vitamine D (Français)
vitamine D: qu’est-ce que c’est et pourquoi en avons-nous besoin?
Il y a de nombreuses années, les médecins ont réalisé que la lumière du soleil, qui vous permet de produire de la vitamine D, aidait à prévenir une maladie osseuse appelée rachitisme chez les enfants. Des recherches récentes montrent un lien entre la vitamine D et des os sains et solides. De plus, la vitamine D peut être importante dans la prévention et le traitement d’un certain nombre de problèmes de santé graves à long terme.
qu’est-Ce que la vitamine D et pour quoi faire?
la Vitamine D est une vitamine liposoluble qui est stocké dans les tissus adipeux., Il favorise l’absorption du calcium et du phosphore de l’intestin et maintient leurs niveaux dans la plage normale requise pour des os sains. Si vous ne recevez pas assez de vitamine D, vous risquez de perdre de la masse osseuse, d’avoir une densité osseuse plus faible et de risquer de vous casser les os en vieillissant.
Comment obtenez-vous? 
votre corps produit de la vitamine D en exposant votre peau nue au soleil. La quantité de vitamine D que vous produisez dépend de nombreux facteurs, tels que votre type de peau, le temps de l’année et l’heure de la journée., Le temps d’exposition au soleil nécessaire peut varier de 15 minutes pour une personne à la peau claire à 2 heures ou plus pour une personne à la peau foncée.
en plus d’obtenir de la vitamine D à travers la lumière directe du soleil, vous pouvez également l’obtenir à travers certains aliments et suppléments.
Instituts de La Santé Nationaux (NIH) recommande d’obtenir la vitamine D à partir de ces trois sources afin d’assurer des niveaux adéquats de vitamine dans votre sang
Quelles sont les sources alimentaires de vitamine D?,
la vitamine D n’est naturellement disponible que dans quelques aliments, y compris les poissons gras comme le maquereau, le saumon et le thon capturés à l’état sauvage. La vitamine D est également ajoutée au lait et à certains autres produits laitiers, jus d’orange, lait de soja et céréales.
Vérifiez l’étiquette pour voir si la vitamine D a été ajoutée à un produit en particulier.
de combien ai-je besoin?
Il est très difficile d’obtenir toute la vitamine D dont vous avez besoin à partir de la nourriture seule. La plupart des gens doivent prendre des suppléments de vitamine D pour obtenir suffisamment de nutriments nécessaires à la santé des os.,
l’apport quotidien recommandé est de 400 UI/jour pour les nourrissons, 600 UI/jour pour les enfants et les adultes.
Si vous avez une carence en vitamine D ou si vous prenez actuellement des médicaments qui affectent le métabolisme de la vitamine D, votre corps peut avoir besoin d’une dose plus élevée pour maintenir des os en santé. Une dose de 1 000 à 5 000 UI par jour ou 50 000 UI/semaine peut être recommandée par votre médecin.
demandez à votre pharmacien ou à votre prescripteur la quantité adéquate de vitamine D qui vous convient.
quelle forme de vitamine D dois-je prendre et comment dois-je la prendre?,
Il existe deux types de suppléments de vitamine D; il s’agit de la vitamine D2 (ergocalciférol) et de la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 est la forme synthétique et nécessite généralement une prescription d’un prescripteur. La vitamine D3 est la forme naturellement produite dans notre corps lorsqu’elle est exposée à suffisamment de lumière du soleil. Les deux formes doivent être converties en une forme active que votre corps absorbe facilement. La vitamine D3 est convertie 500 fois plus rapidement en forme active et est généralement préférée.
pour la plupart des gens, la vitamine D est facilement absorbée, qu’il s’agisse d’un comprimé, d’une capsule ou d’une goutte liquide., Il peut être pris avec ou sans nourriture. Bien que votre corps ait besoin de vitamine D pour absorber le calcium, vous n’avez pas besoin de prendre de la vitamine D en même temps qu’un supplément de calcium.
Si vous avez besoin d’aide pour choisir un supplément de vitamine D, demandez une recommandation à votre pharmacien.
Comment puis-je savoir quelle forme de vitamine D est dans mon supplément?
Vérifiez l’étiquette pour voir si elle contient de la vitamine D3 ou cholécalciférol. Si vous ne trouvez pas l’information, demandez à votre pharmacien.
Les suppléments de vitamine D expirent-ils?
Oui. Une date de péremption sera imprimée sur l’étiquette., Lorsque les suppléments expirent, ils perdent une partie de leur puissance et ne peuvent plus garantir leur efficacité. Si vous utilisez de la vitamine D expirée, vous ne serez pas blessé, mais vous ne recevrez peut-être plus autant de vitamine D active que l’étiquette le dit.
Où puis-je obtenir plus d’informations sur la vitamine D?,
Voici quelques sites avec d’excellentes sources d’informations sur la vitamine D:
Instituts Nationaux de la santé: https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation: http://nof.org/calcium
Ou pour plus d’informations sur les suppléments sont les meilleurs pour vous, demandez à l’un de nos pharmaciens à Valu-Med Pharmacie.