un Guide étape par étape pour traverser Surya Namaskar a
Les Salutations au soleil, ou Surya Namaskar, sont traditionnellement effectuées le matin pour saluer le nouveau jour. Cette séquence de postures peut être une pratique complète en soi ou peut vous préparer à une routine asana plus longue. Les saluts au soleil sont souvent effectués par séries de cinq, mais si vous êtes nouveau dans la pratique, il est sage de commencer par deux ou trois. Chaque fois que vous parcourez cette séquence, synchronisez votre respiration avec les mouvements de votre corps.,
pose de montagne avec les mains dans la prière
pour commencer, tenez-vous dans Tadasana Namaskar (pose de montagne avec les mains dans la prière). Répartissez votre poids uniformément sur les deux pieds. Établissez un rythme lent et régulier pour votre respiration. Trouvez votre centre.
la Montagne de Pose, la tête,
Ensuite, inspirez et tendez les bras sur le côté et les frais généraux en Tadasana Urdhva Hastasana., Atteignez votre cœur et vos bras vers les cieux, en envoyant votre salut au soleil.
se pencher vers l’avant
lorsque vous expirez, creusez votre ventre et pliez-vous en Uttanasana (se pencher vers l’avant), se connectant vers le bas dans la terre. Gardez vos jambes fermement engagées.
demi-virage avant debout
inspirez et allongez votre colonne vertébrale vers L’avant dans Ardha Uttanasana (demi-virage avant debout)., Dans cette pose, le regard est levé, la colonne vertébrale est étendue et le bout des doigts peut rester sur le sol ou monter jusqu’aux tibias.
virage en avant debout
expirez, creusez votre ventre et repliez-vous dans Uttanasana (virage en avant debout). Inhaler.
la Planche de Pose
Sur votre prochaine expiration, l’étape ou légèrement hop vos pieds derrière vous dans la Planche de Pose., Vos poignets doivent être à plat sur le sol, à distance des épaules, et vos pieds doivent être à distance des hanches. Respirez à fond pendant que vous allongez votre colonne vertébrale.
voir aussiune Salutation au soleil Core-Awakening pour le soutien du bas du dos
pose à quatre membres
expirez et abaissez dans Chaturanga Dandasana (quatre membres pose du personnel), en gardant vos jambes droites et en repoussant vos talons ou en amenant vos genoux au sol. Construisez de la chaleur au centre de votre corps pendant que vous tenez cette posture difficile.,
chien orienté vers le haut
inspirez et taillez votre poitrine vers L’avant dans Urdhva Mukha Svanasana (chien orienté vers le haut), en dirigeant cette énergie hors de votre cœur. Tirez vos épaules en arrière et ouvrez vos clavicules. Engagez vos jambes mais détendez vos muscles fessiers.
chien orienté vers le bas
expirez et roulez sur les orteils, en entrant dans Adho Mukha Svanasana (pose de chien orientée vers le bas)., Sol vers le bas à travers vos mains et les pieds que vous allongez votre colonne vertébrale. Restez ici pour plusieurs respirations.
la Fente
Etape le pied gauche vers l’avant sur une inhalation dans les Fentes. Si vous avez du mal à amener votre pied en douceur et complètement vers l’avant, pliez vos genoux au sol juste après le chien vers le bas, avancez entre les mains, puis redressez le genou arrière en fente.,
Montagne Posent
Expirez et revenez à Tadasana, votre page d’accueil. Restez ici pour quelques respirations, sentir le mouvement de l’énergie à travers votre corps, ou continuer à votre prochain Salut.
Voir Aussi Salut Au Soleil: Surya Namaskar B