Top 10 des aliments riches en vitamine B2 que vous devriez inclure dans votre alimentation

Nous savons tous que notre corps a besoin de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. Mais combien d’entre nous savent quels sont ces nutriments et comment ils aident le corps? La plupart d’entre nous sont heureux de faire éclater une pilule et espèrent qu’elle fait son travail. Mais avec la connaissance vient le pouvoir de faire des changements dans notre vie et la rendre saine.

la vitamine B2, connue sous le nom de riboflavine, est la quintessence du corps humain et remplit une myriade de fonctions., De l’aide à la production d’énergie dans les cellules à la fabrication de globules rouges et au traitement des nutriments dans votre système cardiovasculaire, la vitamine B2 fait tout! Si votre corps a une carence en vitamine B2, vous pouvez ressentir des ulcères de la bouche, des maux de gorge, une inflammation de la bouche et même une anémie ferriprive.

L’apport nutritionnel Recommandé (ANR) pour la Riboflavine est de 1,3 mg/jour pour les hommes adultes et de 1,1 mg/jour pour les femmes adultes.,

bien qu’il existe plusieurs suppléments nutritionnels disponibles sur le marché qui vous aideront à répondre aux besoins quotidiens en vitamine B2, il existe un certain nombre d’aliments naturels étonnamment riches en vitamine B2.

liste des aliments riches en vitamine B2

Voici les 10 meilleurs aliments riches en vitamine B2 qui sont facilement disponibles dans la nature:

viande

viande rouge, boeuf ou viande d’agneau – toutes ces sources sont merveilleuses de cette vitamine., La viande et les produits carnés vous donnent suffisamment de vitamine B2 pour répondre à environ 12% de la RDA. Essayez d’inclure les reins et le foie dans votre alimentation pour répondre à vos besoins en riboflavine.

noix

Les amandes sont une excellente source de vitamine B2 avec 28 grammes de cette noix saine donnant 0,28 mg de riboflavine, soit environ 17% de la RDA. Une once de noix de cajou, de pignons de pin et de pistaches répond à 4% des exigences en matière de riboflavine RDA.,

Légumes À Feuilles Vertes

Les légumes à feuilles vertes tels que les épinards, les feuilles de fenugrec, les asperges, les feuilles de pilon et les betteraves sont d’excellentes sources de vitamine B2. Alors que ½ tasse d’épinards donne 0,21 mg de riboflavine, les betteraves vertes donnent 24% de vos besoins en ANR.

lait

le lait fournit non seulement du calcium pour garder les os en bonne santé, mais est également une bonne source de vitamine B2. 100 ml de lait fournit 0,18 mg de vitamine B2, ce qui représente environ 10.,5% des besoins quotidiens de cette vitamine essentielle.

Fromage

le Fromage est un délicieux et sain de reconstituer le corps avec de la vitamine B2. 100 g de fromage fournissent environ 1,38 mg de riboflavine, ce qui est suffisant pour représenter 81% de la quantité dont vous avez besoin tous les jours.

champignons

manger des champignons stimule les réserves de vitamine B2 dans le corps. 100 g de champignons vous donnent environ 0,49 mg de vitamine B2, rassasiant 29% de ses besoins quotidiens.

Oeufs

Manger des œufs brouillés, durs ou au curry forme., Les œufs ne sont pas seulement une source de protéines, mais sont également abondants en vitamine B2. Vous pouvez récolter 0,51 milligramme de riboflavine à partir de 100 grammes d’œufs pour satisfaire à 30% des exigences en matière D’ANR.

poissons

Les poissons gras tels que le maquereau, le Rohu, le Surmai et le Katla sont de riches sources de vitamine B2. Alors que 85 g de maquereau vous donnent environ 0,49 mg de cette vitamine, le saumon fumé et le saumon sauvage répondent respectivement à 27% et 24% des valeurs quotidiennes recommandées par L’ANR.

fèves de soja

Le soja est connu comme l’un des aliments les plus sains qui peuvent être consommés par les végétariens et les non-végétariens., Une excellente source de protéines pour les végétariens et les végétaliens, les fèves de soja sont naturellement bénies avec une bonne quantité de vitamine B2. 100 g de haricots de soja dans votre alimentation pour récolter 0,18 mg de cette vitamine.

brocoli

en plus d’être une bonne source de vitamines et d’antioxydants essentiels, le brocoli est également un entrepôt de vitamine B2. Si vous surveillez votre poids, vous pouvez consommer du brocoli en toute sécurité. Alors que 100 g de ces légumes verts donnent 0.,117 mg de riboflavine, répondant à seulement 10% de la valeur quotidienne recommandée de cette vitamine, c’est toujours un choix plus sain par rapport à d’autres sources riches en calories.

Cette liste n’est pas exhaustive. Cependant, ce sont mes sources préférées de vitamine B2 Riboflavine! Ces aliments fournissent non seulement suffisamment de riboflavine au corps, mais font également des merveilles pour la peau et les cheveux!

alors, comment gardez-vous votre corps en bonne santé? Préférez-vous faire éclater des pilules de vitamines ou permettez-vous à la nature de faire son travail?,

---