Une routine d’exercice à faible impact pour le lupus
Si la douleur ou la fatigue—ou les deux—vous avez du mal à passer la journée, l’entraînement est probablement la dernière chose qui vous préoccupe. Mais l’exercice, en particulier l’entraînement en force doux, peut améliorer certains symptômes du lupus.
« renforcer vos muscles aide à prévenir l’affaiblissement et les dommages articulaires”, explique la Rhumatologue Diane Kamen, MD. Il aide également à contrer la fatigue et le manque d’énergie induit par le lupus.
avantages de l’exercice à faible impact pour le lupus
Vous pouvez construire un corps plus fort et avoir plus d’énergie-aucun équipement requis!, Les exercices à faible impact sont efficaces et moins stressants pour le corps.
« Ce type d’exercice présente un faible risque de blessure, ce qui le rend sans danger pour les personnes qui ont des problèmes d’équilibre et un engourdissement des mains ou des pieds”, explique le Dr Kamen. Une fois que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, essayez la routine ci–dessous, conçue par Kim Truman, un entraîneur certifié de la National Academy of Sports Medicine à Dallas qui a formé des personnes atteintes de lupus.
Les exercices sont conçus pour augmenter la force du bas et du haut du corps. Cet entraînement améliorera également la mobilité et diminuera les douleurs articulaires., Si un exercice est trop difficile, suivez simplement la variante” take it easy ».
faites cinq
deux fois par semaine, faites 8 à 12 répétitions (répétitions) de chaque exercice dans l’ordre. Répétez ensuite la série entière une ou deux fois de plus. Il est permis de se reposer quelques minutes entre chaque série de répétitions.
Squats
tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les bras étendus à la hauteur des épaules devant vous. Pliez les genoux pendant que vous vous asseyez . Montée jusqu’à la position de départ et répétez.
allez-y doucement: commencez le mouvement debout devant une chaise; asseyez-vous au lieu de vous accroupir.