercice lui-même est très facile pour votre corps et vos articulations.
dans l’Ensemble, le risque de blessure sur un vélo elliptique est proche de 0. Les elliptiques sont donc une excellente option pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids avec un risque de blessure minimal.,
Les elliptiques peuvent être encombrants et coûteux, mais il existe quelques excellentes options qui en font un appareil d’exercice à domicile très abordable (tant que vous avez la place pour cela).,
pourquoi envisager un elliptique pour l’équipement d’exercice à domicile:
- excellent exercice cardio tout le corps pour perdre du poids
- Se concentre sur le bas du corps où la plupart d’entre nous stockent la graisse en premier
- facile sur votre corps et vos articulations; faible risque de
calories brûlées par heure: 500-800 calories
les kettlebells sont un autre de ces Must-Have équipement d’exercice à domicile. Ils sont si polyvalents!,
avec kettlebells, vous pouvez combiner cardio et force pour la perte de poids ultime à long terme.
ajouter du muscle est un excellent moyen de brûler les graisses même pendant que vous vous reposez, c’est pourquoi ces kettlebells sont un excellent ajout à l’un des éléments de cette liste!
des squats et des fentes aux balançoires kettlebell aux entraînements ab you Vous pouvez frapper toutes sortes de groupes musculaires avec ces gars-là (fessiers, quads, noyau pour n’en nommer que quelques-uns)! dans le confort de votre maison!
ce qui est génial, c’est que la plupart des exercices de kettlebell améliorent également votre équilibre et votre stabilité, ce qui devrait améliorer votre cardio.,
Si vous choisissez de faire du cardio avec les kettlebells, vous devriez faire un cycle d’intervalle de haute intensité. En voici un bon que J’ai trouvé sur Youtube:
contrairement à la plupart des équipements d’exercice à domicile de cette liste, les kettlebells ne prennent pas beaucoup de place, vous pouvez donc facilement les ranger lorsque vous ne les balancez pas!
pourquoi envisager kettlebells pour l’équipement d’exercice à domicile:
- ils sont polyvalents; idéal pour beaucoup d’exercices cardio et de force!,
- très abordable
- favorise la combustion des graisses pendant le repos en construisant des muscles
rameur
Calories brûlées par heure: 480-720 Calories
le rameur est l’un des appareils d’exercice à domicile qui existe depuis toujours et qui collecte probablement la poussière dans de nombreux sous-sols.,
cependant, ces derniers temps, le rameur fait son retour, car beaucoup se rendent compte que l’aviron présente de nombreux avantages.
la meilleure partie de l’aviron est que c’est un entraînement tout le corps. Ainsi, vous êtes en mesure de travailler votre bas du corps ainsi que votre haut du corps; tout en un seul entraînement.
en même temps, vous obtenez votre cœur et brûler des calories dans le processus. Les rameurs sont donc parfaits pour perdre du poids.,
un autre avantage du rameur est que vous ne mettez pas beaucoup de tension sur votre corps, donc votre risque de blessure est très limité (similaire à d’autres exercices de poids corporel comme les tractions).
en ce qui concerne les rameurs, il y a deux types différents à considérer; il y a essentiellement 4 façons différentes de créer une résistance pour votre rameur: air, magnétique, eau et hydraulique.
certaines machines auront une combinaison de ce qui précède (principalement air et magnétique).,
nos machines préférées sont des machines à résistance magnétique car vous pouvez facilement contrôler la résistance souhaitée.,
pourquoi envisager un rameur pour l’équipement d’exercice à domicile:
- excellent entraînement tout le corps (bas et haut du corps)
- combine cardio et entraînement de résistance
- Risque Minimal de blessure
calories brûlées par heure: 450-650 calories
les steppers d’escalier sont également une excellente machine d’exercice à domicile à avoir à la maison quand essayer de perdre du poids.,
monter les escaliers est un excellent entraînement du bas du corps et vous aidera à brûler les graisses et à tonifier les muscles dans ces zones en particulier. La plupart des femmes accumulent de la graisse dans ces domaines d’abord, donc c’est un entraînement particulièrement génial pour les femmes.
un autre avantage d’avoir un stepper d’escalier à la maison est qu’il est beaucoup plus sûr et plus facile sur votre corps que de monter les escaliers réels. C’est parce que grimper vers le bas est vraiment dur sur vos genoux.
Et bien sûr, il y a un risque de tomber sur votre stepper.
le multitâche est un autre grand avantage d’avoir un stepper d’escalier à votre maison., Semblable au tapis roulant, vous pourrez regarder la télévision ou lire votre livre préféré tout en vous entraînant.
Il existe deux principaux types d’escaliers que vous pouvez obtenir pour votre maison: Stepmills et pedal stair climbers.
Les Stepmills sont essentiellement des tapis roulants avec des escaliers. Ils seront beaucoup plus gros et plus chers que la plupart des grimpeurs d’escaliers à pédales. Cependant, ils sont également plus robustes et, en raison de leur taille, vous permettent de faire plusieurs exercices.
pour la plupart d’entre nous cependant, un grimpeur d’escalier à pédale est une solution plus pratique qui nous procurera toujours la plupart des avantages des plus grandes stepmills.,
pourquoi envisager un stepper d’escalier pour l’équipement d’exercice à domicile:
- idéal pour brûler les graisses et tonifier le bas du corps
- disponible dans de nombreux types et tailles différents
- très abordable
Conseil: certains steppers d’escalier sont également livrés avec des bandes de résistance afin que vous puissiez
qui conclut notre liste des meilleurs équipements d’exercice à domicile pour la perte de poids! Nous espérons que nous avons été en mesure de vous aider à démarrer avec votre salle de gym à domicile., Si vous avez des questions, veuillez laisser un commentaire.
aussi, consultez mon avis sur le jeûne qui m’a aidé avec ma perte de poids et a d’autres avantages pour l’homme.
foire aux Questions
Quel est le meilleur exercice à domicile de l’équipement pour la perte de poids?nos recherches suggèrent qu’une corde à sauter est le meilleur équipement d’exercice à domicile. L’exercice de corde à sauter est l’une des meilleures activités de combustion des graisses que vous pouvez faire à la maison. Des études récentes suggèrent que Sauter à la corde peut brûler jusqu’à 25% plus de calories que de courir, selon votre intensité.,
les estimations des calories brûlées sont-elles exactes?Ce sont des estimations et sont basées sur un exercice de 60 minutes d’une femme de 130 lb. Combien de calories vous brûlez moins d’une heure dépendra de votre poids, de votre fréquence cardiaque et l’intensité de l’entraînement.
devrais-je acheter du matériel d’exercice pour ma maison ou aller à la salle de gym?idéalement, les deux. Tout dépend de votre style de vie, combien de temps vous avez et combien d’argent vous êtes prêt à dépenser. L’équipement d’exercice à domicile peut être plus cher à l’avance, mais vous fera économiser au fil du temps., Avoir l’équipement d’exercice à la maison vous permettra également d’être plus souple avec vos séances d’entraînement. Cependant, le gymnase est plus idéal pour les poids lourds si vous vous entraînez en force.