vitamine D pendant la grossesse: points clés à savoir
examiné médicalement par Rosanna Sutherby, PharmD le 21 septembre 2020. Pour vous fournir des informations techniquement exactes et fondées sur des preuves, le contenu publié sur le blog Everlywell est examiné par des professionnels accrédités ayant une expertise dans les domaines médical et bioscientifique.
pour une bonne santé pendant la grossesse, il est essentiel d’obtenir suffisamment de bons nutriments, tant pour vous que pour votre bébé. Un nutriment clé à garder à l’esprit est la vitamine D, également connue sous le nom de « vitamine soleil »., »Lisez la suite pour trouver des réponses aux questions que vous pourriez avoir sur la vitamine D pendant la grossesse—y compris comment vous pouvez obtenir de la vitamine D, les niveaux d’apport recommandé en vitamine D, les symptômes de carence, et plus encore.
Où trouvez-vous de la vitamine D?
avant de nous plonger dans les avantages et les risques de la vitamine D pendant la grossesse, discutons de la façon dont vous obtenez de la vitamine D en premier lieu.
exposition au soleil
La vitamine D est produite lorsque les rayons du soleil se posent sur votre peau. Plusieurs facteurs sont en jeu en ce qui concerne la production de vitamine D et l’exposition au soleil., L’âge en est un, par exemple: en vieillissant, notre peau n’est pas capable de produire autant de vitamine D. La pigmentation de la peau en est un autre, car les personnes à la peau plus foncée ont besoin d’une plus grande quantité de lumière solaire pour générer de la vitamine D (cela est dû aux propriétés de la mélanine, qui absorbe l’énergie des rayons du soleil, donc il y en a moins pour déclencher la production de vitamine D). D’autres facteurs incluent la saisonnalité et si vous portez régulièrement un écran solaire lorsque vous passez du temps à l’extérieur.
manger la bonne nourriture
La vitamine D ne se trouve pas naturellement dans trop d’aliments., Mais vous pouvez trouver cette vitamine dans les poissons gras comme le maquereau, le saumon et le thon. On le trouve également dans les jaunes d’œufs, le fromage, le foie de bœuf et les aliments enrichis en vitamine D, tels que de nombreux types de céréales, de produits laitiers et de jus d’orange.
parce qu’il peut être difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D pendant la grossesse uniquement à cause de la nourriture et de la lumière du soleil, beaucoup de gens se tournent vers les suppléments.
prendre des suppléments de vitamine D
La vitamine D peut être trouvée dans les suppléments sous deux formes différentes: la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol)., Ces deux formes peuvent augmenter votre niveau de vitamine D.
avantages de la vitamine D pendant la grossesse
obtenir suffisamment de vitamine D est important pour tout le monde, mais il est particulièrement essentiel pour les femmes enceintes. Obtenir suffisamment de vitamine D aide à promouvoir le développement sain du bébé et est bénéfique pour la santé globale tout au long de la grossesse.
pendant la grossesse, la vitamine D soutient votre système immunitaire et la santé de vos os, muscles et dents. Il est également nécessaire pour absorber le calcium et le phosphore. Pour le bébé en développement, la vitamine D favorise le développement osseux sain., Une vitamine D adéquate peut également aider à prévenir les naissances prématurées.
faibles niveaux de vitamine D et de prééclampsie
Une carence en vitamine D pendant la grossesse est associée à la prééclampsie, une affection qui ne survient que pendant la grossesse. Les symptômes peuvent commencer après la semaine 20 de la grossesse et peuvent inclure des protéines dans l’urine, une pression artérielle élevée et une rétention d’eau. En cas de prééclampsie sévère, vous pouvez ressentir des maux de tête, une vision floue, une incapacité à tolérer une lumière vive, de la fatigue, des nausées et/ou des vomissements, des douleurs dans le haut de l’abdomen droit, un essoufflement et une tendance aux ecchymoses., La prééclampsie affecte environ 5 à 8% des grossesses—mais gardez à l’esprit que ces symptômes peuvent également être causés par d’autres problèmes de santé.
la prééclampsie peut également affecter les artères qui transportent le sang vers votre placenta. Lorsque le placenta ne transporte pas assez de sang, votre bébé peut ne pas recevoir suffisamment de nutriments, d’oxygène ou de sang, ce qui peut entraîner un faible poids à la naissance ou une naissance prématurée.,
symptômes de carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut entraîner un certain nombre de signes et symptômes différents, y compris:
- Fatigue ou sensation de fatigue
- douleurs articulaires
- dépression
- douleurs musculaires
- faiblesse
- amincissement des cheveux
bien sûr, il peut s’agir de symptômes normaux liés à la grossesse pour vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous rencontrez l’un de ces problèmes.
quelles sont les causes de faibles niveaux de vitamine D?,
La carence en vitamine D est assez courante aux États-Unis et dans le reste du monde. Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d’abord, il n’y a pas beaucoup d’aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D, il n’est donc pas toujours facile d’obtenir de son alimentation. Deuxièmement, beaucoup de gens passent beaucoup de temps à l’intérieur, où il n’y a pas de lumière du soleil pour déclencher la production de vitamine D dans la peau. En général, une faible teneur en vitamine D est généralement causée par un apport alimentaire inadéquat et un manque d’exposition au soleil.
quelle quantité de vitamine D prendre pendant la grossesse
Vous vous demandez quelle quantité de vitamine D vous avez besoin?, Selon les National Institutes of Health, l’apport alimentaire recommandé en vitamine D pendant la grossesse est de 600 UI/jour, avec un apport supérieur tolérable de 4 000 UI/jour. (La quantité de vitamine D dans les aliments et les suppléments est généralement exprimée en unités internationales (UI), donc « UI/jour” se réfère à « unités internationales par jour.” Le niveau d’apport supérieur tolérable se réfère à la quantité La plus élevée d’un nutriment qui peut être pris sans risque d’effets néfastes sur la santé.)
Comment Pouvez-vous mesurer votre apport en vitamine D en unités internationales (UI)?,
Si vous prenez un supplément de vitamine D, la quantité de vitamine D sera probablement indiquée sur l »étiquette nutritionnelle du supplément, soit en unités internationales ou en microgrammes (2.5 microgrammes = 100 UI). Microgrammes peuvent être abrégés en » mcg. »
Les quantités de vitamine D ne sont pas toujours indiquées directement sur les étiquettes des aliments. Cependant, les étiquettes indiquent souvent le pourcentage de valeur quotidienne (VQ), qui reflète la quantité de vitamine D dans une portion de cet aliment en pourcentage de 800 UI.,
enfin, vous pouvez également avoir une idée de la teneur en vitamine D de divers types d’aliments en visitant la ressource sur la vitamine D des National Institutes of Health (Voir tableau 3).
risques d’un apport excessif en vitamine D pendant la grossesse
lorsque vous prenez de la vitamine D pendant la grossesse, sachez qu’une supplémentation excessive en vitamine D peut entraîner une toxicité. L’hypercalcémie se réfère à une accumulation de calcium dans le sang et peut arriver au fœtus lorsqu’une trop grande quantité de vitamine D est ingérée. La dose quotidienne la plus élevée pendant la grossesse est de 4 000 UI/jour, comme mentionné ci-dessus., Au cours du troisième trimestre, une dose plus élevée peut être recommandée par un fournisseur de soins de santé pendant une courte période, Bien que cela se fasse sous observation tout en surveillant les niveaux de calcium.
signes de toxicité de la vitamine D
en plus de l’accumulation de calcium, les signes d’une trop grande quantité de vitamine D peuvent inclure:
- nausées
- vomissements
- faiblesse
- maux de tête
- mictions fréquentes
- muscles douloureux
- lésions rénales et calculs rénaux
- hypertension artérielle
comme hypervitaminose D, le risque de toxicité de la vitamine D est rare., Typiquement, il se produit à la suite d’une supplémentation en excès de vitamine D (par opposition à une trop grande exposition au soleil ou à un apport élevé dû à son régime alimentaire).
vitamine D après la naissance
Après la naissance de votre bébé, il aura probablement besoin d’un supplément de vitamine D (le lait humain ne fournit pas en soi suffisamment de vitamine D pour un bébé). La vitamine D est importante pour les bébés, car trop peu peut entraîner un risque accru de rachitisme, qui est un ramollissement ou un affaiblissement des os. L’exposition au soleil n’est pas recommandée pour les bébés, donc les suppléments aident à prévenir une carence., Il est préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé pour savoir la quantité de vitamine D dont votre bébé a besoin grâce à la supplémentation.
tester vos niveaux de vitamine D
Vous pouvez facilement vérifier vos niveaux de vitamine D—dans le confort et l’intimité de la maison—avec un kit de test de vitamine D D’Everlywell. Pour faire le test de vitamine D Everlywell à domicile, il vous suffit de prélever un petit échantillon de sang (avec une simple piqûre de doigt) et de l’expédier au laboratoire en utilisant l’étiquette d’expédition prépayée incluse avec le kit., Vous verrez vos résultats sur notre plateforme en ligne sécurisée et pourrez facilement les partager avec votre fournisseur de soins de santé pour savoir s’il a des recommandations pour vous.
Quand devriez-vous prendre des suppléments de vitamine D?
1.Vitamine D. instituts nationaux de la santé. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
2.Intitulé. Publication. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
3.Vitamine D et grossesse. Association Américaine De Grossesse. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
4.Prééclampsie. Association Américaine De Grossesse.URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
5.Prééclampsie. La Clinique Mayo. URL., Consulté Le 21 Septembre 2020.
8.La Nutrition et la saine alimentation. La Clinique Mayo. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
9.Mon bébé a-t-il besoin d’un supplément de vitamines? La Clinique Mayo. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.
10.Supplémentation en vitamine D pendant la grossesse. URL de L’Organisation mondiale de la santé. Consulté Le 21 Septembre 2020.
11.Calcium et vitamine D. Fondation Nationale de L’ostéoporose. URL. Consulté Le 21 Septembre 2020.